<p class="ql-block"> 七律</p><p class="ql-block"> 咏 油 盐</p><p class="ql-block"> 张玉林</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">膳食五层道理深，</p><p class="ql-block">油盐适量最宜人。</p><p class="ql-block">烹香日取廿五克，</p><p class="ql-block">调味盐拘五克匀。</p><p class="ql-block">淡煮清烹滋腑脏，</p><p class="ql-block">轻调慢润养精神。</p><p class="ql-block">三餐守此平安法，</p><p class="ql-block">体健心宁岁月新。</p> <p class="ql-block">膳食宝塔之油盐水</p> <p class="ql-block"> 油 盐 颂</p><p class="ql-block"> (散文)</p><p class="ql-block"> 张玉林</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">膳食宝塔第五层，以烹调用油与食盐为骨架，藏着三餐健康的分寸。少油少盐是不变准则，适量调味，方为饮食养生之道。</p> <p class="ql-block">每日烹调油宜控制在25～30克，清淡烹炒，少炸少煎，守护血管与肠胃。</p> <p class="ql-block">食盐每日不超过5克，淡味养身，少食淹制、香肠等重咸食品，减少身体代谢负担。</p> <p class="ql-block">调味重在适度，忌重油重盐，兼顾滋味与健康。</p> <p class="ql-block">坚持清淡饮食，控盐控油，规律三餐，方能吃出长久安康。</p> <p class="ql-block">水为生命之本，亦是膳食宝塔中不可或缺的健康根基。三餐有度、油盐适量，更需饮水相伴，方能滋养脏腑、调和身心。</p><p class="ql-block"> 成年人群每日宜饮水1500～1700克，约1600克为宜，少量多次，均匀分布全天，不可待口渴再饮。</p><p class="ql-block"> 晨起一杯温水可唤醒肠胃，日间勤补缓饮，睡前少量润喉。以白开水为佳，少用浓茶、甜饮、冰水代替。</p><p class="ql-block"> </p>