跑量的积累

🇨🇳梦娟

　　题记；跑步看似是一件辛苦的事，但为什么那么多跑友能从这项看似简单枯燥的运动中感到愉悦，都乐此不疲呢？当跑步成为你生活中的一部分的时候，你会逐渐学会克制：跑量不能贪多，因为身体累了就容易发生伤病；比赛不能贪多，因为真的很烧钱，而且也不容易出成绩；跑马拉松前半程不能贪快，否则后半程容易跑崩；饮食不能贪吃，否则你的训练成果将会泡汤……跑完马拉松，从来就不是靠天赋或者奇迹，而是实实在在的跑量的积累。而且一点都不能着急，一旦想要冒进就会受伤，功夫全废，甚至还得从头来过。比赛时超水平发挥的可能性也是不存在的，都是靠你平常的速度和距离的积累。身体机能因为跑步而更具活力，让我们能更好地感知生命的美好。跑步可以提升心肺功能、改善睡眠质量，让皮肤更具弹性、保持骨骼健康...

一个跑友，半个月参加4次马拉松比赛，45岁逝去了。严酷的事实证明：剧烈运动，并非绝对不可以，但是，在某些情况下，或者是，对特定人群而言，确实存在风险，以下是主要原因：

1，运动损伤风险，剧烈运动的时候，肌肉、关节和骨骼承受的压力大幅增加，容易引发肌肉拉伤、韧带撕裂、关节磨损，甚至骨折等损伤。例如，突然进行高强度的深蹲、跑步，或者是对抗性运动，身体可能因为准备不足，或者是超出承受能力而受伤。

2，心血管负担过重，剧烈运动，会使心率急剧上升、血压升高，对心血管系统造成巨大的压力。对于本身有心脏病、高血压、冠心病等心血管疾病的人群，可能诱发心肌梗死、心律失常，甚至猝死。即使是健康人，如果是长期过度的剧烈运动，也可能导致血管内膜损伤、血栓形成，而加速血管硬化。

3，横纹肌溶解风险，长时间、高强度的运动，如：马拉松、大量深蹲等，可能使肌细胞受损，释放肌红蛋白等物质进入血液，堵塞肾小管，引发横纹肌溶解症。严重的时候，会导致急性肾衰竭，出现肌肉疼痛、乏力、尿液颜色变深，如：茶色或酱油色等症状。

4，免疫力暂时下降，剧烈运动之后，身体的免疫系统，会暂时受到抑制，免疫力在数小时内降低。此时，如果不注意保暖、休息，容易受到病毒、细菌的侵袭，引发感冒、呼吸道感染等疾病。

5，内分泌与代谢紊乱，过度剧烈运动，可能干扰内分泌系统，导致激素失衡。例如，女性可能出现月经不调、经量异常等问题；长期过度运动，还可能影响甲状腺功能、胰岛素敏感性等症状，对代谢产生负面影响。

6，眼部风险，尤其是，高度近视者，高度近视患者的眼轴变长、视网膜变薄，剧烈运动，如：快速奔跑、跳跃、头部剧烈晃动，可能增加视网膜脱离、视网膜裂孔等眼部疾病的风险，严重的时候，可能导致失明。

7，消化系统问题，饭后或者是身体疲劳的时候剧烈运动，血液会从胃肠道流向肌肉，影响消化功能，可能导致消化不良、胃痛、胃胀等问题。长期如此，还可能引发胃肠疾病。

温馨提示：运动，应遵循“循序渐进、量力而行”和适时适量适宜的原则。如果是平时缺乏运动，一定要懂得：从低强度运动，如；散步、瑜伽、太极拳等开始，逐渐的增加强度和时间。运动前，记得充分热身，运动后适当拉伸，有助于降低风险。如果有基础疾病，或者是特殊健康状况，记得咨询医生，或者是专业运动人士，制定个性化的运动方案为宜。

谢谢各位老师鼓励和精彩点赞。祝福老师们春日安康！🌹🌹🌹🌹🌹