<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 大家好，我是一名三级公共营养师，</p><p class="ql-block">平时在健康调理馆，经常帮大家看体质、做饮食搭配。</p><p class="ql-block">很多人湿气重、身体困重、脸肿、睡不醒，</p><p class="ql-block">其实问题就出在每天的早餐上。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">今天就跟大家说说，湿气重的人，</p><p class="ql-block">这3类早餐尽量少吃，越吃湿气越重。</p> <p class="ql-block">❶ 各种甜腻食物：甜面包、甜豆浆、甜粥</p><p class="ql-block">甜食最容易生痰湿，早上脾胃功能还比较弱，</p><p class="ql-block">一吃甜的，运化不掉就变成湿气堆积。</p><p class="ql-block">长期这样吃，容易发胖、犯困、肚子胀。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">❷ 油腻煎炸类：油条、煎包、手抓饼</p><p class="ql-block">重油的食物会加重脾胃负担，</p><p class="ql-block">脾胃一虚，水湿代谢不出去，湿气就越来越重。</p><p class="ql-block">很多人吃完油腻早餐，一上午都昏昏沉沉。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">❸ 生冷寒凉：冰牛奶、冰饮、凉拌菜</p><p class="ql-block">早上是人体阳气升发的时候，</p><p class="ql-block">生冷寒凉最伤脾阳。</p><p class="ql-block">脾胃一受寒，湿气很难排出去，</p><p class="ql-block">尤其女生容易手脚冰凉、小腹不舒服。</p> <p class="ql-block">✅ 营养师给湿气重朋友的早餐建议</p><p class="ql-block">• 多吃温热、软烂的食物：小米粥、山药、南瓜</p><p class="ql-block">• 可以搭配炒薏米、赤小豆、茯苓、芡实</p><p class="ql-block">• 清淡为主，暖胃好消化，脾胃舒服，湿气自然少</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">坚持吃对早餐，身体会越来越轻松，人也更有精神。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">需要我这份【7天祛湿早餐搭配表】的朋友，</p><p class="ql-block">可以私信我关键词：祛湿</p><p class="ql-block">我发你一份参考。</p> <p class="ql-block">专注体质辨证与调理｜打造一人一方专业个性化调理体系</p><p class="ql-block">喜欢本篇内容，记得关注我，每天更新健康知识</p>