每日锻炼打卡（2026年3月30号-4月10号.）

古稀生活(请勿私聊）

每日锻炼打卡 每天重头再来

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春节前后分别跟网学习太极拳太极剑各十九天。

线下的学习班不收我们这些年近耄耋的老人，好在现在有互联网，老年人想学点什么不至于求学无门。

网上老师不乏业内佼佼者，选一个好教练跟随学习很方便。我选择了李德印、柴云龙、陈思坦、邱慧芳几位太极资深教练的教学视频，亦步亦趋跟着走，体验不错。通过短暂学习，了解了拳谱、剑谱、套路、动作，随着口令能全套比划出来。接下来的计划是继续学习跟练，一招一式纠错，打磨细节，每日打卡。

这两天穿双旅游鞋练习，在动作中特别是做独立体式时站不稳，晃晃悠悠踩在棉花上一样，以为血压高，查血压正常，上网咨询原因，除了技术问题外，还有就是练太极对鞋子也有一定要求，不能穿厚底鞋，坡跟鞋及过硬过软的鞋，否则影响锻炼效果，还容易摔倒。于是买了太极鞋，希望对学习有帮助。

之前学习了瑜伽、八段锦，新年前后又学习了太极拳、太极剑，家里现有单杠、壶铃、阻力带、瑜伽球等健身器材，加上唱歌练气息这些，锻炼的项目不少，穿插轮换进行，每日锻炼有趣味不枯燥。

新的一天开始

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3.30.周一 楼顶锻炼

打拳 、舞剑不为行侠仗义，只为健体怡情。



3.30.锻炼打卡

小区院内练习太极剑歇步



3.31.周二 太极拳练习 单式纠错

柴云龙老师太极拳教程一招一式投屏跟练



2026.4.1.周三 晴 24/11°C 打卡

久违了的晴天，在楼顶练习32式太极剑。



4.1.



4.1.



4.2. 周四 室内操练 “虚步下截”

教程投屏跟练，动作纠错。





4.2. 室内操练

教程投屏，跟练“歇步”



4.3.周五 学习基本功

教程投屏，学习最难的太极步“仆步”



4.3.单式打磨 练习独立上刺

教程投屏，跟练独立步。



4.3.练习独立平托

教程投屏，跟练独立步。



4.4.周六 单式打磨



4.4. 晴

下午在宅院周边散步顺便购物4406步+2000步

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4.5.周日 锻炼打卡

教程投屏跟练 动作纠错进行时



4.5.锻炼打卡

教程投屏跟练



4.6.周一 锻炼打卡

教程投屏学习，动作纠错进行时

4.7. 周二 跟练

投屏跟练: 瑜伽十二经络拉伸



4.8.周三 跟练

柴云龙太极拳教程投屏跟练，修正错误。



4.8. 周三 体育锻炼时穿插一点娱乐活动 打卡不枯燥

唱歌可以练气息，锻炼心肺功能，也属于我的锻炼项目之一。



4.9. 周四 单式打磨



4.9.单式打磨



4.9.太极剑单式打磨



4.10.锻炼打卡

单杠悬挂拉伸 直臂悬垂 悬垂卷腹



4.10. 周五 打卡

教程投屏，跟练八段锦。



4.10. 周五 唱歌练气息增加肺活量

一首“绿岛小夜曲”结束本轮打卡。



春节前后分别跟网学习太极拳太极剑各十九天。