四月津城 南开公园奏响万步序曲

老秦东

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图文：老秦东。

2026年4月22号，津城天朗气清，惠风和畅。暖阳正好，满城明媚。南开公园彩旗招展，人潮拥动。音乐悠扬，热闹非凡。由天津市南开区政府主办，南开区卫生建康委员会、工会、体育局、疾病预防控制中心三家单位承办的“第十一届万步有约激励大赛启动仪式”活动在这里盛大举行。

活动要达到的主要目的是帮助参赛人员养成“日行万步，科学健走”的健康生活习惯，以达到预防慢性病、促进健康的目的，进一步推动慢性病防治工作的开展，构建全民健康生活新生态。

这此活动的主题是“万步有约·健康体重。工帆涌·跃南开”。

万步有约·健康体重意思是每日万步、科学健走，维持健康体重，践行健康生活方式；工帆涌·跃南开的意思是南开区职工活力迸发、踊跃参与，以健走奋进，赋能健康南开建设。

完整的意思就是以日行万步之约，管理健康体重；南开职工活力奔涌，奋进超越，共建健康南开。

为了营造热烈欢快的活动氛围，活动主办方特别邀请了南开公园太极队和舞队登台表演。在活动现场，舞队灵动的舞姿犹如欢快跳跃的音符，太极队刚柔并济的招式好似行云流水，二者交相辉映，瞬间让现场气氛活跃起来。

此次活动得到了广泛响应，吸引了来自二十多家企事业单位、群众团体以及文体组织的300余名代表参与其中。

主办方给参加活动的详细讲解了正确健走动作口诀：

《标准姿势口诀》

抬头挺胸缩小腹，

双手微握放腰部，

自然摆动肩放松，

迈开脚步向前行，

脚内侧呈一直线。

主办方给参加活动的详细讲解了正确健步走5点动作要领：

1，健走时，身体直立，目视前方；挺胸收腹，肩部放松，避免耸肩，简单说就是在自然行走的基础上，抬头挺胸、腰背挺直、颈肩放松、轻轻收腹、下颌微微内收、双眼平视前方。

2，曲臂摆动 

双手放松，握空拳状；肘关节自然弯曲，呈90°左右；双臂以肩关节为轴，进行前后自然摆动，要求“前不过肩，后不过腰”（即在摆臂过程中：向前摆动时，手不超出肩部位置；向后摆动时，手不低于腰部位置）。

3，中轴扭转：健走过程中，在保证耳尖、肩峰、股骨大转子在一条垂直线上的基础上，以身体中线为轴，进行垂直的腰腹扭转，可有效锻炼腰腹部，降低慢性病风险。

4，大步走：健走步幅与健走的运动效果是呈正相关的，也是因人而异的。健走理想步幅＝身高×0.45，例如，身高1.6米的人，其合理步幅为72厘米。大步走可以牵动盆骨，加强腰部锻炼；同时，大步走可以充分调动腿部肌肉，增强肌肉力量。

5，均匀呼吸：健走是一项有效的有氧运动，所以在运动过程中要注意均匀呼吸，以保证更好的氧气摄入。

南开区举办第十一届万步有约激励大赛启动仪式，此次活动的成功举办对于社会和个人都有有丰富且深远的意义，

首先对个人来说能够增强健康意识，主动参与健康活动；培养运动习惯，有助于缓解压力、改善睡眠质量，促进身心健康发展；有助于科学体重管理等。其次对社会来讲可以营造健康氛围，有助于提升整个社会的健康水平；促进社交互动，增强社区的凝聚力和归属感；普及健康知识，使大家能够更加科学、合理地进行自我健康管理。