<p class="ql-block">承古法和式太极，养身心浩然正气</p><p class="ql-block">——厦门市和式太极拳协会公益教学活动纪实</p><p class="ql-block"> 为推动和式太极拳文化传承，让传统武学走进大众生活，厦门市和式太极拳协会在城市公园开展公益教学活动，以“承古法、养正气、通经络”为核心理念，面向市民免费开放正统和式太极拳教学，让更多人近距离感受中华传统武术的魅力。</p><p class="ql-block"> 活动现场，和式太极拳传承人亲自示范教学，从桩功基础、动作规范到养生功法，一步步拆解和式太极拳“中、正、平、圆、轻、灵、柔、活”的八字心法要点。学员们身着统一太极服，跟随老师练习基础动作与功法，俯身拉伸、桩功定架，动作舒展有序，在一呼一吸间感受经络的舒展与身心的放松。老师现场讲解拳理与养生知识，将和式太极拳“以拳载道、以练养生”的内涵融入教学中，让学员在练习中理解“养正气、通经络”的武学与养生智慧。</p><p class="ql-block"> 本次公益教学活动，不仅打破了传统武术的“距离感”，让普通市民能免费接触正统和式太极拳，更践行了协会“让太极走进大众生活”的初心。厦门市和式太极拳协会自成立以来，始终坚守和式太极拳的正统传承，通过常态化公益教学、文化交流等形式，推动和式太极拳在厦门的普及与推广，助力中华优秀传统文化的传承与发展。</p><p class="ql-block"> 未来，协会将持续开展更多公益教学活动，让更多人了解和式太极拳、习练和式太极拳，在一招一式中感受传统武学的魅力，收获健康与平和的身心状态。</p> <p class="ql-block"> 本次公益教学活动有幸邀请到赵堡和式太极拳第七代传承人逯海中师傅来厦带教。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">逯海中.1975年出生于中医之家，12岁开始习练武术至今！</p><p class="ql-block">♦中国武术协会会员</p><p class="ql-block">♦传统武术段位六段</p><p class="ql-block">♦社会体育二级辅导员</p><p class="ql-block">♦和式太极非遗传承人</p><p class="ql-block">♦厦门和式太极协会副会长</p><p class="ql-block">♦修武和式太极协会副会长</p><p class="ql-block">♦浙江柯桥武术协会副会长</p><p class="ql-block">♦柯桥中庸养生馆高级教练</p> <p class="ql-block">逯海中老师的抖音号</p> <p class="ql-block">Day1 我们在风景优美、鸟语花香的海峡雕塑公园内、空旷的森林音乐广场绿荫下跟逯老师开始练习拉伸，活络筋骨，从和式太极拳的起势学起。</p> <p class="ql-block">第一天教学视频</p> <p class="ql-block"> 太极拳在内不在外，外形松柔，内劲坚刚，动作有阴柔之美，不能带张狂之气，形神兼备，含而不露！</p><p class="ql-block"> 两腿支撑，松肩松腹，气聚丹田，气能入丹田，为气的总机关，由此分运到四肢百骸，以气周流全身，气达四梢（甲、齿、舌、发），行气如九曲珠，无微不到，使肌肤骨节处处开张，内外兼修，炼精化炁，炼炁归神，炼神还虚，炼虚合道，道法自然！</p> <p class="ql-block">Day2</p> <p class="ql-block"> 逯海中老师不厌其烦地带教每一个动作，他总说:“慢慢学，不要担心学不会，我有足够的耐心教你们。”</p> <p class="ql-block">第二天教学视频</p> <p class="ql-block">Day3</p> <p class="ql-block">金鸡独立，锻炼单脚支撑</p> <p class="ql-block"> 逯老师不仅认真教太极拳动作，更是耐心讲解太极拳理论知识，“何为滞〞，“何为中正〞，“何为不偏不倚”，“何为四两拨千斤〞，让我们耳目一新，对拳理理解更透彻，同时也学习为人处事的道理。</p> <p class="ql-block">脚动手不动，手动脚不动。</p> <p class="ql-block">第三天教学视频</p> <p class="ql-block">Day4 下雨了，我们转移到星河COCO3号门口，逯老师教我们几种拉伸的方法。</p> <p class="ql-block">第四天教学视频</p> <p class="ql-block">Day5 继续学习，今天学完和式太极拳26式全部动作。</p> <p class="ql-block">合影</p> <p class="ql-block">第五天教学视频（前）</p> <p class="ql-block">第五天教学视频（后）</p> <p class="ql-block">和式太极拳26式全套动作演示（前）</p> <p class="ql-block">和式太极拳26式全套动作演示（后）</p> <p class="ql-block"> 和式太极拳在传统拳架的基础上，删繁就简，结合医学理论来指导规范拳架，从而创编的一套体用一致、技理结合、走架轻灵圆活、柔顺自然、以自然柔活之体、养体内浩然之气的太极拳，也被称为“赵堡太极拳”。和式太极拳以步活圈圆著称，有“圈太极之说”，走圆或弧线是它的主要运动形式，形成滑如鱼、粘如胶、柔如棉花、硬如钢这种太极拳特有的技击效果。</p> <p class="ql-block">Day6 今天我们来到协会会所，听逯海中老师讲和式太极拳基础理论。</p> <p class="ql-block"> 厦门市和式太极拳协会，成立于2016年1月14日，位于思明区洪文五里55号之111，是厦门市唯一一家市级太极拳协会，协会的主要业务包括：</p><p class="ql-block">挖掘、研究和式太极拳文化资源</p><p class="ql-block">开展和式太极拳交流及竞赛活动</p><p class="ql-block">普及和式太极拳文化</p><p class="ql-block">承接政府和有关部门委托的事项</p> <p class="ql-block">多才多艺的逯老师</p> <p class="ql-block">好学的同学们</p> <p class="ql-block"> 开讲前，逯老师给每位学员赠送本期活动大合影相片、和式太极拳理论精要，并为每位学员颁发特色奖。</p> <p class="ql-block">郑队长，最佳渊缘奖</p> <p class="ql-block">最佳分享奖</p> <p class="ql-block">最佳奉献奖，每次老师讲解太极某一动作的技击功能时，这位年轻小伙都是演练的模特，感受老师的“疼爱〞。</p> <p class="ql-block">最佳缘分奖</p> <p class="ql-block">最佳责任奖</p> <p class="ql-block">最佳付出奖</p> <p class="ql-block">空杯心态奖</p> <p class="ql-block">最佳效果奖</p> <p class="ql-block">最佳学霸奖</p> <p class="ql-block">代领，最佳幸运奖</p> <p class="ql-block"> 和式太极拳是太极拳的重要流派之一，由清代河南温县赵堡镇的和兆元（1810–1890）所创，因此也常被称为“赵堡太极拳”。</p><p class="ql-block">理论基础：以《周易》为理论指导，强调“像其形、取其义、用其理”。</p><p class="ql-block">动作特点：动作处处走圆，形成“周身无处不受力”的圆活状态，风格松柔圆活，注重顺遂自然。</p><p class="ql-block">核心价值：兼具技击、修身与养生功能，强调“以和为贵”。</p> <p class="ql-block"> 心与意合，气与力合，筋与骨合，内三合也;手与足合，肩与胯合，肘与膝合，外三合也;此为六合。</p><p class="ql-block"> 练习太极拳时眼要平，两肩要平，双胯要平，双脚要平，心更要平。心平则气和，气和身自平衡，身不散乱。</p> <p class="ql-block">〝外三合〞</p> <p class="ql-block">“马刀掌”</p> <p class="ql-block">“拳”</p> <p class="ql-block">虚步，不受力</p> <p class="ql-block">捻手，破擒拿</p> <p class="ql-block">左弓步</p> <p class="ql-block">初级阶段的基本要求:开胸松腹，气沉丹田。</p><p class="ql-block">丹田在哪？丹田不是一个点，而是一个区域，是腰部带脉以下的下腹区域。</p><p class="ql-block">松肩松胯后，腹部放松，自然气沉丹田。</p> <p class="ql-block">演示何谓“中停”</p> <p class="ql-block">进退步为何要45度？45度既可防，又可攻。</p> <p class="ql-block">练习108式传统和式太极拳的好处</p> <p class="ql-block">和式太极拳集健身、养生、防身于一体，处处捯虚实，一动一静自然转换，练功的同时身体也在轮流休息，是身体积极的活动。</p> <p class="ql-block">愿你我做好自己健康的责任人！</p> <p class="ql-block">Day7 为期一周的公益教学到了最后一天，逯老师给每位学员修动作，带大家全套练习。</p> <p class="ql-block">和式太极拳26式全套动作（后）</p> <p class="ql-block">和式太极拳26式全套动作（前）</p> <p class="ql-block">欣赏下逯老师和式太极拳108式</p> <p class="ql-block">和式太极拳☯，健康你我他，幸福和天下！</p>