[养生经验]春天里 接地气 养天年

扬帆远航

昵称：扬帆远航

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图片：网络（致谢）

2023年9月，我退休了。退休以后的第一个春天的早晨，我突然明白“接地气”这三个字的分量。

当天早晨薄雾还未散去，院中玉兰花也已开出了大半。我穿上运动鞋要去公园慢跑，可是刚踏上小路就停了下来，路边的泥土是湿的，几株荠菜开着细碎的白花。我不由自主地想到年少时在乡下、在田埂上赤脚下地的场景——脚丫里的泥土是清凉柔软的。于是, 我 脱了鞋袜，光着脚踩在草地上。

那一瞬间，整个人都醒了。我慢慢地走着，体会草尖扎脚心的痒，体会大地的托举。走了十几分钟，腰不酸了，背直了，呼吸也深长了。从此，我就迷上了春天里的“接地气”。而初春地寒，赤足要选在阳光充足、地面干燥的时候，注意脚下安全。

我喜欢跑步的习惯得从高中说起。那时候，每天清晨跑五到十里路，风雨无阻，一跑几十年。退休之后，膝盖会时不时的发脾气，我于是把跑步改为散步、慢跑。每天分早晚两次，累计达到一万到一万五千步，浑身通透。再加上练八段锦，精神状态比上班时还要好。

退休之后第一个春天，一位老中医朋友来家里做客，叮嘱我退休以后要“接地气”。人是从泥土里长出来的，整天在楼房里生活不行。他认为，应该趁着春暖花开的时候去户外活动，打上一套八段锦。不要小瞧了那些慢条斯理的运动，春天是一个充满生机的季节，跟着天地的节奏前进，事半功倍。

我将信将疑，但还是照着做了。

每天清晨，去公园散步散步。迎春花黄得鲜艳，樱花是粉色的云。慢步走，不赶路，不计数。早晨四五千步，傍晚五六千步。把注意力集中在脚底，心就会沉下来。

走了一段路后，开始慢跑。脚下是软软绵绵的泥土，路边的海棠花开得繁盛，花瓣有时就会落到肩上。跑步时心率加快，血液流动速度加快，一种蓬勃的生命力从体内迸发出来——这就是春天独有的生命活力。跑完之后，在草地上进行拉伸运动，阳光明媚，每一根毛孔都张开了。

除了散步和慢跑，我还学起了八段锦。

第一次看到老人们打八段锦的时候，我心里就有了一种抵触的情绪，认为动作是那么缓慢，真的有那么神奇的功效吗？没想到练了三四个星期后，第一式“双手托天理三焦”，双手慢慢上举，脊椎缓缓地被拉开，落下时气沉丹田，整个人一下子放松了。第二式“左右开弓似射雕”，弓弦一弹，胸腔打开，胳膊、后背的筋骨都得到舒展。还有“调理脾胃须单举”，一手上托，一手下按，身体被拧成一股绳。

春天里打八段锦，在花树下站着，花瓣飘落手指，这便是人与天地同在，这是室内运动所不能带来的。八段锦最妙之处就在于不急，每个动作之后，都有对应的呼吸配合，身体被气息所推动，就像春天里的枝条在风中摇曳一样。经过6个月的训练后，睡眠好转、颈椎不再疼痛、心情轻松了许多。

退休两年来，我将散步、慢跑和八段锦定为一项雷打不动的活动。清晨散步或者慢跑，上午做一套八段锦，傍晚再走一走，达到一万到一万五千步的量即可。不贪多，不偷懒。每日步数，因人而异，以膝盖不感到疲劳、身体舒适为准。

去年春天，跟朋友到郊外徒步。走了四个小时后，看到满山的野杜鹃，红艳艳的，像火焰。这时我才知道，身处春天里的快乐，其实是在身体和天地完全合一之后的宁静。朋友问：“退休之后，是不是觉得身心舒展多了？”我说，“对。阳光、空气、土地、水，加上一颗慢下来的心，才是健康的基础。”

现在我六十三岁了，身体比退休前还好。年初体检各项指标都正常。有朋友问我：“看你根本不像六十三岁的老人？有什么养生秘决吗？”我说：“那有什么秘诀！就是春天接地气——早上散步、傍晚慢跑、一套八段锦、一天一万步走到心里亮堂。”

前几天我又去了那个公园。樱花凋零，一阵风过，花粉落得如一场粉色的雪。我脱掉鞋子，慢慢在草地上走着。阳光穿过叶缝照射下来，暖洋洋。我找了一块大石头盘腿坐下，休息十几二十分钟。随后，做了一套八段锦。双手托天之时，头朝上，只见树木底下长出的新芽，树根深深地扎在土里，枝叶向上伸直插云霄。

我终于明白：人这一辈子，不用飞得太高。贴着地面走，踩实了，走稳了，反倒走得更远。养生尤其在春天，接上地气，养的是身体，也是心。

春天又来了。朋友们，走出家门到阳光里、春风里、泥土里去。散散步、慢跑几圈、打一套八段锦、走上几千或一万步。健康一直就在脚上，你只要低头，就能捡到它。

春天里，接地气，养天年。这是我用几十年的跑步习惯，加上两年退休生活所得到的最简单的道理。