浪迹天涯165 <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">阳春三月风光秀，清明时节雨纷纷。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"><span class="ql-cursor"></span>东篱居士浪游到了三江汇流的重庆合川区，被一群歌友所吸引，加入了K歌群，度过了一段快乐的旅程。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">歌友们说起唱歌的好处滔滔不绝。我查了一下研究资料果然如此——“K歌是一项结合了低强度有氧运动、呼吸训练、情绪调节和社交互动的健康活动。它能帮助活动身体、锻炼心肺、愉悦心情，带给你文化艺术美的享受，适合于各个年龄段喜好K歌的人群。”具体在以下六个方面。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">1. 唱歌能消耗热量</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">坐着唱一小时，大约消耗100千卡的热量；站着唱，大约消耗140千卡；如果边唱边跟着节奏轻轻活动身体，一小时最多能消耗200千卡左右，相当于慢跑半小时。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">2. 唱歌对心肺功能很有好处</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">唱歌需要深呼吸，尤其是唱长句子或高音时，你会不自觉地深吸一口气，然后缓缓呼出。这种腹式呼吸（也就是用肚子吸气、慢慢吐气）能很好地锻炼膈肌（胸腔和腹腔之间的肌肉）和呼吸肌群。所以坚持唱歌，可以增大肺活量，让呼吸更顺畅。研究显示，经常唱歌的老年人，肺活量比同龄人平均高出15%左右，这对预防和改善慢阻肺等呼吸系统疾病有积极意义。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">3. 唱歌可锻炼腹部和脸部肌肉</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">唱歌时肚子要用力（控制气息），肋骨也要参与活动。这能锻炼腹肌、肋间肌等核心肌肉。另外，张嘴、咬字、控制表情，也会带动面部、颈部和胸部的肌肉。当你唱歌与表演结合起来时，全身的肌肉都能得到一定强度的锻炼。适当锻炼这些部位有助于保持肌肉不萎缩，而显得年轻态与充满活力。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">4. 唱歌是一种特殊的体内按摩</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">发声时声带振动，产生的声波会沿着呼吸道、胸腔传到内脏，引起内脏平滑肌的轻微共振。有学者把它比作“体内的温柔按摩”，这是跑步、走路等运动很难达到的效果。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">5. 唱歌愉悦心情缓解孤独</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">唱歌时大脑会释放两种“快乐物质”——内啡肽和多巴胺。内啡肽能减轻疼痛感，让人放松；多巴胺则带来兴奋和满足感，甚至带给你一种艺术的享受。所以唱完歌，你会觉得心情变好，压力变小。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">6.唱歌是健康的社交活动</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">更重要的是，和朋友一起去K歌，本身就是一种社交活动。有调查显示，唱歌跳舞带来的社交快乐，对整体健康的贡献占到了41%。人最怕孤独，一起唱唱歌、聊聊天可预防抑郁情绪，比一个人闷在家里甚至比打牌等社交方式都强太多了。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">这段时间合川K歌，令东篱居士意识到，旅居生活中光有诗词和远方是不够的，还应该有歌声才好！于是整了一套漫龙音响在车上，以后可以伴随着歌声、吟诵着诗词走向远方了！</span></p>