<p class="ql-block">密集的读了好几本关于减体重的书后，最后选择了改变饮食习惯、改变作息习惯、迈开腿的方式来减重。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">晚上入睡前3小时内，除了白开水和茶水之外，什么也不进食。早上与晚上的两餐之间，最少相隔15小时才进餐;每天只吃两顿，两顿之间除了白开水和茶水之外什么也不吃。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">严格控制甜食，包括水果，一周最多吃两次水果，而且尽量不要吃太甜的水果，奶茶和饮料严格控制。偶尔嘴太馋了可以喝一次奶茶，而且是饭前饭后吃。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">平时饭餐时尽可能不吃太油腻和太盐，不吃油炸的食物。以青菜、鱼、海鲜、红薯、木薯、芋头、鸡、鸭、饿肉为主。进餐时可以吃饱，但不要吃撑。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">平时如果有应酬吃大餐，那前一餐就要控制少吃点，留着肚子吃大餐，因为吃大餐时很容易会吃多了。而且，在外面吃饭时尽量选择打火锅，因为打火锅的食材会相对更新鲜。围餐时，尽量选择多吃青菜和鱼、海鲜及五谷杂粮。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">以上是饮食上的改变，同时也要保持睡眠充足，晚上11点左右要入睡，早上7点前要起床。也要迈开腿，每天至少步行1小时，或做家务1小时以上。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">采用了以上方法后，我的体重从125斤降到118斤仅用了两个月时间，如今体重一直保持在116-118斤已一年多，自测这方法有用且易执行，所以分享给读到这遍文章的你！</p>