太阳黄经30°·谷雨

烛光

美篇昵称：烛光（唐凤娣）

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为什么叫“谷雨”？

雨生百谷，是春季最后一个节气（太阳黄经30°）《群芳谱》：“谷雨，谷得雨而生”——此时雨水增多、气温回升，雨水滋养谷物生长，故名“谷雨” 。又传说：仓颉造字成功，感动上天，天降“谷子雨”救济百姓，后人将这天定为“谷雨” 。

（一）谷雨养生：吃、住、行、保养（祛湿健脾为主）

《 吃 》健脾祛湿、清淡少酸

①多吃：薏米、赤小豆、山药、芡实、白扁豆、冬瓜、鲫鱼、菠菜、香椿，煮粥/煲汤（如薏米赤小豆粥、山药排骨汤），健脾祛湿、养肝润燥 。

　　② 少碰：生冷、冰饮、油腻、辛辣、甜食，避免伤脾、加重湿气；少酸增甘，护脾胃、养肝血 。

③ 宜饮：谷雨茶（绿茶）、陈皮茶、菊花茶，清热祛湿、提神解春困 。

　　《 住 》防潮保暖、早睡早起

①防潮：室内常通风、晒被褥，雨天关窗防湿；不穿未干衣物，避免湿邪入体。

②春捂有度：早晚温差大，护好腹部、关节、脚部，中午热时减衣，别大汗后吹风着凉 。

③作息：早睡（22-23点）早起（6-7点），午睡20-30分钟，缓解春困、顺应阳气升发.

　　《 行 》运动 选散步、太极拳、八段锦、慢跑，以微微出汗为宜，不大汗伤阳；上午/傍晚最佳，雨天少外出、不淋雨。

- 防敏：花粉、柳絮多，过敏者戴口罩、少去花草密集处，回家洗鼻、换衣。

　　《 保养 》祛湿防病

①祛湿：按揉足三里、阴陵泉，艾灸、艾叶泡脚，健脾祛湿、缓解关节酸重 。

②防病：防风湿、防感冒、防肠胃不适；老年人注意心脑血管保暖，避免骤冷骤热。÷

（二）谷雨农耕讲究（抢时播种、精细管理）

农谚：谷雨前后，种瓜点豆；谷雨下秧，大致无妨；谷雨有雨，缸里有米 。

　　1. 北方：冬小麦抽穗扬花、浇水防旱，防病虫害、倒春寒；抢播棉花、玉米、花生、大豆，趁墒播种 。

2. 南方：早稻插秧、育秧、耕田施肥，防烂秧；茶园采谷雨茶（二春茶），品质最佳；蚕农开始育春蚕、采桑、关蚕门，专心养蚕 。

3. 管理要点：及时排水防涝、中耕除草、追肥；防蚜虫、麦锈病等病虫害；沿海渔民祭海祈福、开渔捕鱼 。

编辑： 烛光（唐凤娣）

编辑於2026年4月20日