大病去世的人越来越多？劝告：宁可不运动，也别做这5件“伤身”事，特别是老年人！

宫喜福

这两年，关于心源性猝死的消息一个接一个，从网上有名的主播，到咱们身边的普通人，年纪轻轻，说没就没了。对老年人来说更是这样，有时候一场小感冒、一次不小心摔跤，甚至上厕所时用力过猛，都可能引发大问题。

很多人觉得运动是万能的，拼命锻炼、天天活动，可有些事儿，其实比不动还伤身子。宁可少动点，也别再做下面这5件事，尤其是上了岁数的老人。

第一件：别早起猛锻炼

不少老年人习惯在天亮前外出跑步或打太极拳，认为此时空气清新。然而，清晨气温较低，人体血管处于收缩状态，血压往往处于一天中的较高水平。

此时进行较为剧烈的运动，容易诱发心肌梗死或脑卒中。同时，晨起时血液黏稠度相对较高，若立即开始锻炼，可能增加血管堵塞的风险。

建议等到太阳升起、气温明显回升后再出门活动。外出前，可先在家中做10分钟左右的轻微热身，如伸展手臂、转动腰部等，使身体逐步预热。适合的运动方式包括散步、打太极拳等，不必追求大量出汗。

第二件：别用力排便，蹲太久

很多老年人突发意外，背后常常是排便时用力过猛惹的祸。便秘的时候，人憋着气使劲，肚子里的压力一下子升高，血压可能猛地冲到很高，心脏的负担也跟着加重。蹲坐时间太长，再站起来时，还容易头晕甚至摔倒。

平时要注意多吃蔬菜、粗粮，保证喝够水。有便意就及时去厕所，别忍着。实在排不出来，可以试试开塞露，千万别硬撑。最好在马桶旁边装个扶手，起身时动作慢一些，更安全。

第三件：别突然回头、猛转身

上了年纪，脖子和血管都比较脆弱。猛地扭头或者快速转身，很容易压迫到颈动脉，造成大脑供血一下子跟不上，人就可能晕倒；有时候还会扯动血管壁上不稳定的斑块，引发脑梗。

所以，转身的时候最好整个身体一起动，不要光拧脖子。要是背后有人叫你，先停下脚步，再慢慢转过去。平时做家务、拿东西也别心急，悠着点来。

第四件：别空腹洗澡、水温太高

空腹状态下洗澡，血糖水平较低，容易引发头晕。水温过高会使血管扩张，导致血压下降，大脑和心脏的血液供应不足，增加风险。浴室地面湿滑，一旦晕倒后果不堪设想。

建议在饭后一小时再洗澡，避免空腹。水温控制在38℃至40℃，用手腕内侧试温感觉不烫为宜。洗澡时间以10到15分钟为佳，不宜超过20分钟。浴室内可准备一把小凳子，感觉累时坐着洗更安全。

第五件：别生气、情绪激动

吵架、发火、受刺激，血压瞬间飙升，心率加快。很多心梗、脑出血，就发生在情绪激动之后。老人心脏、血管都脆弱，经不起折腾。

想发火时深呼吸10次，离开现场。平时多听戏、种花、跟老伙计聊天，少管闲事。儿女的事，睁只眼闭只眼。

不是不让运动，是要选对运动。散步、打太极、八段锦、游泳、坐姿运动，都是温和安全的好选择。每天动一动，但别累着。

国之珍宝 2026年4月26日 湖北