<p class="ql-block">偶然翻看孩子发的课本《公共卫生与健康教育》，居然发现世界卫生组织（WHO）提出了人类新的健康标准。</p><p class="ql-block">今天就重新做回学生，和大家一起学习新的标准，以及如何做才能达到这个标准。</p><p class="ql-block">这一标准包括躯体和精神两部分，具体可用“五快”和“三良好”来衡量。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">01.“五快”</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">①吃得快。</b>不是指狼吞虎咽，而是指进餐时，有良好的食欲，不挑剔食物。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">②便得快。</b>一旦有便意，能很快排泄完大小便，而且感觉良好。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">③睡得快。</b>有睡意，上床后能很快人睡，且睡得好，睡醒后头脑清醒，精神饱满。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">④说得快。</b>思维敏捷，口齿伶俐。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">⑤走得快。</b>行走自如，步履轻盈。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">02.“三良好”</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">①良好的个性人格。</b>情绪稳定，性格温和；意志坚强，感情丰富；胸怀坦荡，豁达乐观。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">②良好的处世能力。</b>观察问题客观现实，具有较好的自控能力，能适应复杂的社会环境。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">③良好的人际关系。</b>助人为乐，与人为善，对人际关系充满热情。</p><p class="ql-block">看完，迫不及待测了一下，“五快”中符合“四快”，偶尔有点挑食，需要改进。</p><p class="ql-block">“三良好”，基本都符合。</p><p class="ql-block">跑友们快来测一测，你符合几条呢？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">03.把握四大基石，助你早日达标</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">（一）合理膳食：十字法则</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">“一、二、三、四、五，红，黄，白，绿，黑”。</b></p><p class="ql-block">“一”指每天喝一杯牛奶，可以确保身体得到250毫克的钙。</p><p class="ql-block">“二”指每天摄人250克左右的碳水化合，为身体提供足够的能量。</p><p class="ql-block">“三”指每天要补充3~4份高蛋白质食物。</p><p class="ql-block">“四”指四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。</p><p class="ql-block">“五”指每天500克的蔬菜及水果，能减少一半以上的癌症发病率。</p><p class="ql-block">“红”指一天要吃1~2个西红柿，可以喝适量的红酒，吃红辣椒。</p><p class="ql-block">“黄”指黄色蔬菜，例如红薯、南瓜、玉米等富含胡萝卜素、维生素A的食物。</p><p class="ql-block">“白”指燕麦粉及燕麦片。燕麦含有丰富的植物蛋白、不饱和脂肪和食物纤维。</p><p class="ql-block">“绿”指绿茶以及绿色蔬菜，植物纤维能帮助我们更好地运行身体的各项机能。</p><p class="ql-block">“黑”指黑木耳,具有明确的抗血小板聚集、抗血液凝固、降胆固的作用。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">(二)适量运动</b></p><p class="ql-block">生命不息，运动不止。根据自己实际的身体情况，选择适合的动方式，养成科学的运动习惯。</p><p class="ql-block">跑步，游泳，单车，都是很不错的选择，对于多数健康人来说，衡量运动是否适量可以根据心率来判断。</p><p class="ql-block">把心率控制在(220-年龄)x(65%~85%)这个范围内。每周3～5次，每次40分钟左右。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">(三)戒烟限酒</b></p><p class="ql-block">吸烟对人体有百害而无一利，多吸很容易引起慢性支气管炎、肺部疾病，还会增加心脏病和高血压的危险，也不利于跑步成绩的提升。</p><p class="ql-block">建议大家早早戒烟限酒。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">(四)心理平衡</b></p><p class="ql-block">《黄帝内经》中这样说：“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来。”</p><p class="ql-block">学会自我调节，才能拥有健康的体魄。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px; color:rgb(128, 128, 128);">参考文献：《公共卫生与健康教育》 《维多利亚宣言》</span></p>