老兵(刘兴武)的美篇

老兵(刘兴武)

管理”三高"

　　提起”三高"，大家都知道泛指高血压、高血糖和高血脂病症的总称，这“哥仨"属近亲，病因基本差不多，除医学上认定的遗传基因外大都是“吃"出来的，人称”富贵病“，生活在底层的人就很少患”三高"，当然不包括那种“穷也要胡吃海喝“的人。一旦患上了“三高"需长期管理和干预。我还是在看守所上班那些年就听到有些同事被冠上了”三高“的名称，他们的个头都比我高，大都身高体胖，很少听到瘦小身材的人患"三高"，原以为”三高"是身高体胖人的专属。那时，只有一年一次的公费体检偶尔被查出普遍存在的脂肪肝，也没大在意，其他指标就象我的个头一样毫无长进。总之，一直认为”三高"不会眷顾自己。

　　然，临退休前的那两年《体检报告单》上血脂和血糖也都出现了点问题。血压偏高应该是遗传父母的基因，但血脂和血糖偏高很可能是那些年”吃官饭"撑的。只因无症状，即不耽搁吃也不耽搁喝，所以把医生“械烟限酒"的建议理解是查不出病因的一种托词。结果是，2021年6月因”底子簿"恰逢”疫情"宅家缺乏锻炼及看守所封闭式连续值班不得休息突发"脑出血"。幸亏发现及时，入院救治，有惊无险。术后的几次”复查报告"逐渐显示血压、血脂、血糖均己偏高，直至前两年经沈阳医大复查指出2021年突发”脑出血"是由于长期吸烟饮酒造成血管壁脆薄以及时年生活无规律连续熬夜血压飙升而引发的。从此开始真正意识到自己不仅是高血压患者，另外”两高"也在悄悄的眷顾自己了。

　　血糖偏高是没想到的，起初吃上大夫开出的一疗程药，空腹检测又恢复了正常。从那时起，每天起早坚持晨练1小时。烟！不吸也摆，彻底戒了，小酒偶尔小浊一口，至2025年9月底结束返聘工作后，生活开始有了规律性，本以为这样就”0K！"了。可就在今年春节前夕和老伴去医院列行体检时，想不到《报告单》上那一行行严肃的数据再次发出”警告！"。医生建议“立即入院调理"。当老伴咨询”医保"相关政策时，院方又说我还没有达到申办国家规定的”慢性病补帖"标准。也就是说”三高"对我而言还有”缓"，没到非入院打针吃药调理的地步。我始终认为：动杂让患者”入院调理三高"是医生的无能之举或另有所图，只要合理膳食，加强锻炼，建立良好生活规律，尽最大努力发挥自身排异能量下半场还是会有好转的可能。

　　考虑再三，最终还是忽略了”入院调理"。大夫也认可像我这样每天坚持晨练太极拳1小时，上下午两餐后徒步5千步等都是有氧慢运动，有利于调理气血、经络、腑脏和身体机能，有医学调查报告显示长期坚持有氧慢运动完全可以帮助缓解”三高"等慢性病的症状或降低由此带来的风险，这些运动恰是中医提倡的那种”适宜技术"。长期以往，可以辅助人体各种机能稳定指标。其次，医生也指出了我患”三高"的主要因素就是以往的不良饮食和生活习惯如：吸烟、贪酒、馋荤、盐重及其久坐、熬夜、缺乏锻炼等等。其三，就是中医常讲的：”是药三分毒"，我宁愿选择改善良好的生活方式和饮食习惯，多喝水，常运动，能茶疗就不药疗，能服药缓解的就不住院打针，更不能轻信网上那些”江湖神医"。总之，尽可能做到除每年例行常态体检外”不因看病而走进医院"不再轻易把自己充当“小白鼠"送上门给人家作”实验品"。

　　经过一段时间的自我修复，身体各项机能指标确实有所改善。这是我近期的血压、血糖检测记录，对比年初各项指标都有下降，尤其是大家公认的顽症高血压已基本稳定在正常值的范畴内；餐前血糖值也控制在5.5~6.5之间，腰腹也有消减。收获的不仅是各项体检指标数据的下降，更是宝贵的自我修复感悟：患上“三高"不可忽视，必须引起足够的重视，需要长期关注，不到不得以就别"入院调理"不妨尝试一阶段改善生活方式，戒烟限酒、合理膳食，规律运动，定期检查。

　　其实，最终令我放弃”入院调理"不是我"人小胆大"而是这本《本能论》让我坚定了"自身排异能量"的信念。这本书是去年得益于在北京嫣然天使医院工作的三姐推荐我的。起初，因内容专业理论性及强，以及个别地方引用的都是作者方言，几次都没读完，直到今年春节前夕，正在纠结是否听从大夫建议"入院调理"的决择时突然想起了这本书，可算从头至尾通读了郭生白老先生在80高龄完成的这本中医理论著作，恍然大悟。其核心观点就是认为人体拥有与生俱来的”本能系统"。而大多地区入院调理”三高"的方法正是盲目用药对抗。在慢性病高发的今天，许多医院的调理手段仍在依赖药物调控，还远远做不到《本能论》中所倡导的根据观察患者”本能反映"从而因势利导，提供帮助，对症调理。思来想去，还是三姐说的靠谱：不要轻易把自已当做”小白鼠"。在慢性病高发的今天”以防滥用抗生素"！还得感谢郭老给我们提出了很好的医疗养生理念。

　　都说步入老年要闯”三道坎"，今年刚好六十六周岁，也就是所谓的人生步入老年后的“第一道坎"。而今患上”三高"也未必”坏事"，恰是身体这台运转多年的机器因长期超负荷而本能的发出警报，这”哥仨"的眷顾会使得我们早预防和干预、管理。下面把我2026年初以来坚持管理"三高"的生活方式分亨给好友们，仅供参考，相互借鉴。

　　一、5.30分起床。 醒了先躺1分钟，活动活动手脚，翻翻身；然后慢慢坐起2分钟，摇晃颈椎，拍拍胳膊，再穿衣服；随后把双腿垂到床边1分钟（敲打敲打双腿，活动活动脚踝；最后下地穿鞋，去卫生间。总之，起床后不要骤然行动，干啥都得慢着点（吃药前最好先测量一下血压）。

　　二、6.30~7.30晨练。起床后洗漱完成，一般早晨不洗头、不冲澡。早点10分钟左右（1枚鸡蛋、1个馒头或花卷、1碗粗米粥+小咸菜）。

早点后准备晨练。晨练时间：6.30~7.30。地点：清湖郡小区。内容：2套健身气功《降压方》、《八段锦》和1套功法《八法五步》；5套太极拳（1套普及套路，传统套路和竞赛套路各2套）太极剑2套，最后《功夫扇》结束晨练。

　　三、上午正餐、徒步走。上午正餐8.30~9.00，荤素搭配（不高盐高脂）主食以粗粮为主，不暴饮暴食，细嚼慢咽，喝汤不说话，多吃谷物蔬菜，少许肉蛋。餐后茶饮半小时再开始户外徒步走5000步（或下菜园1~2小时左右）。

　　四、练字、午休。午休前半小时练习写毛笔字，中午12时许睡午觉1小时左右。（午睡选择有阳光直射的南屋或阳台前，背对阳光）。

　　五、下午正餐，散步。午休结束后阅读或练字半小时。下午15.00~16.00晚餐，以面食为主。餐后茶饮半小时再户外徒步走5000步。徒步走结束回到家中休息片刻沐浴。

　　六、看电视、就寝。晚上18.30~21.30看电视或玩电脑、手机不超过22.00时。22.30前洗漱完毕。23.00时前上床睡觉。

　　除日常规律生活外，坚持半年一次体检，一年两次观光旅游，一次国内游（或自驾游）一次境外游（或深度游）总之，管理好自已，照顾好家人，生活气象万千，美好近在迟尺，万事康顺。

　　岁月共度，健康同步，愿好友们万事顺遂， 安度余生。