<p class="ql-block"> 七律</p><p class="ql-block"> 贺杨氏85式太极拳培训结业</p><p class="ql-block"> 杨洪武</p><p class="ql-block"> 沭东汇聚习太极，</p><p class="ql-block"> 八十五式蕴玄机。</p><p class="ql-block"> 松肩沉肘行云缓，</p><p class="ql-block"> 开胯圆裆踏影迟。</p><p class="ql-block"> 脚蹬劲生通百脉，</p><p class="ql-block"> 腕转随身合三仪。</p><p class="ql-block"> 今朝结业初心守，</p><p class="ql-block"> 健体修心岁月熙。</p><p class="ql-block"> 2026.4.26</p> <p class="ql-block"> 2026年4月26日清晨，旭日东升，惠风和畅，桃红柳绿，鸟语花香。莒县老年体协沭东汇站点30余名拳友齐聚在沭东汇广场合影留念，标志着该站点为期15天的杨氏85式太极拳新学员培训班圆满收官。本次新学员培训班主讲老师庞瑞萍有着多年太极拳教学经验，她功力深厚，风趣幽默，讲解细致，深入浅出，将杨氏85式太极拳的每个动作要领讲解得清楚明白。在她的言传身教和精心指导下，每个参训学员的太极理论和习练技艺水平都有了很大提升。通过这次培训，进一步提高了新学员们的学拳热情和练拳积极性，健身意识和练功养生效果都有了显著提高。</p> <p class="ql-block"> 杨式太极拳85式是太极拳的一个流派。这派太极拳是由河北永年人杨碌禅(1799－1872)及其子杨健侯(1839－1917)、其孙杨澄甫(1883－1936)等人在陈式老架太极拳的基础上发展创编的。杨澄甫集三代人实践和研究成果修订成的拳架被称为“杨澄甫定型架”。该拳架舒展简洁，结构严谨，身法中正，动作和缓，轻灵沉着兼而有之；练法上由松入柔，刚柔相济，强调“柔中寓刚，绵里藏针”，形成独特风格，为杨式太极拳代表性套路。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">杨氏85式太极拳拳谱</b></p><p class="ql-block">1、预备势</p><p class="ql-block">2、起势</p><p class="ql-block">3、揽雀尾（左棚、右揽、捋、挤、按）</p><p class="ql-block">4、单鞭</p><p class="ql-block">5、提手上势</p><p class="ql-block">6、白鹤亮翅</p><p class="ql-block">7、左搂膝拗步</p><p class="ql-block">8、手挥琵笆</p><p class="ql-block">9、左右搂膝拗步（三个）</p><p class="ql-block">10、手挥琵笆</p><p class="ql-block">11、左搂膝拗步</p><p class="ql-block">12、进步搬拦捶</p><p class="ql-block">13、如封似闭</p><p class="ql-block">14、十字手</p><p class="ql-block">15、抱虎归山（右搂膝+捋挤按）</p><p class="ql-block">16、肘底看锤</p><p class="ql-block">17、左右倒撵猴（三个）</p><p class="ql-block">18、斜飞式</p><p class="ql-block">19、提手上势</p><p class="ql-block">20、白鹤亮翅</p><p class="ql-block">21、左搂膝拗步</p><p class="ql-block">22、海底针</p><p class="ql-block">23、闪通背</p><p class="ql-block">24、撇身锤</p><p class="ql-block">25、进步搬拦捶</p><p class="ql-block">26、上步揽雀尾（右棚、捋、挤、按）</p><p class="ql-block">27、单鞭</p><p class="ql-block">28、云手（三个）</p><p class="ql-block">29、单鞭</p><p class="ql-block">30、高探马</p><p class="ql-block">31、左右分脚</p><p class="ql-block">32、转身左蹬脚</p><p class="ql-block">33、左右搂膝拗步</p><p class="ql-block">34、进步栽捶</p><p class="ql-block">35、翻身撇身捶</p><p class="ql-block">36、进步搬拦捶</p><p class="ql-block">37、右蹬脚</p><p class="ql-block">38、左打虎势</p><p class="ql-block">39、右打虎势</p><p class="ql-block">40、回身右蹬脚</p><p class="ql-block">41、双峰贯耳</p><p class="ql-block">42、左蹬脚</p><p class="ql-block">43、转身右蹬脚</p><p class="ql-block">44、进步搬拦捶</p><p class="ql-block">45、如封似闭</p><p class="ql-block">46、十字手</p><p class="ql-block">47、抱虎归山</p><p class="ql-block">48、斜单鞭（西抓钩）</p><p class="ql-block">49、野马分鬃（三个实摆脚）</p><p class="ql-block">50、揽雀尾（先左再右）</p><p class="ql-block">51、单鞭</p><p class="ql-block">52、玉女穿梭（西南角-东南角-东北角-西北角）</p><p class="ql-block">53、揽雀尾（先左再右）</p><p class="ql-block">54、单鞭</p><p class="ql-block">55、云手</p><p class="ql-block">56、单鞭</p><p class="ql-block">57、下势</p><p class="ql-block">58、金鸡独立</p><p class="ql-block">59、左右倒撵猴</p><p class="ql-block">60、斜飞式</p><p class="ql-block">61、提手上势</p><p class="ql-block">62、白鹤亮翅</p><p class="ql-block">63、左搂膝拗步</p><p class="ql-block">64、海底针</p><p class="ql-block">65、扇通背</p><p class="ql-block">66、转身白蛇吐信</p><p class="ql-block">67、搬拦捶</p><p class="ql-block">68、揽雀尾</p><p class="ql-block">69、单鞭</p><p class="ql-block">70、云手</p><p class="ql-block">71、单鞭</p><p class="ql-block">72、高探马带穿掌</p><p class="ql-block">73、十字腿</p><p class="ql-block">74、进步指裆捶</p><p class="ql-block">75、上步揽雀尾</p><p class="ql-block">76、单鞭</p><p class="ql-block">77、下势</p><p class="ql-block">78、上步七星</p><p class="ql-block">79、退步跨虎</p><p class="ql-block">80、转身摆莲</p><p class="ql-block">81、弯弓射虎</p><p class="ql-block">82、进步搬拦捶</p><p class="ql-block">83、如封似闭</p><p class="ql-block">84、十字手</p><p class="ql-block">85、收势</p> <p class="ql-block"> 太极拳素有“性命双修之学”的美誉，其核心在于“以意导气，以气运身”。杨氏85式太极拳更是将“松、柔、圆、活” 四字诀发挥到极致，在习练过程中应遵循“静、正、松、舒、慢、匀、稳”七字诀的要求，严守如下这十二大要诀: 即心静体松、中正安舒、虚领顶劲、气沉丹田、含胸拔背、沉肩坠肘、坐腕竖指、松腰敛臀、尾闾中正、屈膝松胯、步分虚实、上下一线。</p> <p class="ql-block"> 七律</p><p class="ql-block"> 春晨习练杨氏85式太极拳</p><p class="ql-block"> 王振婧</p><p class="ql-block"> 春暖风柔百卉芳，</p><p class="ql-block"> 晨庭清寂韵悠扬。</p><p class="ql-block"> 一曲禅心流云水，</p><p class="ql-block"> 八五仙拳蕴古章。</p><p class="ql-block"> 万虑皆空忘俗事，</p><p class="ql-block"> 一身舒缓入玄堂。</p><p class="ql-block"> 静观阴阳生生意，</p><p class="ql-block"> 尽悟太极岁月长。</p><p class="ql-block"> 2026.4.26</p> <p class="ql-block"> 意趣环生味无穷，</p><p class="ql-block"> 恰似杨柳摆春风。</p><p class="ql-block"> 练到柔和优美处，</p><p class="ql-block"> 行云流水一般同。</p><p class="ql-block"> 赵斌大师这首七言绝句，以诗喻拳，将杨氏85式太极拳的神韵凝炼于四句妙语之中。这套历经杨露禅、杨健侯、杨澄甫三代宗师打磨的拳术，不仅是肢体运动的艺术，更是阴阳哲学的具象表达。</p><p class="ql-block"> 愿太极之树常青！</p><p class="ql-block"> 愿杨氏85式太极拳给人带来更多健康快乐！</p><p class="ql-block"> 愿每个练拳人技艺精进、福寿康宁！</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"> —— END ——</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"></b><span style="color:rgb(1, 1, 1);">（编辑:杨洪武 2026.4.26）</span></p>