谷雨，学一个“手法”养脾祛湿

清风徐徐

春生夏长，秋收冬藏。二十四节气，是流转的时令符号，更是中国人顺应天时、调和身心的生活智慧。

2026年起，人民日报健康客户端、《生命时报》联合中华中医药学会，诚意推出年度系列策划“养生吧！节气”。每期邀请一位节气导师，教你跟着节气过日子，说清怎么吃、怎么动、怎么调。

谷雨在每年4月20日前后，为春季最后一个节气，取“雨生百谷”之意。此时气温回升，降水增多，空气湿度攀升，田间秧苗初插、作物新种，一派万物生发之象。

谷雨处于春夏交接的节点，此时人体肝气偏旺，脾气不足，外界湿气渐盛，易与人体内湿气相合，形成内外合邪，影响脏腑气机与气血运行。

因此，养生应以健脾、祛湿为核心，辅以疏肝理气、顾护阳气，为平稳入夏打好基础。

湿邪是人体水液代谢失常产生的浊滞之气，具有黏滞、重浊、缠绵难愈的特点，表现为头脑昏沉、舌苔厚腻、四肢困倦、大便黏滞等。

不过，谷雨的“湿”同雨水、清明的湿邪不同：

早春气温偏低、雨量较少，湿邪多为寒湿，且多停留在人体体表，通过解表法即可驱散；

到了谷雨，雨量增多、日照增强，地气熏蒸，湿邪向湿热转化，更易向内侵袭，困阻中焦脾胃，形成外湿引动内湿的局面。此时从健脾入手，才能从根源解决湿气困扰。

谷雨时节，一些不良生活习惯会加速湿邪积聚，除了过早贪凉、淋雨受寒、熬夜耗气之外，还有一些容易被忽视的行为，比如： 

1、饮食过于甜腻，这会加重脾胃负担；

2、长期生活在潮湿环境中，如房间阴暗潮湿、经常接触冷水；

3、饭后立即躺下或久坐；

4、此外，中医有“忧思伤脾”的说法，过度思虑也会损伤脾胃。

湿邪加之风邪、肝旺、寒热失调等“帮凶”，一些疾病在这个时节会更容易发作或加重。

1

消化系统疾病

湿邪困脾、肝气犯脾，易导致脾胃升降失常，出现腹胀、没胃口、大便溏黏、恶心反酸等症状。有慢性胃肠病的人，病情也容易反复。

2

皮肤问题

湿邪郁积化热后会熏蒸肌肤，加上外界湿气重、汗出不畅，容易引发湿疹、荨麻疹，出现皮肤瘙痒、起红疹等情况。

3

关节疼痛

湿性重浊黏滞，留驻经络关节，易出现关节酸胀沉重、僵硬不灵活，阴雨天时会更加明显。

4

外感与呼吸道问题

昼夜温差大，加上花粉、柳絮纷飞，易引发感冒、鼻炎、咳嗽，出现鼻塞、咽痒、痰多等症状。过敏性鼻炎和哮喘患者需格外警惕。

5

失眠及口腔不适

肝气过盛、湿郁化火，可致心烦、失眠、眼干眼红。湿热上蒸，还会导致口舌生疮、口黏口臭、舌苔黄腻、小便短黄灼热。

谷雨时节，节气导师通过动、食、衣、息四方面带大家养好身心。

谷雨运动宜“慢”，以舒缓柔和为佳，既养阳又助祛湿。结合这一原则，为大家推荐一套健脾排湿的动作：按揉阴陵泉 + 拍打脾经。

阴陵泉素有健脾第一穴之称，配合拍打小腿脾经，可有效激活脾胃运化功能、利水渗湿。

具体做法：

正坐，用拇指按揉阴陵泉穴（位于小腿内侧，胫骨内侧下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中），每侧揉60下，以感到酸胀为宜；

之后用空掌沿小腿内侧从膝盖下方往脚踝方向轻拍3～5遍，力度以皮肤微微发红、感到温热即可，每天早晚各做1次，每次5～8分钟即可。

还可以配合脚趾抓地的动作，每次保持30秒，重复5组，进一步增强健脾祛湿效果。

谷雨饮食核心在于“淡”，以清淡养脾为原则，兼顾健脾祛湿、清利郁热、疏肝理气，从饮食上减少湿气滋生。

饮食上，宜多食甘味（如山药、小米、大枣）补脾益气、淡味（如薏苡仁、茯苓、冬瓜）利水渗湿；

可适量吃辛温食物（如生姜、葱白、紫苏）行气化湿，但不宜过量，以免耗气伤阴；

同时少吃酸味和苦寒之物，以免阻碍肝气疏泄，加重湿气内生。

一道菜

香椿炒鸡蛋

香椿洗净焯水，过凉后切末。鸡蛋加香椿末、盐搅成蛋糊。热锅倒油，倒入蛋糊炒至嫩熟即可。

民间常说“雨前香椿嫩如丝”。香椿性温味辛，能健脾开胃、疏肝理气，正好贴合谷雨时节肝旺脾弱的特点，应季又美味。

一道茶

陈皮茯苓茶

取茯苓5克、陈皮3克，放入杯中用沸水冲泡，加盖焖5分钟后即可饮用，每天上午喝一杯为宜。

茯苓可健脾利湿，陈皮理气化湿、行气消胀。不过阴虚口干、舌红少苔的人不宜多饮，孕妇需慎用。

谷雨穿衣应遵循“上薄下厚”的原则，重点在于防风防湿、不贪凉、不盲目春捂。

尽量选棉、麻等天然材质，透气、吸汗性佳；避免化纤材质闷汗助湿。

重点护好后颈、肩背、腹部、膝盖、脚踝等部位，不宜过早露脚踝、穿凉鞋。

关注天气变化，淋雨后及时擦干、换衣，还可以喝杯生姜红枣水，帮助驱散寒湿之气。

适度春捂，15℃是一个参考临界点：超过15℃可酌情减衣，以免捂出“春火”。

谷雨调养，作息宜“闲”、情志宜“和”，顺应“春三月，夜卧早起”的天时之道。

晚上尽量不超过23点入睡，早晨建议在7:00起床。起床后可以做个小拉伸——双手交叉过头顶向上伸展，脚尖向下蹬，能帮助唤醒身体，调和气血。

中午适当小憩20分钟，可缓解春困，恢复精力。

谷雨肝气旺盛，易出现情绪波动。不妨放慢生活节奏，多到户外散步、郊游、赏花，或是听听舒缓的音乐，保持平和宽容的心态。

此外，推荐一个简单的养生仪式感，即“晨起梳头一百下”——每天起床后，用宽齿木梳或牛角梳，从前额发际线慢慢梳向后颈，力度适中，反复100下。

这个动作虽然简单，但如果能从谷雨坚持到夏至，你会明显感到头昏沉减轻了，精神变好了，整个人也变得轻快起来——这就是阳气正常运行、湿气逐渐消退的真实身体反馈。

谷雨之时，雨生百谷。人也应如此，适时而养，日常可牢记以下要点：

谷雨雨多湿气重，湿邪尤易困脾中；

健脾祛湿为根本，疏肝和阳两相融；

甘淡饮食清湿热，香椿茯苓助运功；

上薄下厚防风湿，早睡梳头阳气通；

情志平和少躁怒，春夏交替一身松。

谷雨是春天给我们的最后一份养生提醒，把湿气清透、脾胃健旺、阳气护好，才能从容迎接即将到来的夏天。▲

撰稿：北京中医药大学研究生院（临床医学院 西苑医院）马禾苇

本期编辑：郑荣华  视频编辑：罗榕右下角点个❤再走👇 版权声明：本文为《生命时报》（微信号：LT0385）原创，未经授权谢绝转载。欢迎转发朋友圈。我们不传小道消息和谣言我们不取吸引眼球的耸人标题我们不做只为转发量而存在的媒体请你相信原创的力量健康路上，我们愿意陪你一起认真走下去

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