“被动式”看屏幕或增加痴呆风险！要让大脑主动活跃

阵中

寒川文化公众号

影响你健康的，不只是你坐着的时间长短，还有你坐着时在做什么。

一项新研究显示，看电视等“脑力被动”的久坐行为，与罹患痴呆症风险升高相关；而填字游戏等需要动脑的活动，则似乎能起到一定保护作用。

这一发现让我们对大脑健康与衰老的认知更加细致，也表明认知活动与体育锻炼同样重要。

为了更好地理解这项研究的意义，以及该如何更好地保护大脑健康，美国有线电视新闻网（CNN）4月6日刊登了一篇关于如何保持大脑活跃度的文章，提出被动式用脑患老年痴呆的几率更大。

一、2万被追踪者中，596人患痴呆症

该研究对瑞典超过2万名成年人进行了近20年的追踪，旨在探究不同类型的久坐行为与痴呆症发病风险之间的关系。

研究开始时，参与者年龄在35至64岁之间，他们报告了自己每天坐着的时长，以及久坐时进行的活动类型。

研究人员将这些数据与后续的痴呆症诊断情况进行关联分析，在近20年的研究期间，共有569人被确诊患有痴呆症。

二、被动用脑与主动用脑结果大相径庭

研究人员根据用脑习惯，将研究对象区分为2类——脑力被动型久坐、脑力活跃型久坐。

脑力被动型活动，指几乎不需要认知投入的行为，例如单纯看电视、只听音乐却不参与互动等。

脑力活跃型久坐，则需要集中注意力、解决问题或进行互动，包括阅读、解谜、编织或缝纫等爱好，以及需要思考和处理信息的用电脑行为。

两者的突出区别在于：大脑是否被主动使用。即便两个人坐着的时间一样长，因活动不同，对认知的影响也可能天差地别。

结果发现：花更多时间进行脑力被动活动的人，日后罹患痴呆症的风险显著更高；与之相反，久坐时进行需要动脑的活动，则与更低的患病风险相关。

三、改变用脑习惯可以带来变化

研究还模拟了改变行为习惯可能带来的效果：

用1小时脑力活跃型久坐，替代1小时脑力被动型久坐，痴呆症风险可降低约7%；

每天额外增加1小时脑力活跃型久坐，风险降低约4%；

若将脑力活动与体育锻炼相结合，保护效果更佳，痴呆症风险可降低11%。

四、脑力被动活动为什么更容易痴呆

1.长期进行几乎不需要动脑的活动，相关神经通路就得不到足够刺激，日积月累，这种缺乏用脑的状态可能导致记忆力和思维能力下降；而需要动脑的活动，有助于维持神经连接，支持所谓的认知储备——即大脑随时间适应和代偿损伤的能力。

2.其他生理和行为因素也可能起作用：脑力被动活动，往往伴随着长时间不间断久坐，可能减少脑部供血；而更需要动脑的活动，通常会伴随注意力或动作的小幅切换，对大脑更有益。

3.社交活动的缺乏：与人互动少，影响思维和语言功能；而需要动脑的活动，往往更具社交性或互动性，这本身就与更好的认知结局相关。

4.睡眠也可能发挥作用，花更多时间在被动活动上的人，睡眠质量通常更差；而睡眠对记忆和大脑长期健康的重要性，已越来越被认可。

同时必须说明，这项研究无法证明因果关系，有可能本身认知功能更好的人，更倾向于选择需要动脑的活动。

因此，尽管结论很有说服力，我们只能将其视为具有关联性，而非“被动活动直接导致痴呆”的证据。

五、哪些活动能让大脑主动活跃

关键是选择需要主动思考的消遣方式。

1.简单的日常活动，如读书、填字游戏、策略游戏、与人交谈、学习新技能。

2.创造性爱好，这是极佳选择，编织、绘画、写作、演奏乐器等，都会调动大脑不同区域。

3.加入挑战元素的日常事务，比如尝试新菜谱、练习外语，从而提升认知参与度。

4.社交互动，通过交谈、集体爱好或共同学习，与他人一起进行脑力刺激活动，能提供额外一层保护。

六、并非所有的屏幕时间都有害

这高度取决于使用方式。

例如，长时间无互动地看电视，属于脑力被动行为；

而用电脑解决问题、学习语言、与亲人联系，则可以是高度刺激脑力的。

这项研究提出的担忧，不在于屏幕本身，而在于长时间低参与度的行为。

要摒弃无意义刷屏、持续被动刷社交媒体内容等。

七、体育锻炼和健康生活方式必不可少

体育锻炼与脑力活动结合，比单独进行其中一项，能更显著地降低痴呆风险。

对于担心认知衰退的人来说，核心启示是：日常里的微小选择，长期来看会带来巨大影响，人们应尽量减少长时间的被动行为，尽可能用能让大脑动起来的活动取而代之。

同时要记住，大脑健康与整体健康紧密相连，坚持运动、保持心血管健康、不吸烟、均衡饮食、充足睡眠，这些习惯能够长期支持认知功能。