<p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">黄帝内经》的养生核心是 法于阴阳，和于术数，核心方法都在日常作息、饮食、情志、运动里，简单好执行。</b></p> <p class="ql-block">一、顺时养生（天人合一）- 春：夜卧早起，广步于庭，疏肝解郁，少酸增甘- 夏：夜卧早起，无厌于日，养心健脾，忌贪凉- 秋：早卧早起，与鸡俱兴，润肺防燥，少辛增酸- 冬：早卧晚起，必待日光，补肾藏精，避寒温补🥗 </p><p class="ql-block">二、饮食有节（脾胃为本）</p> <p class="ql-block">五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充 - 定时定量、七八分饱，忌暴饮暴食、过寒过热</p> <p class="ql-block">谨和五味：酸苦甘辛咸均衡，不偏嗜😴 </p><p class="ql-block">三、起居有常（作息规律） - 日出而作，日落而息，不熬夜- 久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋- 保证睡眠，卧则血归于肝，养精蓄锐🧘 </p> <p class="ql-block">四、不妄作劳（劳逸适度） - 形劳而不倦，适度运动（导引、按跷、散步）- 房事有节，保精养气- 脑力、体力都不过度，动静结合 🧠 </p><p class="ql-block">五、情志调摄（形神共养） - 恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来- 怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾- 七情平和，少私寡欲，心态稳定🧄 六、经络保养（疏通气血） </p> <p class="ql-block">常按 合谷、内关、足三里 三大养生要穴 - 导引、按摩、艾灸，通经络、和气血🛡️ 七、治未病（预防为主） - 正气存内，邪不可干 - 未病先防、既病防变、瘥后防复 - 不依赖药物，以养代治</p>