健身气功《易筋经》

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十二式动作与功效（精简版）

1. 韦驮献杵三式（起手）

- 一势：抱球当胸，安定神志、培补元气。

- 二势：侧开立掌，舒展肩背、调畅气机。

- 三势：提踵上撑，拉伸脊柱、提振阳气。

2. 摘星换斗

- 转体上举、一手摘星、一手换斗，强腰固肾、活动脊柱。

3. 倒拽九牛尾

- 弓步争力、前后对拉，增强臂力、舒展全身筋骨。

4. 出爪亮翅

- 前推掌、力贯指端，宣发肺气、增强肺活量。

5. 九鬼拔马刀

- 掩耳贴背、转颈拧身，疏通颈肩、醒脑聪耳 。

6. 三盘落地

- 马步按掌、上下起落，强健下肢、固摄丹田 。

7. 青龙探爪

- 龙爪前探、转体俯身，舒肝利胆、调和气血。

8. 卧虎扑食

- 弓步前扑、虎视眈眈，锻炼腰背、增强爆发力。

9. 打躬势

- 前俯掩耳、鸣天鼓，拉伸脊柱、改善脑供血。

10. 掉尾势

- 俯身摆尾、脊柱波浪运动，疏通督脉、强健腰骶。

第1、2、3式韦驮献杵 三式 完整版口令+呼吸+意念

总诀：立身中正、松肩沉肘、舌抵上腭、全身放松、呼吸自然绵长，心静、身正、气和。

第一式 韦驮献杵第一势

动作口令

1. 双脚与肩同宽站立，头顶领劲，收腹敛臀，周身放松。

2. 双手缓慢向前环抱，掌心向内，十指相对，虚腋松肘，抱于胸前丹田上方。

3. 双目平视前方，身形端直，不动不摇。

呼吸：- 起手环抱：吸气

- 定桩保持：自然均匀慢呼吸

意念：神收丹田，心无杂念，如韦驮护法，端正守中，安定心神、固养元气。

第二式 韦驮献杵第二势

动作口令

1. 双手由胸前缓慢水平向两侧分开，臂平肩齐。

2. 掌心缓缓外翻，掌背微绷，双肩放松不耸肩。

3. 展胸拔背，周身舒展，立直站稳。

呼吸：- 两手外展打开：吸气

- 定式停留：平缓吐纳

意念：意领两臂气机外达，开胸舒背，疏通肩颈、畅达胸腔气机、疏肝理气。

第三式 韦驮献杵第三势

动作口令

1. 两臂从两侧缓缓上举，掌心向上。

2. 双掌托举于头顶上方，指尖相对，腋下留空。

3. 脚跟缓缓抬起，提踵立地，全身拔长，头顶上领。

呼吸：- 上举托天+提踵：深长吸气

- 回落放下：缓慢呼气

意念：真气沿脊柱上行，通体拉伸，升举清阳、拉伸督脉、抻筋拔骨、提神醒脑。

收势衔接（三式练完通用）

双掌缓慢下落，还原体侧，脚跟落地，回归自然站立，气归丹田，平稳调息3次，再接易筋经下一式。