每日锻炼打卡（2026.4.11-4.29.）

古稀生活(请勿私聊）

每日锻炼打卡 每天重头再来

参考豆包和deeps给的建议，拟定了一个健身计划:

以八段锦，太极拳，太极剑有氧运动加上瑜伽拜日式或瑜伽十二经络拉伸及唱歌锻炼呼吸肌作为打底项目，配合弹力带、单杠、壶铃进行抗阻训练，以瑜伽球、泡沫轴等器材锻炼平衡能力和作为锻炼后的放松收尾。

每天根据自己的身体状况和时间，从中选择合适的项目搭配着动一动，不定目标和任务，能做多少就多少，不给自己压力，安全摆在第一位。

锻炼打卡，开心快乐，健康益寿！



4.11 教程投屏跟练

瑜伽十二经络拉伸



.4.12.教程投屏

一招一式纠错



4.13.教程投屏跟练

八段锦 瑜伽十二经络拉伸

4.14.晨练



4.15.教程投屏跟练

4.16..悬垂卷腹 悬垂恻摆 吊杠拉伸

4.17.单式打磨

4.18.单杠悬垂练习

直臂悬垂 悬垂侧摆 悬垂旋转



4.19.拉伸脊柱侧腰

晨起全身僵硬，这样拉伸一下可舒服了



4.20.单式打磨





4.21.

4.22.



4.23.

4.24.



4.25.拉伸脊柱

悬垂恻摆 悬垂转体 悬垂卷腹

南方雨水多，腰腿不舒服，这样拉伸一下感觉好多了。



4.26.

体育锻炼须讲究方式方法，并且一定要先热身。这些天我体会到不守运动规矩带来的危害，并且受害不浅。

劳动时也要顾及用力角度、力线诸方面，不然很容易伤及腰椎，我就是腰腿痛还没有康复就整理阳台花草，随意倒腾花缸而腰腿痛加重，以至于常规锻炼按下暂停键，只能单纯唱唱歌练练肺活量。



4.27.唱歌也是每日锻炼打卡的项目之一

因为整理阳台花草导致腰椎间盘突出压迫坐骨神经的老毛病复发，不能进行其他锻炼，还好，在家里KTV，唱唱歌可以锻炼肺活量强健呼吸肌。



4.28.唱歌锻炼心肺功能

腰腿痛不能进行其他活动，唱唱歌也很好，愉悦心情一扫阴霾。



4.29.唱歌锻炼呼吸肌

腰腿痛很多天了，不能进行其他锻炼，每天唱唱歌锻炼心肺功能，增加肺活量。