【养生经验】接地气的养生保健操

今山人

昵 称 今山人

美篇号 69550862

摄 影 自家手机

　　春回大地，天不冷了，打开窗户向小区花园看去，草地绿了，树儿长出了新叶，花园的花儿陸续开放，春光满园春花烂漫。在高楼里困了一冬的我，高龄无法远行，便开始每天下楼去做养生保健操。在小刘师傅的监督帮助下我乘轮椅来到小区花园，清新的空气，宜人的环境使人格外舒畅。在花园中找个安静的地方，脚踏大地、头顶天空，背靠树丛、面向太阳，看着鲜花绿茵，静一静，意守丹田，闭上眼做个深呼吸，融入大自然的怀抱，然后开始作操。

　　老年养生保健操不仅是肢体运动，而更重要的刺激活动人体各个器官，要把意念、呼吸、穴位、动作相互结合起来操作。我觉着意念是“气”，是意识的强烈欲望和注意力，对身体健康有重要作用，操作到那个那里，意念一定要到位。深呼吸能增加调节人体内氧气，提高血氧和血气的能力，要随着动作協调进行；按穴位通过经络刺激有关器官，动作是击打和按摩穴位和身体的运动。相互结合起来输通经络，运送血氧，消除血拴，保持健康。作老年养生操要接地气，还要按身体情况选择操练内容。作操时注意力专注，长期坚持。

　　根据自已身体及日常生活情况，博取众长选择养生健身方法，制定一套适合自巳的养生保健操。高龄人已难于从事太极拳、八段锦等运动，只能做些适合自已的简单有效动作。我的操包含：头操、面操、手操、臂操、上身操、腿操、脚操、全身操八个部64节，蕴含心脑肺……各个器官操。分别以走操、坐操、站操方式完成。以头操为例，包括扣击百会穴、十指梳头、顺、逆时針旋转按摩百会四周、呜天鼓、凤池按摩、开天门见太阳、挤压上根接印堂、按摩下关穴等。在美篇“老年大脑保健操”一文中有详细描述。其他各部也都有8节。

　　春天里每天按时下高楼，在小区花园中向大地报到，在大自然的怀抱里开始做操，在进入状态后，从头顶击打百会到脚下按摩涌泉，全身操练一遍，然后做十节站操，提起脚跟再落下，全身抖动共作一百次，抖掉疾病迎来健康，抖去烦恼迎来快乐。再深呼吸30次，补充抖动用去的能量。全身温暖舒适，心情舒畅，取得了良好健身效果，许多老毛病都慢慢的好转。

　　在小区花园做操天地有限，视野心胸还需开阔，过一段走出家门，走到户外踏青赏景，乐享春光，更好的“接地气”。今春三月来到附的新纪元公园，这里碧水柳绿、鸟语花香，玉兰、梨花、早樱……相继开放，不尽在空地上做起养生操。在这里做操更加舒畅，由于时间限制，做精化的养生健身操。仅做扣击百会、按摩合谷、内关、足三里、涌泉等穴位，再做提脚跟全身抖动、收肛握拳耸肩、扣击膻中、前打丹田后击命门……等动作。操中每节都是多年积累，精心选择的，例如收肛握拳耸肩操，收肛防便秘、前列腺、尿频病；握拳医神经防痴呆；耸肩防控高血压。每节操都对身体有益处。。

　　我们还去过西安高新一路玉兰大道看玉兰，高新二路樱花大道赏樱花，赏花也是“接地气”的有益活动，感受大自然的美，吸取大自然的灵气。心情愉快有益健康。

　　每次下楼作操或是外出，都很兴奋、都是与大地的亲密接触，感受春日的生机和大自然的力量。吸收新鲜的空气，温暖的阳光，天地的灵气，大自然的能量滋养身体。体会到接地气的养生活动是老年人养生保健重要方面。