<p class="ql-block"> 我是精神心理科医生，在部队精神科工作50多年，退休后返聘到960医院（原军区总院）精神心理科门诊工作，现创办“心花相伴 健美同行”平台，与你分享心身健康知识，缓解心理压力，排除心理困扰，疗愈心理疾病，与你健美同行。 </p> <p class="ql-block"> 精神心理门诊中经常遇到谈到孩子厌学需要帮助，根据门诊病例总结出四种原因及后果，然后分四期科普干预措施，让孩子重返学校。</p><p class="ql-block">第四期：沉迷网络的逃避心理</p><p class="ql-block">一、识别与评估</p><p class="ql-block">1. 核心表现</p><p class="ql-block"> 长时间刷短视频、玩游戏、聊天，难以自主停止</p><p class="ql-block"> 上网时间常常挤占学习、睡眠和吃饭时间</p><p class="ql-block"> 离开网络后出现烦躁、空虚、坐立不安等戒断反应</p><p class="ql-block">2. 触发情境</p><p class="ql-block"> 遇到学习困难、人际冲突或情绪低落时，第一时间想到上网</p><p class="ql-block"> 在网络中获得成就感、归属感或刺激感，现实中缺乏类似体验</p> <p class="ql-block">二、认知层面的干预</p><p class="ql-block">1. 觉察逃避模式</p><p class="ql-block"> 记录每次长时间上网前的情绪与事件，识别“压力→上网”链条</p><p class="ql-block"> 明确网络使用是为了放松还是逃避现实问题</p><p class="ql-block">2. 重新定义网络价值</p><p class="ql-block"> 从“唯一快乐来源”调整为“多种放松方式之一”</p><p class="ql-block"> 认识到过度依赖会削弱现实解决问题的能力</p><p class="ql-block">3. 设定合理预期</p><p class="ql-block"> 接受“减少上网≠立刻变得很开心”，中间会有不适期，这是正常的</p> <p class="ql-block">三、情绪调节方法</p><p class="ql-block">1. 替代性放松活动</p><p class="ql-block"> 准备一份“离线放松清单”：运动、手工、阅读、听音乐等</p><p class="ql-block"> 在想上网时用清单上的活动替代，逐步打破条件反射</p><p class="ql-block">2. 情绪命名与接纳</p><p class="ql-block"> 上网前先问自己：“我现在是什么情绪？焦虑、无聊还是难过？”</p><p class="ql-block"> 承认情绪存在，但不立即用网络去麻痹</p><p class="ql-block">3. 短时正念练习</p><p class="ql-block"> 上网冲动来袭时，先做3分钟深呼吸或正念观察周围事物，延迟上网决定</p> <p class="ql-block">四、行为策略</p><p class="ql-block">1. 制定清晰的上网规则</p><p class="ql-block"> 明确每日可用时长、时间段（如完成作业后30分钟）</p><p class="ql-block"> 使用设备自带的屏幕时间管理或第三方应用进行限制</p><p class="ql-block">2. 环境改造</p><p class="ql-block"> 学习时将手机、平板放在视线外或交给家长保管</p><p class="ql-block"> 在卧室减少娱乐性电子设备，保留学习工具</p><p class="ql-block">3. 增加现实成就感</p><p class="ql-block"> 设置小目标（背10个单词、跑步15分钟），完成后给予奖励</p><p class="ql-block"> 参加线下兴趣班、社团，让现实生活有吸引点 </p> <p class="ql-block">五、环境与支持系统</p><p class="ql-block">1. 家庭支持</p><p class="ql-block"> 家长以身作则，减少在孩子面前无目的刷手机</p><p class="ql-block"> 共同商定网络使用协议，并一起遵守</p><p class="ql-block">2. 学校支持</p><p class="ql-block"> 教师组织丰富的线下活动，如球赛、艺术节、科技制作，提供现实社交和成就机会</p><p class="ql-block"> 开展网络素养教育，帮助学生认识成瘾机制与自我管理方法</p><p class="ql-block">3. 专业帮助</p><p class="ql-block"> 若已出现明显失控（熬夜通宵上网、拒绝上学），可寻求心理咨询或行为干预</p><p class="ql-block"> 必要时结合家庭治疗，改善整体互动模式</p> <p class="ql-block">六、预防与巩固</p><p class="ql-block">1. 建立多元兴趣结构</p><p class="ql-block"> 培养至少一项与网络无关的长期爱好，分散注意力</p><p class="ql-block">2. 定期复盘使用情况</p><p class="ql-block"> 每周回顾上网时间与情绪变化，评估规则执行效果</p><p class="ql-block">3. 强化现实联结</p><p class="ql-block"> 多与家人朋友面对面交流，参与社区或志愿活动，增强现实归属感</p> <p class="ql-block"> 作者刘晓辉：精神心理科副主任医师，1968年在89医院精神科工作，曾任91医院（现988医院）精神科主任，退休后返聘到总院（现960医院）精神心理科门诊工作，科室咨询电话51665197</p><p class="ql-block"> 本平台通过普及心理知识，提高认知能力； 解惑答疑，助你走出心理误区；开展心理咨询，指导药物治疗，让厌学休学同学告别抑郁重回校园。请扫码关注我的公众号，阅读心理知识，共享快乐人生。</p>