潛意識控制術①心智是超强的主宰

卐 惠 法 華 卍惠平

关于“潜意识控制术”，根据当前（2026年4月）可查的权威公开资料，其核心内容主要围绕‌催眠术‌与‌潜意识暗示‌展开。

以下是关键信息整理：

‌什么是潜意识控制术？‌

“潜意识控制术”并非科学术语，而是对‌利用催眠、暗示等技术影响他人潜意识行为‌的通俗说法。

其理论基础认为：

☀人类意识分为‌显意识‌（理性、逻辑）和‌潜意识‌（情绪、习惯、自动反应）‌‌。

☀潜意识占大脑活动的约92%，掌控非自主功能（如心跳、情绪反应、习惯）‌‌。

☀通过特定方法（如放松、重复暗示、感官刺激），可进入‌α脑波状态‌（8–13赫兹）或‌θ脑波状态‌（4–7赫兹），使潜意识更易接受指令‌‌。

‌

是否能“控制”他人？‌

‌不能实现电影式的绝对控制‌，但可在特定条件下产生影响：

☀无法强制操控‌：

☀人天生具有‌自我保护机制‌，对有害或违背价值观的暗示会自动拒绝‌‌。

☀催眠‌不能让人违背本性‌（如强迫善良者杀人）‌‌。

‌☀有限影响需满足条件‌：

☀被试者需‌信任催眠师‌、‌愿意配合‌，且‌想象力丰富、易受暗示‌‌‌。

☀需‌多次重复‌、‌长期植入‌指令，而非瞬间生效‌‌。

☀仅适用于‌非极端行为‌（如缓解焦虑、改善睡眠、戒除恶习）‌‌。

‌

☀现实用途‌：

☀心理治疗‌：缓解焦虑、抑郁、创伤后应激障碍（PTSD）‌‌。

‌ ☀记忆辅助‌：协助证人回忆案发细节（需法律许可）‌‌。

‌ ☀自我提升‌：增强自信、提升专注力、改变习惯‌‌。

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常见误区澄清‌

❌ “一拍肩膀就能控制人” → ‌虚假‌，现实中需深度放松与信任‌‌。

❌ “催眠后能完全遗忘指令” → ‌错误‌，多数人保留部分记忆‌‌。

✅ “潜意识可被正面引导” → ‌正确‌，如通过自我暗示改善心态‌‌。

‌

如何安全接触相关技术？‌

若希望探索潜意识引导（如减压、睡眠改善），建议：

⒈选择正规心理咨询师‌（具备国家认证资质）‌‌。

‌⒉避免网络“速成催眠视频”‌，效果因人而异且缺乏监管‌‌。

‌⒊尝试自助方法‌：如睡前/晨起进行‌积极自我暗示‌（如“每一天，万事都会越来越美好”）‌‌。

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注：在湖南省株洲市，可通过湖南省心理卫生协会查询正规心理咨询机构。

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如需进一步了解潜意识与习惯改变，可参考书籍《‌潜意识的力量‌》（作者：约瑟夫·墨菲），书中结合大量案例说明如何通过重复暗示重塑思维模式。

▎01

让人们

不药而愈、超越极限的信念

潜意识的能力之强，远超乎你的想象。

许多专家认为，大多数人只用到10%的潜意识。

不过，学完本课后，我想你会同意部分权威人士的看法，认为多数人根本连3%的潜意识都用不到。

在开始介绍潜意识的丰功伟绩前，我需要先理清几个名词的定义。

首先，你需要了解“显意识”和“潜意识”的意思。

大脑能察觉的意识活动，称为“显意识”；反过来，大脑无法察觉的意识活动，就是“潜意识”。

很简单吧，本课程的内容就是这么简单。

另一组需要理清的定义，则是“头脑”和“心智”。

头脑是位于你的头上，重约1.4公斤的器官。

“心智”的范围更大，也更无法捉摸。

头脑和心智其实有天壤之别，市面上也有很多深究两者差异的书籍。

从西方的角度来看，头脑只是人体器官，心智则通过头脑运动而产生。

不过从某些东方的角度看，心智才是提供思想给头脑的来源。

不过，去界定头脑和心智的差异，其实在本书中没那么重要，故在此两词将交替使用。

根据最近的心理神经免疫调节研究显示，脑并不仅局限在头盖骨中，而是遍布人体各处。

心智和人体不再是壁垒分明的不同个体，你的心智可以直接或间接地控制人体，反之亦然。

这项新发现的确令人振奋，不过为了方便起见，你在本课程中，可以简单地认定，只有自己头盖骨中那个皱折的器官才是你的脑。

数十年前，医学研究才发现，我们无法控制包含心跳、血压和体温等在内的“非自主功能”(involuntary function )。

这个说法有部分正确，我们的确无法直接控制非自主功能，不过我们可以将自己的意图，利用显意识传达给潜意识，以间接控制非自主功能。

目前医学界普遍采用“生物反馈”(biofeedback )方式，控制非自主功能活动，的确可以达成降低血压、舒解压力和焦虑及缓和偏头痛的效果。

不过，此疗程收费昂贵，还需要精密的仪器和训练有素的技术人员在旁辅佐。

生物反馈不是唯一可以成功支配潜意识的方法，其实还有更多简单不用钱的方法，也可以让你成功达成。

本书就是要以简单易学的步骤，教你学会这些方法。

不一样，真的不一样

要想成功使用潜意识的关键，就是要充分理解潜意识和显意识之间的差别。

尽管潜意识和显意识同处一体，两者却有天壤之别。

例如，假设某人跟你沟通的方式，就像是潜意识通过梦境跟你沟通一样，你可能会觉得他疯了。

但不要因为觉得你的梦境很难让显意识了解，就觉得潜意识也疯了。

这两者只是不一样而已。

另一个比喻是男女之间的差异。

男女除了身体构造不同以外，情绪反应也相异，因此双方的互动方式也不同。

以前有本热销书就在探讨男女的差异：

男性往往是目标导向，习惯单打独斗解决问题；

女性则侧重关系和感觉，需要愿意倾听的对象。

两性之间即使存在重大差异，双方还是可以相谈甚欢，相处愉快。

假设歧异过大，大不了双方分道扬镳。

不过显意识和潜意识可不能分道扬镳，假设他们没有携手合作，恐怕还会带来伤害，导致某人暴饮暴食或乱发脾气。

潜意识是握有非自主功能、情绪和习惯的软件。你大部分的习惯和情绪反应，在年幼时已经写入程序，那时你根本不够成热，没有过滤能力。

许多程序通常由父母、师长、同伴、电视和最近风行的计算机游戏等随机写入。

心理学大师弗洛伊德曾提过：“在孩童期学到的情绪反应方式，往往被我们带到成人期。

到了成人期，我们不知道该如何进退应对，因此大人的反应，（常常）跟孩子没有两样。

这些老程序还是深具影响力的，如果没有妥善控制，不但可能会给你的行为带来不良后果，甚至造成毁灭性的结果。

若你了解潜意识和少许相关规则，便可以改变孩提时期就写入的不良程序。

潜意识的力量

潜意识蕴藏大量未开发的潜能，我们会在此举出数例来证明潜意识的能力。

这些惊人的例子都出自于平凡的头脑和身体。

只要拥有平凡潜意识的平凡人都可以做得到，那你我也一定可以做得到。

但是想做到，就一定要靠潜意识，而非显意识。

显意识无法让你的身体达成这些惊人的成就。

但显意识必须了解，如何命令潜意识达成这些成就。

下面的惊人事例，并非靠药物或祷告达成。

祷告的力量又是另一个主题，我们会另辟专章讨论。

让我们先从“舞台催眠师”(stage hypnotist )开始。

大多数人都看过催眠表演。

基本上，催眠师的手法，就是在潜意识中植入建议，并带来叹为中观止的结果。

我曾亲眼看过一位催眠师告诉某位男士，他刚从其他星球游历归来。

催眠师要求这位男士描述自己在外星世界的所见所闻，这位男士发挥了惊人的想象力，将细节描述得栩栩如生。

但这位男士平常可能会认为自己没什么想象力。

或许他显意识的想象力的确不佳，但潜意识拥有的想象力可是生动逼真的。

另外，这位男士平常恐怕也无法将自己想象的情节，在大庭广众之下，巨细靡遗、生动逼真地侃侃而谈。

也有催眠受试者可以变成大力士。

我有张从报纸上剪下来的图片，是位名叫钱宁卡森的人接受催眠后，展现了惊人的能力。

卡森躺在两张椅子上，身体没有支撑。

知名心灵学家奎斯金(Kreskin ,他拒绝接受“催眠师”的称号)在卡森的潜意识中植入建议，让卡森相信自己非常强壮，一定可以让自己的身体保持笔直。

当卡森躺在椅子上时，奎斯金要求卡森只把头和脚放在椅子上，身体其他部位悬空，不过进入催眠状态的卡森，身体依旧笔直，即使有人坐在他肚子上时依旧如此。

如果卡森的潜意识没有接受此建议，他一定无法做到。（请先不要模仿这项表演，你可能会扭伤。)

在受试者的潜意识植入的建议，还可以改变他的个性，让他去做自己在正常情况下绝不会去做的事情。

我曾亲眼看见一位舞台催眠师让某位普通女性在舞台上搔首弄姿，彷佛这位受试者赢得了美国小姐冠军一样。

还有位男士被催眠后，试图像个了不起的电影明星一样表演骑扫帚。

一位男士则挺身攻击一位身强体壮的大学摔角选手，只因为他看到那位选手时，以为是在踢一只想象中的狗（这位进行攻击的男士当场不得不被架开)。

被催眠的受试者也可能呈现失忆状态。

在美国公共电视(PBS)的电视节目上，某位女性志愿者在接受催眠后，催眠师命令她“忘记 7”。

从催眠状态醒来后，她被带到舞台上。舞台被布置成游戏展的样子，主持人告诉她，只要答对“4加3”这个简单的问题，就可获得100万美元。不过她就是想不出来。

之后主持人又给了她两次机会，再问两个答案是 7 的问题。

从催眠状态醒来的简单问题，每次她就是记不这个数字。

然后，他们再要求这名女性，用手指从 1 数到 10。

她却数成：1、2、3、4、5、6、8、9、10、11，就是说不出 7 这个数字。

这让她非常困惑，不了解自己为什么有11根手指。

某些医生、牙医和治疗师则将催眠用于医学方面。

例如，我最近读到催眠可治疗严重烧烫伤。

催眠也可控制长期疼痛、产痛，用于麻醉与减轻恐惧等。

刚刚提到的PBS电视节目，还录下另一个案例：某位女性一直很怕蛇，不过名催眠治疗师在几分钟内，便完全驱走了这位女性对蛇的恐惧。最后她甚至无所畏惧地将一只大蟒蛇绕在肩上。

另一位催眠治疗师则将一位害怕蜘蛛的男士治好。催眠后这位男士敢让蜘蛛爬上自己的手指。

19( James Esdaile),明以前，利用催眠进行手术，其手术成功率是同事的10倍。

受催眠的病人比较不会感到痛苦和焦虑，让免疫系统得以压制感染，因为依斯岱医生在病人的潜意识中植入了“快速康复”的建议。

19世纪的手术死亡率为50%，不过依斯岱加上催眠治疗的161个手术中，死亡率仅为5%。

我的某位朋友，年纪轻轻却得戴着厚厚的眼镜，这让他觉得( Margaret Darst Corbett )的两本书后，决定改变现状。

科贝特的作品指出，眼科医生倍(William H. Bates)这是现代忙碌社会特有的传染病。

压力让眼睛肌肉变得紧绷，造成眼球变形。

而变形的眼球改变焦点，让视力变得模糊。

贝兹医生以原住民社群证明他的看法。

原住民没有经历现代社会的压力，所以多数人没有视力不良的问题，就算是老人的视力也很好。

贝兹治疗视力不良的方式，是设计眼球运动，放松眼窝附近的肌肉，让眼球可以恢复原本的形状，让患者不用再配戴眼镜。

配镜师、验光师和眼科医生偏好用眼镜矫正视力。

患者也不习惯摆脱对眼镜的依赖，因为眼球运动冗长乏味，需要投入精力，却不一定有效。

后来这名年轻人使用他的潜意识（第8章会提到），让他眼睛的肌肉放松。数周后，他看书时便不再需要眼镜。

某些女性因为心理因素，出现假孕（精神性假妊娠）症状，这时她们的潜意识会造成：

○停经

○胸部变大

○想吃奇怪的食物

○腹部逐渐膨胀

○产痛更多潜意识有惊人力量的例证，曾载于一些医学期刊，内容是关于“多重人格”的患者。

多重人格患者一般都曾遭受过重大心理创伤，会出现一个以上的人格。

下面为多重人格患者的病例。

在同一个身体中，一个人格哮喘发作，另一个却健康正常。

顺带一提，医生研究相关案例时（其中一个案例是由心理学家荣格提出的)，发现哮喘症状是呼吸困难的创伤经验所造成的。

因此，某位医生认为潜意识可以造成哮喘，也可以消除哮喘。

一个人格呈现高智商，另一个人格却为低智商。

这没什么了不起，因为潜意识可以轻易让人变得愚钝。

一个人格酒醉，但转为另一个人格时，却处于清醒状态。

这就很了不起，因为看起来，潜意识有能力改变脑部的化学作用。

个人格是右撇子，另一个是左撇子。

两个人格的眼睛颜色不同。我认识的一个人可以把眼珠的颜色从褐色改为蓝色，不过他需要花费数周的时间。

不过多重人格患者可以在几分钟内就办到。

一个人格有伤痕、囊肿或肿瘤，另一个却没有。

这个非常厉害。纪录显示，催眠师让受试者产生水泡，并在短时间内让水泡消失。

受试者进入催眠状态后，催眠师用铅笔等普通的东西触碰受试者，并告诉他们这是又红又烫的火钳，受试者的皮肤就长起水泡。

然后，催眠师告诉受试者，他们的皮肤很正常，水泡便马上消失。

多重人格患者的病况可以迅速康复。

某位患者对蜂过敏，眼窝却被蜜蜂螫到。

他眼睛周围的部分，马上肿得让他不得不马上去医院报到。

他抵达医院前，转换成另一个人格，眼睛便立刻消肿。

下面的实验见证，则是指出“改变态度和信仰，会对我们的身体和健康带来影响”。

哈佛教授蓝格((Ellen Langer )在1985年进行了一项让人们变得更年轻的实验。

蓝格教授征求100名住在波士顿，70岁以上的老人，送他们去渡假10天。

渡假地点采用1950年代的装潢风格，这是受试者的壮年时代。

蓝格播放1950年代的音乐、放置1950年代的报章杂志、要求受试者穿上1950年代流行的衣服，并要他们“表现得”像是回到了1950年代。

10天的假期结束后，受试者的物理和心理测试结果，都比渡假前年轻。

是什么造成的改变，让他们返老回春？唯一的改变因素，是他们的想法。

他们的潜意识接受了自己变得年轻的心态。

你的显意识会为你设下界线。当你摆脱这些界线，让潜意识掌权时，你可以完成不可能的任务。

　　50年前，曾有专家撰文解释人类为什么无法在4分钟内跑完一英里（约1.6公里）。

除了一个叫班尼斯特(Roger Banister )的人以外，大家都相信绝对不可能用4分钟跑完英里。

不过班尼斯特在1954年打破了这项迷思后，其他跑者在几个月内也纷纷办到。

是什么改变了这些跑者？

他们的体能状况并非奇迹式地精进，他们也没有改变跑步的方式，改变他们的是信念！

他们现在了解到，如果班尼斯特做得到，他们也做得到。

俄罗斯举重选手艾列柯西(Vasily Alexeev )一直觉得自己无法举起500磅（约227公斤），不过他一直只训练自己举495磅。

1974年，他的教练耍他，把杠铃加重到500磅，却告诉他只有495磅，结果艾列柯西一如往常将横杠举起。

当教练告诉艾列柯西刚刚举起的是500磅后，他改变了信念，在比赛中也成功举起500磅。

一位训练有素的运动员，能够举起500磅，这种令人咋舌的能力，其实并不如一位处于惊恐状态的母亲，为了保护儿子，接住坠落的车子。

她是怎么办到的？因为在惊恐状态下，显意识被抛在脑后，没有机会告诉母亲，这是不可能的事。

肾上腺素让她成功完成任务。

我只听过别人转述上述故事，不过以前( Phoenix Gazette )根用来牵引拖车的牵引杆滑落，造成汽车翻覆，有位技工为了拯救自己的朋友，不但把车子举起来，让被压在车子下的朋友脱困，他还把车子放在自己的膝盖上，帮助朋友出来。

上面只是几个证明潜意识威力的例子，你的潜意识也可以有这种威力。

警告先不要期待你知道那一刻。

如果你跟着本书课程所提供的规则和方式去做，就会有结果，并会出乎你的预期，更快、更有效率地达成目标。

你甚至可能不会觉得是课程帮助了你，因为，你在潜意识写入程序时或写入程序后，并不会有惊天动地的情节发生。

天使或乐团也不会在你旁边敲锣打鼓，确认你的努力确实有效或宣布你已成功达到目标。

这会自然而然地发生，而显意识其实察觉不到。

若你执意寻找征兆、质疑自己的进步或试图让显意识干预，这样一来你可能会妨碍或摧毁自己的努力。

改变是微妙、不经努力的。

你必须将清教徒式努力工作的思维抛在一旁。

因为如果你通过显意识努力，你的显意识会扯你的后腿，你的潜意识，即“你的精灵”，是在没有意识、不经努力的情况下运作的，所以你越不紧张，越放松，越让一切自然发生，就会越成功。

上完本书前三课后，你便会更了解我的意思。

所以，请继续读下去，放轻松，并享受成功的果实以，请继续读下去，放轻松，并享受成功的果实！

心智状态

要想成功使用潜意识，需要进入知觉转换状态。

转换知觉是自然的状态，不过，那和正常的清醒状态并不一样。

据我了是自然的状态，不过，那和正常的清醒状态并不一样。

据我了解，首度提出“进入潜意识需要改变知觉状态”证据的学者，是在明宁哲基金会(Menninger Foundation )工作的格林夫妇(Elmer and Alyce Green) 16197,特异功能人士，证明了这一点。

格林夫妇曾研究印度苦修者，如何被活埋 6天或躺在钉床上，却依旧安然无恙；并探索他们如何改变心跳或体温。

另外，格林夫妇也研究奥瑞冈州的史瓦兹(Jack Schwartz )。

这位仁兄用未经消毒过的金属棍刺穿自己的手臂和身体后，却可以控制自己的失血情况，并不被感染，后来他的伤口不但愈合得很快，而且未留下疤痕。

格林夫妇测量这些人的体温、皮肤电阻(skin resistance )、脉搏和脑波。

并发现这些特异功能人士都有个共同点，就是他们在表演特异功能时，都处于知觉改变状态。

脑波图

脑波的改变，可以分为alpha 、beta、theta 及delta 等四种状态。

Beta状态是正常清醒状态，脑波频率为14至100赫兹。

此状态的脑波频率，不但高于其他知觉状态，也比较不稳定，因为我们清醒的时候，大脑比较忙碌，让很多事情在脑中打转。

Beta状态主宰着我们的日常生活，注意力常常转移。

我们清醒的时刻多半处于beta状态。

AIpha状态的脑波频率为8至13赫兹，你每天会自然进入alpha 状态许多次，但是进入时间都很短暂。

例如，你在做白日梦的时候，就是进入alpha 状态。你觉得无聊时，可能也会进入alpha 状态。

例如，在人群中排队时，你虽然在看某样东西，但注意力却不在那样东西上，而是已经神游太虚了。

这时你就处于alpha 状态。

你陷入了轻松、专注的“冥想”状态，这时你会忘记时间的流逝。

你可能瞪着墙壁看了5分钟，却以为时间只过了几秒钟。

Theta 状态(4至7赫兹)和alpha)状态类似，只不过是进入更深沉的状态。

突然挥洒灵感的时候，就是进入theta 状态，表现的方式是“一挥而就”(global insight )。

一挥而就的经典例证，是比较音乐家贝多芬和莫扎特的作曲方式。

贝多芬是一节一节地慢慢写出自己的作品，还会来来回回地修改。

而莫扎特曾说过，作品会以完整的形式一次进入他的脑海，他只要拿纸笔写下，作品就告完成。

这就是一挥而就的例子。

最后是delta 状态（低于3赫兹）。

此为睡眠状态，这时你没有意识，而你做梦时，就又进入了alpha 状态和theta 状态。

我们再回到格林的研究中，这些特异功能人士还有一个共同点，就是他们在控制非自主功能的时候，都进入alpha 状态或theta 状态。

因此，脑波频率调整在alpha 状态和Itheta 状态时，即为进入潜意识之途。

当你处于alpha 状态和theta 状态时，潜意识会接受建议，并乐意服从。

不过，如果显意识当道，就是处于beta状态时，你对潜意识下指令往往会效果不彰。

Alpha 训练

要想有效使用潜意识，必须学习进入alpha 状态，并停留在那里。

进入alpha 状态其实很容易，因为你每天都会进入alpha 状态数次，不过每次只有几秒钟，所以你需要稍微练习，让自已停留在alpha 态中。

每一课都有课后练习，教你如何进入上述状态。

theta 状态可能效果最好，不过为了行文方便起见，从现在起我只会提到alpha 状态。

现在我要介绍一个非常简单的方式，教你在alpha 状态下将建议植入潜意识中。不过这个简单的方式名字却很长。

“睡后发生”和“入眠之前”状

这两个看起来很有学问的名字，只是在描述你早晨醒后和夜晚睡前的短暂状态。

你早上起来和晚上睡前，分别从delta 状态转换至beta状态或从beta状态转至delta 状态。

转换过程中，你经过alpha 状态和Itheta 状态。

所以，你每天有两次机会，在alpha 状态下使用潜意识。

这就是为什么你在烦恼时，不应该上床睡觉。

因为忧虑是股强大的负面力量睡前忧虑会让你把这股强大的负面力量，直接写入潜意识中。

设定心灵闹钟

你今天晚上就可以开始练习设定心理闹钟。

上床后，你会发现自己开始昏昏欲睡。

当你快失去意识的时候，告诉自己：“9月25日星期六，早上5点55分的时候，会非常清醒”。

反正就是设定隔天的日期，并把你的心理闹钟，调得比实际闹钟快5分钟，这样你就不用担心睡过头。

另外，利用想象力。

想象闹钟响的那一刻，并把情节弄得很夸张，看到你的闹钟跑到你的床上把你摇醒。

有些人不需要使用机械闹钟，因为他们的心理闹钟准确无误。

培养正确的态度

课程继续之前，你必须先培养正确的态度，先跨过一道心理障碍。

这道障碍是觉得“天下没有免费的午餐”。

如果本书课程的讲师，是有头有脸的大人物，这门课大概会要价500美元。

我花了大把钞票买书上课，花了大量时间阅读数据，去粗取精后的内容，都收录在这本书中。

所以你必须说服自己的潜意识，相信本书虽然很便宜，但却大有价值。

为了培养正确的态度，你当然还可以付我500美元（把支票寄给我就可以啦！）或是好好做练习。选择权在你。

还有个重要的心态，就是了解练习的重要性。

拥有正确的心态，才会从本课程中，得到最大收获。现阶段你得先相信我，并且做练习。

重要的心态是渴望、期待和信心。如果你今天是真的砸了500美元，去上某位名师开的课，你一定带着极大的渴望想“得到收获”，不管你想“得到”的是什么。

你一定期待得到东西，要不然你不会砸下500美元。

最后，你一定要有信心，因为你付给讲师学费了。

所以，你要稍微配合演戏。首先，我向你保证，你是名优秀的演员。

某些心理学家可能会说，你总是在演戏，扮演别人期望你演的角色。

好，现在我们来演戏。

用你的右手握住左前臂不动，并假装你的右臂黏在左臂上，不管你多用力，左臂就是无法从右臂挣脱，左臂挣脱地越用力，右臂就黏得越紧。

现在无法从右臂挣脱，左臂挣脱地越用力，右臂就黏得越紧。

现在上演左臂无法挣脱右臂的戏码。

好，这样可以了。现在要演出的画面，是你的右臂很正常，并松脱对左臂的箝制。

你看，你会演戏。

现在你已经准备好担任更重要的角色了。

首先，放轻松，让自己变得很舒服。

坐在一张柔软的椅子上，并把脚放在地上。

想象一幅愉快的画面。

例如，你梦到自己去夏威夷渡假，并记住当中细节。

想象你在沙滩上，想象现在你就在那里。

想象海风轻拂你的身体，并感到太阳晒在身上的热度。

你听到熏风吹过棕榈树的声音。

放轻松，彷佛你一点忧虑都没有。

让你的意念神游太虚，单单感受身处于你最喜欢的地方所带来的喜乐。

下面的部分，你可以请别人用平稳、缓慢的语调念给你听。

更好的方式，是你自己录下后放出来。

如果两个方式都不行或是你就是不想花时间录音，那也没关系。

你就尽力处于如此放松的状态，并自行阅读下面的部分。

阅读的时候，尽量将下列情景描述地历历如绘，让你可以看到、感受到或是听到这一切。

开始前假装你是专家，你信赖的这名专家催眠了你。

你知道被催眠的人的样子。

他们看起来很放松，即使他们眼睛睁开，好像也视而不见。

如果有人把下列部分读给你听，那么请把眼睛闭上，并进入完全的放松状态。

你的头可能歪在一边，双手垂在身体两边。

如果你要自己阅读下面部分，那就假装你被催眠，而在深度催眠状态下，催眠师要你睁开眼睛，并阅读下面部分。

好，开始啦。

练习当个演员

想象你人在舞台上，你是个演员，现在正为一出大戏进行排演。

除了我、作者和导演以外，没有人在礼堂。

我正在教你演戏，第一幕的重头戏是渴望。

想象你感到强烈渴望的时刻……那是当你真的很想完成某事的时刻。

或许是比赛或是很想考试得满分。

用你心中的眼睛看着自己的脸庞，看到自己展现决心、咬紧牙关的样子，观察你演出的样子，重温你原来的感受，聆听当时的情景。让自己浸入强烈渴望的情绪中。

现在描绘本书景象。想象你在阅读本书内容，并从中学到东西。在你进入极度渴望的情绪后，再将你阅读本书内容的情景覆盖上去。

花一些时间让这些感觉进入……

现在排练下一场戏。在这场戏中，你要在舞台上，表现出高度期待的感情。这场戏很简单。

例如，你可以回想小时候在平安夜或犹太教的光明节到来之际的情形。

假设在圣诞节前夕，你看到圣诞树下有礼物，想象五彩缤纷的包装纸和蝴蝶结以及你想赶快拆开礼物的心情……知道礼物是什么，回想你迫不期待、心痒难耐的心情。

回想你晚上睡不着觉，是因为你的期待如此之强。

去观察、感受并聆听圣诞夜的气氛。现在，花一些时间让这些感觉进入……

现在，感到自己强烈期待学习本书课程的同时，将你在平安夜产生强烈期待的情景覆盖上去。

把阅读本书的情景迭在平安夜的情景之上，并产生相同的感觉和情绪。

现在排练最后一场戏。这场戏你必须表现出完全的信心。

所以，你先对导演和作者表现出绝对的信心。眼睛转向观众席，看着我，并表现出你对我教戏的能力，相当有信心……

现在，我们依葫芦画瓢，将你学习本书课程的情景覆盖上去。

注入有信心的感觉。

好，现在从催眠状态中醒来。想象我是本戏的导演，并对你说：“数到3’后你就会完全清醒。

我现在要从 1 数到 3。

'1’ 你正在渐渐苏醒，‘2’ 演出精神恢复和放松的感觉……'3’ 你现在完全清醒！”

以上，你是不是觉得太简单了，所以没什么价值呢？

让我再说一次：“如果这不简单，如果你大费周章，那你就是没有做对！”

所以，听好！你在本书学到的方法很简单，但尚若你并未付出努力，那你就未必会成功。

你相不相信自己被催眠了呢？可能不。

但是奉劝你不要太肯定。

如果你没有被催眠，就没有在演戏。

有些专家相信催眠只不过是演戏而已。

PBS曾有个节目证明催眠不过是演戏。

有位教授要求一位志愿者演戏，假装自己被催眠。

教授什么都没做。

教授没有引导他进入催眠状态，没有瞪着烛光或是看着摇来晃去的催眠。

志愿者仅是演出他心里假设，被催眠应该有的样子。

他看起来完全放松，头垂在身体一边，眼睛闭上，双手分别放在身体两侧。

然后教授说：“这里有一个好吃的苹果。我跟主持人讲话的时候，你可以把苹果吃掉。”

不过，教授给他的食物，其实是一个洋葱。但是志愿者不但把洋葱吃掉了，还觉得那是一个美味的苹果，而这个志愿者，甚至没有经过正常的催眠程序，只是演得自己被催眠一样！

所以，如果你真的去想象演戏的情景，你就会进入催眠状态，更重要的，进入了alpha 状态。

某位合格催眠师曾在自己的网站上提到，假设你将眼睛闭上，想象自己走出家门，并将你经过的房门打开。

想象这一切的同时，你就已经进入了催眠状态。

催眠其实就是这么简单。