<p class="ql-block">【2026.4.19】星期日 i健康早头条，做自己健康的第一责任人。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1）人民日报：别被阴天骗了，云层可不是紫外线的“避风港”。紫外线里的UVA是名副其实的“长跑选手”，穿透力极强，能直接钻进皮肤真皮层，哪怕是阴雨天也能穿过云雾，悄悄让皮肤变黑、变老。而UVB则是“爆发型选手”，虽然会被云层挡掉一部分，但仍会引起皮肤红肿脱皮。皮肤的损伤是会像存款一样不断累积的，所以防晒绝不是晴天的专利。#环境健康</p><p class="ql-block">2）《心理神经内分泌学》杂志：对生病的过度恐惧，正在实实在在地“催熟”你的身体。在容貌、生育和健康这三种焦虑中，唯有“担心身体垮掉”会显著拉快生物学衰老的进度条。研究发现，这种焦虑并不直接攻击细胞，而是会诱导你通过吸烟、借酒消愁或暴饮暴食来缓解压力，间接给衰老按下了“快进键”。与其每天战战兢兢地预判疾病，不如先学会放松心态，戒掉不良嗜好。养生先养心，这才是成本最低、效率最高的抗衰良方。#活力抗衰</p><p class="ql-block">3）科普中国：小米粥是升糖先锋还是养生利器，全看你怎么煮。粥熬得越软烂，谷物糊化就越彻底，血糖升高就像坐云霄飞车，还容易让人饿得更快。想稳住血糖曲线，建议粥别煮得太稀，尽量保留一点颗粒感；同时记得配上一拳头肉蛋奶和两拳头绿叶菜，利用膳食纤维和蛋白质来给血糖降降速。吃饭时遵循“先菜肉、后喝粥”的顺序，细嚼慢咽。此外，在小米里掺点燕麦、红豆等“硬货”杂粮，能让餐后血糖表现更温和。#合理膳食</p><p class="ql-block">小心健康焦虑让你老得更快！这份抗衰新知快转发给爱操心的她。</p><p class="ql-block">看完“早头条”，记得再去“晚焦点”了解带饭上班的安全与营养须知~</p><p class="ql-block">下载附件</p> <p class="ql-block">【2026.4.19】星期日 i健康晚焦点，做自己健康的第一责任人。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1）国家卫健委：带饭上班既要填饱肚子，更要守住安全红线。装盒时记得趁热分装、饭菜隔开，并迅速送进冰箱冷藏。吃之前必须高火加热3分钟以上，让食物中心温度达到74℃。饭盒首选耐热玻璃或有“5号PP”标识的材质，不锈钢可进不了微波炉。菜品要避开绿叶菜、海鲜和溏心蛋这些“变质大户”，推荐主食、蔬菜、肉类按2:2:1的比例装配。蔬菜多选根茎类或瓜茄类，主食里掺点粗粮。食物在室温下别放超过2小时，冷藏也建议在24小时内解决。#合理膳食</p><p class="ql-block">2）《BMC·心血管问题》杂志：想护好心脏，定时睡觉可能比睡够时长还管用。对于中年人来说，睡觉时间如果像随机播放一样不规律，患上严重心血管疾病的风险会飙升。入睡的规律性其实就是生物钟的“定海神针”，如果身体摸不准你什么时候休息，内脏系统就会承受巨大的压力。研究发现，入睡时间飘忽不定且睡不足8小时的人，突发心梗或中风的风险是规律作息者的2.1倍。#睡眠健康</p><p class="ql-block">3）《公共科学图书馆》杂志：长期压力大不仅影响情绪，还可能让你变成“路痴”。人体在压力下分泌的“压力激素”皮质醇会严重损害大脑导航系统。实验显示，摄入皮质醇后的受试者在虚拟导航测试中认路能力明显下降，寻找目标时错误频发。究其原因，是皮质醇削弱了大脑中负责定位的网格细胞功能，尤其在缺乏灯塔等永久参照物的环境下，这种导航功能几乎完全丧失。保持身心放松，不仅是为了健康，更是为了不迷失方向。#情绪健康</p><p class="ql-block">饭菜分开、高火3分钟、避开海鲜...这些带饭细节关乎肝肾健康，快转给爱带饭的TA！</p><p class="ql-block">“晚焦点”祝你晚安，明天“早头条”不见不散~</p>