晚年要想身体好，选择锻炼项目最重要，全粮愈为我们健康保驾护航！

风旭飘飘

　　人到晚年，再多的财富也比不上一个能抵御疾病健康身体。

因此，不少人开始通过各种方式强健体魄，为能安享晚年幸福生活打下良好的基础。

但是，很多人对运动健身的正确方法总是一知半解，有时反倒会“伤身”！

　　央视《生活圈》栏目在2023年5月4日‌通过其官方微信公众号发布了一篇《央视提醒：9个不适合中老年人的锻炼方法》的文章，其中明确列出了9个锻炼误区 ‌‌。

一、长时间跳舞

跳广场舞把腿跳坏的人并不少见，这一类病人症状基本相同：膝盖伸屈没有问题，但是在爬楼梯时膝盖疼痛明显，严重的走路都会不舒服，休息几天后疼痛有所缓解。

为什么跳广场舞会容易受伤呢？

其实，这与广场舞的一些高难度动作有关。

比如身体旋转、下肢扭转等动作，看起来很简单也很美观，但是，这些动作对身体重心控制、下肢的力量和稳定性都有较高的要求。

而且，很多人都是跳上1~2小时才休息，过长的关节连续使用，会加速关节磨损、导致膝盖疼痛。

二、甩肩锻炼

很多人想着，我不跳舞，那活动上肢总可以吧！

错错错！

很多老年人在小区健身时，喜欢频繁做一些上举的动作，包括单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重抓举等，这反而会加重肩关节的负荷，造成或加重肩袖撕裂，从而出现肩部疼痛。

与肩周炎可以自愈不同，肩袖损伤如果不治疗或者以错误的方式锻炼，只会越来越糟。

所以，中老年人在锻炼时，应避免运动幅度较大的肩部动作。

如果有肩部不适，查明原因再行治疗，千万别以为自己活动活动就能痊愈。

三、弯腰够脚面

双腿直立弯腰用双手够脚面”是个伸展筋骨很好的方法。

但是，年纪大了后做这个动作，对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压都会造成不良影响。

此外，所有过度弯屈的动作都不适合老人。

因为，老人的平衡能力差、关节较硬，萎缩的肌肉无法更好地保护关节，大幅度弯腰易造成牵拉伤和关节错位。

而且，如果弯腰过快过猛，会导致脑部血压剧烈变化，诱发脑出血。

在弯腰捡东西时，也应尽量放缓动作，扶住椅子或其他固定物，直腰蹲下再捡。

四、躯干扭转

躯干扭转也就是我们常说的扭腰。

老年人背部肌肉力量下降，站着做这个动作，很容易造成腰背损伤或是摔倒。

如果一定要做，大家可以选择坐位扭腰。

五、头部绕圈

 很多老人经常做头颈部绕旋练习，认为这样对颈椎好，也有利于缓解颈肩部的酸痛。

其实，如果老年人患有重度动脉硬化或是已经有颈动脉斑块形成，头颈部剧烈绕旋，可能出现头晕恶心呕吐，甚至跌倒，重则会酿成动脉斑块脱落，导致意外事件的发生。

因此，老年人进行头颈部锻炼要适度，应降低动作幅度、速度和绕旋力度。

两侧及前后摆动的幅度应该控制在180度以内，并可不时静歇2~3秒，以达到舒筋活络的效果。

六、倒走练习

 很多人觉得倒着走既可以强身健体，又可以强健腰肌，是一举两得的运动。

虽然道理是对的，但对于中老年人来说，倒走的过程中，心率会加快，容易增加其心脏负担，反而不利于身体健康。

此外，倒走需要频繁转头，患有颈椎病的老人更不宜做这个动作，以免转头时压迫颈动脉引起晕厥。

七、小燕儿飞

 有的老年人会通过“燕儿飞”来锻炼腰背肌肉。

这个动作虽然没错，但并不适合老年人。

因为，老年人关节椎间盘老化，过度伸展会加剧关节的挤压和碰撞，容易造成骨折，同时让椎管更狭窄。

八、仰卧起坐

 仰卧起坐也不适合老年人。

这是因为，仰卧起坐要把双腿蜷起来练腹肌，力度太大。

而大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少的都有一些问题，再加上骨质疏松，做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。

九、运动憋气

老年人心肺功能减退，憋气用力时，会因肺泡破裂而发生气胸。

憋气也会加重心脏负担，引起胸闷、心悸。

此外，憋气时因胸腔的压力增高，回心血量减少会引起脑供血不足，易发生头晕目眩甚至昏厥。

憋气之后，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外。

因此，像举重、拔河、硬气功、引体向上等这些须憋气的运动项目，老年人不宜进行。

　　最后还提岀最适合中老年人的运动；

 老年人生理功能逐渐降低，对体力负荷的适应能力较差。

因此，中老年人运动一定要量力而行，如果您没有运动基础，则需要经过较长的适应阶段，循序渐进地加量。

切忌操之过急，影响到身体健康。

下面，给大家推荐3个适合中老年人的运动——

散步

散步对体能的要求较低，而快走消耗能量多，并且不会对关节造成太大的压力。

慢跑

进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，增加肺活量，提高人体通气和换气能力，同时可使心肌增强，起到锻炼心脏、保护心脏的作用。

但是必须掌握适当的运动强度，如果心肺功能差，出现疲劳气喘等现象，就应该立刻中途停止锻炼，如休息后没有缓解，要及时就医。

太极拳

太极拳男女老少皆宜，练太极拳，可以促进身体的新陈代谢，让身体更加健康

当然，如果您不喜欢打太极拳。还可以选择八段锦、易筋经等传统气功，总有一种适合您。

人到老年后，就不必太过于去纠结还有什么遗憾和得失，珍惜当下便是最好的选择。

　　特别强调老人应放慢脚步，拥有健康，享受美好生活最为重要。

　　我退休了，有大把时间可支配。这时候，选择一种合适的锻炼方式，就成了首要问题。由于身体不是太好，又看广场上那么多老年人用着各种方式在锻炼着身体，就选择了跳快乐舞步健身操。主要也是受了亲家母的影响，她承当业余舞蹈教练，领一帮刚退休的女土们跳舞，经常还去各大商家开业助演。当我回到奇台后，心想，跳舞难学又没舞蹈基础。健身操简单易学，即锻炼了身体，又愉悦了心情，当时正盛行跳佳木斯快乐舞步健身操，于是就开始跟着电脑学起来。后又学了几个其他版本的，如齐之韵、雪之舞、康姿百德健身操。不料自己在外边跳时，不少人参与进来，逐渐人数增多，这样以来锻炼强度也相应增大。持续有两年光景腿就吃不消了，稀里糊涂的就患上了退行性骨关节炎，害得我受了那么长时间的罪。后来与全粮愈结缘才结束了这场毁灭性的灾难。直到今天我看到央视生活圈栏目推出了九个锻炼误区才猛醒，原来祸根是因为跳舞导致的。

　　从这件事上让我醒悟，做啥事不能盲目的跟风，不要不服老，要承认自己老了，什么年龄做什么年龄的事，锻炼身体是积极向上的态度，但要选择适合自己的，如散步、慢跑、打太极拳等，选择柔和的缓慢动作的项目。

‌ 回春医疗保健操适合老人做‌，且被广泛推荐用于中老年群体的日常保健，我后来一直用这个保健操锻炼着身体。

当你学会放慢脚步，你会发现周围的一切都变得更加美好，生活也更加充实。

　　而且从这件事上让我深深懂得；只因我们对如何保养身体的无知，才让身体亮起了红灯。健康意识的缺失，往往导致健康问题在不知不觉中累积，直至出现明显症状或体检异常时才被察觉‌‌。

体检报告上的箭头是生活发出的警报，提醒我们健康才是支撑一切的基石。那些指标背后，是无数个被忽视的深夜和透支的日夜。真正的成熟，是从读懂体检报告开始，学会用有限的精力去珍爱生命中最重要的人和事。把健康管理置顶，不是自私，而是对生活最清醒的负责。

　　由于我当时的无知，岀发点是想把身体锻炼康健，可没选择对锻炼项目，越锻炼身体越糟糕，反而糟成了一辆废车，是全粮愈义无反顾帮我仔细大修着这辆破车的每个零件，不仅让我退行性骨关节炎好转，免去了换膝盖骨的风险，还让我的三高呀、失眠症等等病症都有了质的改变，就像给我全身换了新零件，使我脱胎变骨变了崭新的模样。我感恩让我有福遇上了全粮愈，全粮愈给了我前所未有的轻松。我愿意为全粮愈代言，愿普天下爱生活的人，都能拥抱健康，尽享生命的美好。

　　全粮愈素食营养全餐是我们赖以生存的粮食，沒有任何人造添加，之所以会改变我们的亚健康和慢性病现象，是因为全粮愈改变了我们以往的饮食结构和习惯，启动了我们身体原有的自愈力，补充了人体细胞所需的多种营养，才使得身体不药而愈。

　　全粮愈 8327 素食全营养餐作为明星产品,精心搭配100余 种纯天然食材,涵盖坚果、菌藻、籽种、谷物,豆类,花朵,药食同源7大类,富含人体所需的各种营养元素。从研发到生产,全粮愈严格把控每一个环节,确保产品的卓越品质和安全可靠,为广大消费者提供全方位的营养支持。

　　真正做到从 “ 治已病” 向 “治未病” 转变 ,为健康保驾护航。

　　当“大健康”被简化为体检报告上的箭头，全粮愈却用一粒粒全谷物，把身体还给身体——让细胞自己说话，用一顿不敷衍的饭，先稳住今天的每一餐。

　　选择全粮愈,选择健康生活,让我们一起见证生命奇迹,拥抱充满活力的未来。

　　吃全粮愈需耐心，静心，改变生活习惯，学习养生知识，认知身体重要性。一个人假如身体不健康，会影响整个家庭乃至整个家族。

食疗其实是一键重启生命健康的钥匙。

吃全粮愈当早餐，加上适量的运动，攒点钱，老去的时光里，能气定神闲地度过每一天。

简单会带来很纯粹的快乐，一草一木，一花一鸟，皆是美景。

一杯茶，一本书，一首歌，都能带给自己美好的享受。

愿天下老人皆健康，幸福！