新疆维吾尔自治区“国培计划（2026）”—县级骨干教师学科育人能力提升研修（第三期）小学体育研修纪实

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以呼吸润身心，以课间育活力

2026年4月26日上午，包头宾馆会议厅内座无虚席，一场以“呼吸赋能，身心共进”为主题的专业讲座，在这里温暖开讲。来自北京师范大学的杜晓红教授，为现场的老师们带来了一堂关于优化呼吸模式、助力青少年身心健康与动作学习的精彩课堂。

讲座开篇，杜教授便紧扣教育部“健康第一”的教育理念，点明了学生身心健康工作的重要性。她强调，体育、美育、劳动教育在调节情绪、舒解压力、健全人格中的关键作用，而呼吸，正是连接身体动作与心理状态的“隐性基础能力”，也是提升教学效果的关键抓手。

课堂上，杜教授从理论到实践，层层递进地拆解了呼吸的奥秘。她首先剖析了低效率呼吸对青少年身心发展的负面影响：身体层面，易疲劳、姿势异常、动作稳定性差；心理层面，则可能加剧焦虑、注意力不集中等问题。随后，她系统讲解了高效健康的呼吸模式原则——鼻吸鼻呼、缓慢均匀、膈肌主导，还分享了“4-1-6-1”“5-5”等实用练习节律，让老师们清晰掌握了科学呼吸的核心方法。

从呼吸与情绪的关系，到“躯体化焦虑”的识别与调节；从深呼吸训练在多领域的广泛应用，到太极拳呼吸训练的健康效益解析，杜教授用丰富的研究案例和生动的讲解，让老师们深刻认识到：科学呼吸不仅能调节自主神经、改善核心稳定，更能有效降低焦虑、提升情绪调节能力，为青少年的身心成长筑牢根基。

最让现场老师们印象深刻的，是互动实践环节。杜教授邀请老师们上台，通过动作示范、现场体验的方式，直观感受呼吸模式对身体姿态、动作表现的影响。老师们积极参与、认真体验，在亲身实践中理解了呼吸如何成为提升运动表现、增强身心恢复力的重要工具。

课堂尾声，杜教授用卡尔·迪茨的观点作结：现代人压力的主因之一，是身体难以从应激状态回归平静，而科学的呼吸训练，正是帮助身体重启、找回平衡的有效路径。这场讲座，不仅为老师们打开了全新的视角，更让大家意识到，优化呼吸模式，是助力青少年身心健康、提升教学实效的重要抓手。

本次讲座在热烈的掌声中圆满落幕，而科学呼吸赋能成长的理念，也已深深扎根在每一位老师的心中。未来，我们也将把所学所获融入教育教学中，用更科学的方式守护青少年的身心健康，让每一个孩子都能在呼吸间，收获身心同频的成长力量。

如果说上午的理论讲座为老师们点亮了科学呼吸的认知灯塔，那么下午的体育馆实践课堂，则让这份理念真正落地、生根，迸发出活力满满的运动能量！

下午我们来到包头市钢铁大街第三小学昆北校区体育馆，张卓教授与两位助教带领学员们，开启了“活力课间·阳光成长——木铎阳光课间操”实践活动。大家齐聚宽敞明亮的场馆，用一场酣畅淋漓的运动实践，探索科学运动融入校园课间的全新路径。活动伊始，张卓教授对本次实践活动的意义与流程进行了清晰讲解，他强调，课间操不仅是孩子们放松身心、增强体质的重要方式，更是传递科学运动理念、培养运动习惯的关键载体。学员们认真聆听，眼神中满是对后续实践的期待。

热身激活，唤醒身体能量

实践活动的第一部分是动态拉伸热身环节。在助教老师的示范带领下，学员们整齐列队，认真跟随每一个动作指令：弓步伸展、侧平举拉伸、全身舒展……大家专注投入，将身体的每一处关节、每一块肌肉都充分激活，为后续的旗操练习做好了万全准备。体育馆内，整齐划一的动作、专注认真的神情，勾勒出一幅充满活力的画面。

旗操学习，绽放阳光风采

热身过后，便进入了本次实践的核心环节——旗操学习。结合器械练习的旗操，既考验身体的协调性与节奏感，也需要团队间的默契配合。两位助教老师耐心分解动作、逐一示范，从握旗姿势到挥旗力度，从步伐移动到队列配合，细致讲解每一个细节。

学员们紧跟节奏，反复练习、相互纠正，在一次次挥旗、踏步、转身中，逐渐掌握了旗操的动作要领。大家的动作从生疏到流畅，配合从零散到整齐，体育馆里，挥旗的风声、整齐的踏步声，交织成一首充满活力的运动乐章。

这场充满阳光气息的实践活动，不仅让老师们掌握了科学的热身方法与旗操教学技巧，更深刻体会到了“活力课间”背后的教育温度。未来，老师们也将把今天所学的科学运动理念与课间操内容带回校园，让阳光课间操走进每一间教室、每一个班级，用活力满满的运动，陪伴孩子们健康快乐成长，让课间时光真正成为孩子们释放活力、拥抱阳光的美好时刻！

图片、视频：体育第四组

供稿人：贾中云

一审：王超

二审：杜 馨

终审：张 帅