<p class="ql-block">、@所有人 亲爱的老师们🌹🌹🌹当下好</p><p class="ql-block">2026.4.8幸福🈺</p><p class="ql-block">第17期_4组__川妹</p><p class="ql-block">《如何做情绪的主人》作业两项：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一、语音作业两遍:</p><p class="ql-block">[语音]</p><p class="ql-block">我接纳我自己，同时，我相信我每天都可以变得更好。</p><p class="ql-block">我接纳我的爱人，同时，我相信他（她）每天都可以变得更好。</p><p class="ql-block">我接纳我的孩子，同时，我相信他（她）每天都可以变得更好。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">二、文字作业（二选一）:</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、看见自己及家人，写出打卡到群里，并告诉对方</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、观察、感受、需要、请求——自己是习惯表达情绪？还是习惯情绪化表达？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果对于表达情绪有卡顿，是卡在哪一步呢？我以后可以怎么做？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 现在的我，在绝大多数情况下，已经学会了表达情绪，把事实摆清楚，把我当下的感受讲出来，有理有据，把我的需要讲出来，然后让对方配合我做完这件事情。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 书中得来终归浅，如何在现实中随时把它利用起来，这得在日常生活时时提醒自己。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 每个人都有他的软肋，在别人说到软肋的时候，还能够有理有据的表达，才是真正的成长。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我也依然有自己的情绪开关，当被戳中痛点时，依然会有瞬间的情绪上头，会忍不住想反驳、想辩解，甚至会带着情绪说出伤人的话。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">这时候，我才发现，我的卡顿，往往就出现在「感受」和「需要」的衔接处：情绪上来的瞬间，我能清晰地说出事实（“你刚刚说的这句话让我很不舒服”），却会在感受涌上来时，忘了先接住自己的情绪，反而急着去指责对方，把好好的沟通变成了争吵。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">我慢慢明白，表达情绪从来不是为了赢，而是为了让对方看见真实的我，让彼此的关系更顺畅。情绪化表达是把情绪当成武器，去攻击、去索取；而表达情绪，是把情绪当成信号，去沟通、去联结。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">往后，我想给自己多留3秒的缓冲：当情绪上来时，先别急着开口，先在心里问自己三个问题：我现在的感受是什么？我真正的需要是什么？我希望对方怎么做？把指责的话，换成具体的请求；把发泄的情绪，换成真诚的表达。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">我知道这不是一蹴而就的事，每一次情绪的出现，都是一次练习的机会。哪怕偶尔还是会情绪化，哪怕偶尔还是会卡顿，也没关系。接纳自己的不完美，在每一次复盘里，慢慢把非暴力沟通刻进骨子里，让自己既能温柔地表达自己，也能坚定地守住边界，活成一个情绪稳定、内心有力量的人。</p> <p class="ql-block">🌈 日记星球第18期早起团读书会，读书写作，与光同行！ </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">时间: 2026年 4月7日 </p><p class="ql-block">📕 书名：《阅读是富养自己的最好方式》Day8</p><p class="ql-block">读书页码:P81-P96</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">🌻 组别 :24组</p><p class="ql-block">🎊 姓名：川妹</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.金句分享：</p><p class="ql-block">看见即疗愈，只有接纳自己的不足，直面自己的问题，才能真正地解决问题</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.读书收获：书中分析了读书过程遇见的：读不进，分神，读完又忘了，读书太慢了……的应对方法。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">带给我的思考是：怎么才是适合我的？当下适合我的，过段时间我用的又不合适了，我又该怎样去调整？我有没有那种能够当下就觉察，马上去调整的那个能力，我给我自己的结论是我做不到有觉察后到，就马上去调整能力的</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3.践行行动：允许自己懒惰，允许自己留白，允许自己慢慢往前走，尊重且明白当下自己能够做到就好，不必去追，享受随遇而安的状态最好</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">❤事上练，心上磨! </p><p class="ql-block"> 知行合一，久久为功！</p>