签约徐杨家庭医生，解锁24节气养生密码之谷雨

苏琦

谷雨（Grain Rain），是二十四节气之第6个节气，春季的最后一个节气。斗指辰；太阳黄经为30°；于每年公历4月19日—21日交节。谷雨取自“雨生百谷”之意，此时降水明显增加，田中的秧苗初插、作物新种，最需要雨水的滋润，降雨量充足而及时，谷类作物能茁壮成长。谷雨与雨水、小满、小雪、大雪等节气一样，都是反映降水现象的节气，是古代农耕文化对于节令的反映。

谷雨养生需顺应节气特点，以“健脾祛湿”为核心，兼顾疏肝理气与顾护阳气，通过调整起居、饮食、运动与情志来防病强身。

一、起居：防潮避湿，春捂有度

随着雨水增多，外湿易侵，起居重点在于营造干燥环境并做好保暖。

1. 防潮除湿：阴雨天注意关窗，晴天及时通风；出汗或淋湿后及时擦干身体、更换衣物；被褥勤晾晒，避免睡潮床、穿湿衣。

2.“春捂”适度：此时昼夜温差仍大，不可骤减衣物。应遵循“早晚保暖、中午透气”的原则，重点护好腰腹、颈部和关节，尤其注意不露脚踝。

3. 作息规律：宜夜卧早起，建议晚上11点前入睡，早晨6-7点起床，以顺应阳气升发。

二、饮食：清淡温养，健脾利湿

饮食应以清淡、易消化为主，少食助湿伤脾之物。

1.宜食食材：多选用健脾、利湿的食材，如薏米、赤小豆、山药、茯苓、芡实、白扁豆等。可煮粥或煲汤，如薏米红豆粥、茯苓山药薏米排骨汤。

2.时令蔬果：适量食用香椿、春笋、菠菜、芹菜等春季时令菜，以助升发之气。水果可选择苹果、梨等，但西瓜、香蕉等寒凉水果应适量。

3. 饮食禁忌：忌食过多生冷、油腻、辛辣及过甜的食物，以免损伤脾阳、助长内湿。

三、运动：温和舒缓，微汗即可

运动有助于气血流通、运化湿气，但切忌过度。

1. 推荐方式：选择散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等和缓运动。

2.强度与时间：运动以身体微微出汗为度，避免大汗淋漓，以免耗气伤津，反让湿邪入侵。宜在清晨或傍晚进行。

3.注意事项：运动后应及时擦干汗水，更换干爽衣物，避免吹风受凉。过敏体质者外出运动需注意防护花粉、柳絮。

四、情志：疏肝解郁，保持平和

肝气旺盛易致情绪波动，影响脾胃功能，因此调畅情志很重要。

1.多进行户外活动，如踏青、赏花、散步，亲近自然以舒畅心情。

2.可聆听舒缓音乐，与亲友交流，或泡饮玫瑰花茶等，有助于疏肝理气。

3.戒怒戒躁，避免情绪大起大落，保持心胸开阔。

徐杨卫生院家庭医生团队在此温馨提醒大家，顺应节气养生，守护身体健康。我们将持续为您提供专业的健康指导与贴心服务，陪伴您在每个节气，收获健康与幸福，一同拥抱美好的生活 。