<p class="ql-block">🌧️ 谷雨养生｜李村镇中心卫生院家庭医生签约服务团队温馨提示</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">谷雨为春季最后一个节气，雨生百谷、湿气渐重，养生核心是健脾祛湿、柔肝疏肝、适度春捂、平和情志，为平稳入夏打好基础 。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">饮食调养：清淡祛湿，柔肝和胃</p><p class="ql-block">多吃健脾祛湿食材：薏米、赤小豆、山药、茯苓、冬瓜、白扁豆，可煮粥或煲汤（如茯苓芡实粥、冬瓜薏米汤） 。</p><p class="ql-block"> 常吃应季蔬果：菠菜、芹菜、春笋、香椿、草莓、樱桃，清热润燥、疏肝理气 。适量酸味食物：山楂、柠檬、乌梅，收敛肝气；少辛辣油腻、生冷甜食，避免助湿伤脾 。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">🧘 起居运动：升阳防湿，温和有度</p><p class="ql-block"> 作息：夜卧早起（22:30前入睡、6:30左右起床），午间小憩15-30分钟，养肝血、缓春困。</p><p class="ql-block">- 春捂：早晚温差大，上薄下厚，重点护颈部、腹部、膝关节，不穿露脚踝衣物，防风寒湿邪入侵。</p><p class="ql-block">- 运动：选散步、慢跑、太极拳、八段锦等温和运动，微微出汗即可，助气血循环、疏解肝郁；运动后及时擦干，避风受凉 。</p><p class="ql-block"> 😊 情志调畅：疏肝解郁，心态平和</p><p class="ql-block"> 谷雨阳气升发，易肝阳上亢、情绪烦躁，忌暴怒、忧郁 。</p><p class="ql-block">- 多户外踏青、亲近自然，或听舒缓音乐、练习冥想，疏肝解郁、调畅气机。</p><p class="ql-block"> 🩺 签约服务专属提醒</p><p class="ql-block">- 高血压、糖尿病、关节病人群：监测血压血糖，防潮保暖、避免晨露中运动，预防关节酸痛与血压波动 。</p><p class="ql-block">- 过敏体质：花粉柳絮增多，外出戴口罩，回家及时清洁口鼻与面部。</p><p class="ql-block">- 家庭医生团队可提供个性化体质辨识、食疗指导、艾灸/拔罐等中医适宜技术服务，签约居民可优先预约咨询。</p><p class="ql-block"> 🌿 结语</p><p class="ql-block"> 谷雨养生，重在祛湿健脾、柔肝守阳。李村镇中心卫生院家庭医生签约服务团队全程守护您与家人的健康，愿您顺时调养、身心康泰！</p><p class="ql-block"> </p>