生活，需有太极相伴！

高兰梅

　　人生长路，时而策马疾驰、拼搏奔忙，疲惫缠身；时而静水沉心、安然沉思，欢喜自生。

在起落浮沉间，陈氏太极如一位温润知己，以刚柔并济的拳韵常伴左右，予人慰藉、启迪与力量，成为日常里最动人的诗意。 晨曦初照，一套陈氏太极舒展身心。金刚捣碓沉雄有力，唤醒沉睡筋骨，开启元气一日；午后庭前，白鹤亮翅轻扬如柳，于舒缓中卸下烦忧，让身心归于安宁。

工作间隙挥拳一趟，行云流水的招式拂去心尘，舒缓紧绷神经，在喧嚣中辟出一方静谧天地，让时光慢下来，让内心重归平和。

太极，是情感的纽带。与拳友同练，掩手肱拳间心意相通，默契相融；月下独练，它似无声挚友，倾听喜怒哀乐。刚柔相济间，释放压力、安顿情绪，在动静转换中读懂人情冷暖。

太极，是智慧的明灯。一招一式需千锤百炼，正如成长贵在沉淀坚守。从起势沉稳到收势祥和，处处藏着处世哲理，教会我们耐心等待、内外合一，于简单动作中悟透生活本真。

太极，是健康的守护者。陈氏太极的螺旋缠丝与身形转换，强筋骨、活气血、增柔韧、提平衡，如贴心良伴调养身心，以强健体魄直面人生风雨。

太极，是哲学的修行。云手从容，教我们淡泊守心；野马分鬃，让我们顺势而为。阴阳相生、动静相宜，在世事变幻中守住内心笃定，寻得平衡与安宁。 生活，当有太极相伴。以拳养心，以武悟道，在一招一式间品味岁月清欢，于一呼一吸中奔赴从容人生。

”松沉抻膜”

捏花扑流萤，对月吹小笛。行拳目的是，孕育活力。什么是活力，自然圆活之劲。不专注练劲，只观照动态，动态圆活了，生发的劲，一定圆活。譬如地球仪，有个中轴，中轴润滑，旋动圆活，体内就有抛物力了。

红花落白塔，老藤缠雕栏。什么叫螺旋，劲如细针，拧着往里钻，刺进穴位里，激发脊神经，激发交感，激发迷走，还有植物神经。什么叫波浪，穴位涌动，依次传导，催动筋波骨浪，让筋膜鼓荡起来。

清风抚素颜，随缘入大海。你不使劲，悠着行拳，让抛物力带你走。继续不使劲，体内涌动波浪，层层推进，层层回抽，找到内在节奏。你还不使劲，渐渐入静，弧越抹越灵，圈越拧越精，螺旋藏着韧性，说弹就弹，速度极快。茶杯满满，滴水不漏。

放松非空洞，行拳时，在放松中，后肋划圈，揉摩二肾。放松是底衬。松要松出绵沉。松着拧到穴位。松着腾开筋膜。松着波导内压。松着轻聚泥丸。如此等等，学会用松衍生一切。

中堂清风游，鼎里火炼丹。沉的目的是，借地升腾阳气。拧绞为矛盾牵拉筋脉。划圈为获得抛物势能。开合为体认穴位呼吸。迈步如猫行，为了含住精气。提吸会阴，为了激发中脉。矛盾并非对立，而是互生。

太极拳贵松沉，不能窝胸，不能驼背。体态自然的，领好百会，轻聚泥丸，吊准中脉，将内压和脊柱，一层一层的，垂直往下松，这叫内塌。往下松时，周身穴道轻轻掤开，把你的重力，沉落到筋膜上。

譬如一张蹦床，四边都抻着，中间放个铅球，铅球一坠，垫子一沉，整体被拉抻。行拳如是，尤其定式，气沉丹田，利用重心下沉，往下去抻寻筋膜，把重力松沉到一张类似网兜的膜上，这是对的。

行拳时，所有穴位，所有经络，都挂在网膜上，随着松沉劲，随着波浪涌动，随着深层拧绞，筋膜绵绵不绝，激发先天元精，返补自身阳气。打起拳来，心中起慈悲，膜上腾元精，如此滋养元神，这是好的。

这些劲你有没有

早上起床，洗漱完毕，收拾利落，下楼打拳。起手之前，你想个课题，今儿体悟什么？比如主修胯法，怎么旋大转子，怎么揉尾闾，怎么吸会阴，臀肌如何松紧，都在拳里揣摩，慢慢做到流畅。

万式合一，百拳归宗。起式含波浪，金刚透整劲，懒扎衣练球劲，白鹤大开大合。单鞭专攻拧绞，三换掌履带劲，倒卷肱边绕边靠。云手就是云肋，云肋也是云背，蹭着球壁，抹着锅沿，浑身球劲不亏。

赏雪煮茶，对月谈经。学拳是一回事，东西练上身，又是一回事。脑子知道了，事还没完，还要练上身。沉是什么，身上啥感受？圆又是什么，怎么去体会？停掉脑子，把意识还给身体，训练体内意识，和颅神观照力。

行拳时，裆下如骑球，裆下有个球劲。重心左右腾挪，圆开圆去，脚底轻重缓急，分寸感极强。胯是根节，用胯碾脚底，涌泉不断划圈。重心移动时，三七开也好，四六开也好，重心别过界，左顾右盼是活的，触力要能返回来。

套路练熟后，讲究一缠到底，讲究连续波动。记一句话，波动着拧，拧着开合，开合着划圈。脊柱两边，两条竖脊肌，上下交错，揉搓肾脏。肾脏又温又热，浑身元精活跃，气感渐渐充盈，丹田稳稳沉淀，泥丸宫轻轻聚神。

院里望青天，隔窗借月光。行拳时，后背暗暗活跃，后背会划圈，后肋能开合，后腰懂开合，拳就厉害了。抻筋拔骨，不是生拉硬拽，也不是瘫软无力，而像抻懒腰，自然舒服的扩张，获得一种融通感，这是对的。劲就是个度，节奏也是度的学问。

滴水成溪，河汇成海。轻提百会，把脊柱挂起来，骨盆像个坠子，丹田一松一紧，像个点火器，激活的是内压，连绵鼓荡是内压，只有内压鼓荡，才能腾开腠理，激摘开筋膜。拳至高阶，筋要往里抽，手往外放长，用冲门与云门，往回抽筋，同时鼓荡内压，才能气敛入骨。

能传导的劲，才叫柔劲。刚柔都藏在关窍里。行拳时，关节与窍穴，都要一张一弛，一开一合，旋动着串联，波动着铺开，要动到点上，外部不要妄动，用点去找线，用线去寻网，经络才能产生弱电感，才能生生不息。

太极行功歌

两气未分时，浑然一无极。

阴阳位即定，始有太极出。

人身要虚灵，行功主呼吸。

呵嘘呼呬吹，加嘻成六数。

六字意如何，治脏不二诀。

治肝宜用嘘，嘘时睁其目。

治肺宜用呬，呬时手双托。

心呵顶上叉。肾吹抱膝骨。

脾病一再呼，呼时把口嘬。

仰卧时时嘻，三焦热退郁。

持此行功久，阴阳调胎息。

大道在正心，诚意长自乐。

即此是长生，胸有不死药。

“揉到混成”

一轮明月，半卷经书。你有个想法，成熟了，还要付诸实施，才能开花结果。你突然想走路，有了走的念头，还要迈开腿，才能走起来。打拳如是，光用脑子想，是不够的，把你的意，变为动态，体悟才能降临。

功夫上身，东西落地。光放松不够，还要在松中，用拳法做动态，才能长功夫。放松不是等什么，是在放松中，去培养活力。放松不是懈怠，可以放松，但别萎靡不振。

这人劲很沉，身上很整，内压浑厚。那人劲很粘，叫人扛不住，也逃不脱，吊坠劲好，才能挂住人。听劲，是一种体直觉，我还没动，或刚一动，你身上就知道了。身上通畅了，敏感度提升了，体直觉必然提升。显拙而藏锐，劲瘦而尽骨。有些武人，看似瘦，一身筋骨劲，极强悍，身上有股大能量，与瘦弱身形，不成比例。还有个人，身形胖，但爆发力强，动态灵敏。人不可貌相，你不知道，他身子里，藏着什么东西。

定住膝盖，旋动胯骨。定住膝盖，松紧臀肌，腾动腹股沟筋。领住百会，旋动内腔。撑开腋窝，开合胛骨。活动后腰筋膜，揉搓二肾。命门开合，控制脊柱升降。膻中旋动，牵动极泉穴旋动。

揉劲，底衬是圆活。行拳时，无时无刻，都保持圆状张力。混元桩就是底衬，

行拳时，在圆的张力中，去开合，去螺旋，去波浪。揉并非软，揉是把多种劲，融到一起。左右两腿，两条轴，通过旋胯，把脊柱拧成一股绳。竖脊肌交错互拧，带动脊柱螺旋，带动四肢拧绞。内压自旋，为了揉摩腔壁，腾动腔壁筋膜。所谓缠丝劲，筋骨拧劲与内压鼓荡，共同作用的结果。

行拳时，膝盖稳定，腘窝内部，暗暗屈伸，膝盖不是屈着不动，而是有屈有伸。又说关窍自旋，你看肋骨，肋骨不是不动，而是开合加波动。譬如野马分鬃，肋骨一边波动，一边扩张，手臂才有掤劲。

节节贯串，不是平面运动，而是波浪与螺旋，揉到了一起。波动着拧，拧着波动，多体会这个劲。由根节波动梢，同时旋动关窍，由内到外，一层一层的，去贯通四梢。练太极拳，要体悟一种层次，层次感练出来，才能揉到深处，进而修得混元。

“腹股沟与大转子”

神意虚空，一切大海。人的内心，有一双眼睛，就是觉知。心的觉知力，非常强大，一点蛛丝马迹，内心都有呈现。不同的人，气场不同。不同的事，氛围也不同。

看一个人打拳，用心去触碰他，会呈现很多信息。用神去照，用心去看。这人拳架，看着不大，小巧紧凑，但他的神意，如大海深远，他行拳时，身体如舟，神意如海，气场非常大。人的神意，蕴藏大能量，可以蔓延至虚空。

行拳时，神意化作水感，这是好的。大圆无形，苍穹无垠。学会掤圆了，于是体悟松沉。既有掤劲，还特松沉，这算入门了。虚灵顶劲，脊柱又松又直，骨盆沉坠，身上像长了挂钩，任谁推你，都能沉挂住他。

什么叫粘劲，松沉加波浪，周身如胶泥。脚底如履薄冰，身上才有气感。丹田一动，涌泉就兴奋，脚底变轻灵，如水面滑行。

行拳时，用丹田收缩劲，轻轻拽着涌泉，贴地而行，薄薄一层，于是脚底有了冰感。脚底轻灵，丹田兴旺，这是高级的。筋膜是三维网，又叫网兜劲，或简称膜劲。

行拳时，内层空间，连成一片，仿佛一个球膜。抻筋拔骨是开始，腾膜激髓是高级。行拳不稳重，气场便单薄。神意空间，永远罩着身体空间，拳势才显现。

行拳时，丹田催动内压，酷似同心圆扩散。丹田自旋，是第一圈。丹田划圈，催动腹腔旋动，是第二圈，再催动四肢划圈，是第三圈。若有一天，整个躯干内壁，有了膜劲旋动感，像洗衣机滚筒，筒子劲就成了。

行拳时，内圈带动外圈，核心才有粘劲。你看腹股沟，像两条皮筋，随着拧腰掖胯，抽拽大转子，牵动二胯交错，于是小腹有了热能。

行拳时，用大腿根大筋，去牵动大转子，这个体悟要有。手上有劲，不叫有劲，胯上有劲，才真有劲。很多高手，手上柔柔的，他善用胯劲，腹股沟一掖一弹，大转子当支点，脊柱成了杠杆。发力也是，不是手臂弹抖，而是牵拉腹股沟，把大转子当弹丸发射。

松沉劲如是，不是堆软下去，是两颗大转子，左右来回牵拉，腹股沟像撑开网兜一样，接住丹田与重心，裆下充满弹性，像个蹦床劲。松沉劲是充满弹性的，不是死沉，腹股沟一腾，大转子一蹬，随时向八方移动。

“意的妙用”

乌云遮月，城内灯火通明，一条身影，攀梁跃脊，一溜烟儿，潜入皇城。山后惊雷，电光乍闪，劈断三棵巨杉。流星划过夜空，江边十万铁甲，咆哮东去。小亭中，一局残棋上，铺满了落叶。

杯且从容，歌且从容。习武之人，心如赤子，很容易入境，研究自己的拳，自己的劲，乐此不疲，物我两忘。与自身对话，是入定的开始。

行拳时，不知不觉入了拳定，仿佛顺流而去。车有车感，拳有拳感。好的功法，舒适驾驭，操控随心，使身体舒适，人会法喜愉悦。轻重，缓急，深浅，高低，速度，揉成一个东西，达到混成，觉知就醒了。

任何技术，到最后都是体感。什么是动静之机，别思考，看到这句话，第一眼，身体什么感受，那个就是。仰之弥高，俯之弥深，偏沉则随，活似车轮，都是一种体感。站桩如是，不是站某个技术，而是站出感悟。

好个掩手肱捶，右手一捏，丹田直蹦，左手翻拧，肘尖沉坠，尾闾突然一惊，腰脊陡然一拧，右胯一弹，右拳弹出，速沉猛透。忽儿一松，左边一捋，右边一抹，春风化雨，又归于无形。所谓螺旋劲，不是原地拧，而是拧着放长，越拧越细，越细越韧。发力如是，拧到骨缝深处，一股契机来临，体内突的一弹，蹦出个拳头。

行拳如是，浑身暗藏小拧劲，一触即发。意在劲先，意是劲之头。行拳时，用你的意，在虚空铺设轨迹，虚空有了隐线，动作随即跟进。用意不用力，身法也好，招式也罢，像过山车，顺着意识力线，重心自行滑行，往前推进。

行拳时，你关注哪里，哪里就有反应。你看功夫深的人，他关注哪里，哪里就有气感，非常灵敏。安静时，意念集中，感官放大，听劲也会增强。一，听体内频率。二，听闹中取静。意的流动，无处不在。关注泥丸宫，神意安住泥丸，颅内就会清亮。关注丹田，丹田自动弹颤。关注命门，命门挑起，脊柱就会顺直。关注尾闾，长强穴自发提吸。关注涌泉，脚底一沉，气感植入大地。

“互为螺旋”

行拳时，开合有没有，螺旋呢，如何揉成一个圆？混元源自混成。高手不缺沉劲，也不缺球劲，冷不丁的，周身哪都能弹抖。

彼此摘开，定一动一。初学太极，练练基本功。稳定膝盖，然后旋胯，进一步旋动尾闾。若胯动时，膝盖也晃，架子就不稳了。

定住肘底，旋动小臂，体会曲泽穴运动。站桩时，定住肱骨，微动云门开合。然后定住肩头，肋骨自动开合，以此类推。

星星之火，可以燎原。节节贯串，打个比方，你手里有条鞭子，快速扬鞭，啪的一下，把这个过程放慢，把细节放大，去体会这个劲路。

越慢，越顺，越通，才能窥见细节。慢练目的，就是串联，串通各关窍，再练发力，就有内容了。

大网之内，点点呼应。又如，你双臂之间，抱个篮球，篮球怎么滚动，腹腔就怎么运化，换句话说，手不主动的动，就用腔劲去玩篮球。

腹腔自旋，手虽没动，但手臂内圈，隐隐也有内压旋动感。手指最明显，每次打拳，手掌或按或推，指肚饱满膨胀，圆圆的，这是好的。

虚灵顶劲，初练拳时，微收下颚，百会微微提起，腰脊中正。再往深里练，腰脊中间，有一条细线，随脚底旋蹬，百会的领劲，这根中线也旋动。

所以说，虚灵顶劲也是活的，百会暗藏小旋，脚底的圈弧，通着百会，百会划小圈，神意就有灵性，听劲自然提升。

一条毛巾，两头拧，骨子里也有一条中线。我们强调竖劲，就是强调竖轴。各部灵活旋动时，保持中正，脊柱轴力不能丢，始终贯穿。

腰胯旋动，脚底碾旋，左右两腿，分别通着脊柱，两条轴交叉螺旋。拧着蹬，蹬着拧，脚底虚实互动，轴力随时切换，于是重心有了腾挪。

小时候，喜欢吃糖葫芦。一根竹签，一串山楂球。每个球，都旋动，都穿在一条线上。曲中求直，曲即旋动有余，直是轴力串通。

旋腔也好，旋肋也罢，还有百会涌泉，各点的旋转，都被一根丝劲串着。一旋无有不旋，轴力带着关窍旋，形成了九曲珠。

螺旋之中，有一根力线。开合关窍，找到筋头，扽筋头，拧骨腔，把螺旋劲往骨子里渗透。用丹田拧胯，用胯拧涌泉，向大地借螺旋轴力。

譬如云手，披身捶，三换掌，都是对称式子，都是交叉型螺旋劲。丹田一旋，两胯互为旋动，脚底互为碾旋，交叉通到两臂，形成X型互动，这种螺旋是高级的。

太极拳歌诀

定式易，过度难，虚实不明不叫拳。

式接式，有说道，旋转立柱走要窍。

实转虚，松尾闾，裆走下弧形锅底。

虚转实，转双胯，会阴扎地脚轻踏。

一有动，先想脚，绝对不能手先到。

上八卦，下五行，浑身上下是圆撑。

上也空，下 也空，会阴百会立当中。

一只脚，轻摸地，扶着地气来托你。

头顶天，脚踏地，就是不想还有你。

舍去你，融天地，浩大气场来帮你。

脚胯脊，是一体，所有定式走这里。

松后背，合肩井，好比夫妻阴阳行。

后背圆，肩井洼，合着腹股通脚下。

有阴阳，必有中，合在一起是内功。

理与法，是途径，放松心态自然动。

你知动，那不行，神鬼不知静中动。

明拳理，要实际，空谈身无非太极。

懂得多，经路说，肢体表现白乐呵。

气鼓荡，神内敛，这点要靠状态现。

练内功，诀窍俩，分出阴阳中串挂。

一有动，即阴阳，守住中定不帮忙。

脚下轻，胯就松，会阴脊柱百会通。

从开步，到结束，守住状态别乱动。

太极桩，太极体，聚精会神练到底。

有千般，有万变，不离中正神自现。

看住手，别主动，手要先动气上行。

气不沉，上身病，上身必随脚胯动。

行柔气，刚落点，胯脊发力在瞬间。

守住中，旋转动，直来直去可不行。

连接中，走空功，棚着八卦落地轻。

没有棚，就不空，行功发滞气不通。

别求多，少而精，每天收获在囊中。

太极功，在道中，不去刻意终自成。

一个理，就够用，关键要在身上懂。

懂得舍，不是得，懂得越多越出错。

通一个，能生三，举一反三连成片。

静下来，慢慢悟，自己悟出才是功。

凭感觉，找要窍，开发潜能灵感到。

太极拳，不神奇，开了窍门出太极。

“激活尾闾”

穿针的线，炮仗的捻。高手打拳，不是走一步，看一步，而是根本不想，不过脑子，刹那调动体感，身上轻车熟路，脚底自然滑行，顺轨迹游走，体感带着他跑。

尾椎敏感的人，变线能力强，都说脚尖变线，其实和尾闾有关，尾闾灵动的人，裆劲必灵动，重心变化快。

打拳时，旋大转子，暗暗牵动尾闾，活胯旋尾闾，尾闾就像笔尖，也可刺激会阴生物电，激发重心敏感，不是脚快，是裆劲快。

很多身法，都源于裆劲，用裆劲去拧脊柱，玉枕就有一丝灵机。你看有些人，手臂并不长，但劲特透，他用尾闾拧动裆劲，去拧脊背夹脊穴，动力臂就长。下盘稳固，脚底有根劲，固然是好，但也别绝对化。脚底沉稳，胯骨圆活，尾闾划着小圈，尾闾十分敏感，裆下如藏猫，极其灵动，这是好的。

武术有个趟泥步，走起来，贴地而行，又稳又快，飘忽来去。趟泥，是形容脚底灵动，平滑迅捷，尾闾一吸一吸，含着裆劲，提着涌泉，脚底一层薄冰感。

下盘稳固，不代表拔不起腿，若下盘迟钝，身法失了灵性。顺脊柱，落胯，是为了藏尾闾，尾闾内敛，同时提吸嘬闭，激发尾椎神经元，弱电穿脊而上，身法就快了。

懂站桩的人，可松紧环跳穴，去激发尾闾，产生弱电感，激活尾椎神经元，增强脊柱启动速度。很多高手，不是手快，而是脊柱启动快，尾闾一吸，腿似弹簧，眨眼就到了。

武学高手，喜欢反向操作，别人用胸腰折叠，去牵动脊柱，激发尾闾。他控制尾闾，带动脊柱，完成胸腰折叠，去激发泥丸宫。

尾闾就像手电筒开关，骨盆一卷，尾闾忽坠，丹田卷密，核心整劲。尾闾一翘，命门一挑，催动二肾，立脊拔腰，脊柱有了枪劲。

前头丹田旋，后头尾闾也旋，骨盆像个大锅，尾闾像个把手，旋动尾闾，去驾驭骨盆旋动，控制重心移动，这是智慧的。

涌泉又旋又吸，丝劲盘旋而上，到达尾闾，穿过命门，直通夹脊。尾闾一松一紧，骨盆一敛一松，脊柱升降波浪，身法就有灵性了。以上这些，多多体会，你将不断进步。

“以肋催胛”

万国朝贺，盛装出场。有的衣服，是穿给别人的。有的衣服，是穿给自己的。练拳的人，着装穿鞋，干净舒服即可。下裆转腰，腾挪发力，衣不箍身，鞋不挤脚，发挥得体，盘的舒服，练得开心。

乍寒乍热，阴阳不和。人过中年，练拳微出汗，遍体微熏，这个挺好。什么是盗汗，平时不锻炼，出汗不多，今天想起来了，一猛子练十遍，水洗似的，反倒不好。三天打鱼，两天晒网，就不好。早上盘盘，晚上溜溜，常年我如此，岁岁我依然，拳就养人了。

兜率宫听经，细柳街看灯。小时候，扔沙包，又准又远，小伙伴欢笑嬉闹。长大后，越活越复杂，先天就弱了。练拳，就是找回先天，让活力回归，恢复那个意趣。活力复苏，心如赤子，快乐就回来了。

丹带胯，肋催胛。身上有呼应了，各部和谐，所以拳有趣味。心意一动，身上能做出，越盘越微妙，各处练出互动，就爱练拳了，身法与心流，用丝劲串联，所以练拳很爽。

撩帘看山，拔树寻根。关着门儿，家里一坐，脑子里过遍拳，这也是练拳，别看身子没动，意念流转，内腔鼓荡，神经循环，拳感照样来。不眨眼皮，干瞪着眼，这不叫专注。心爱护身，身敬仰心，这叫观照。

运肋揉膈肌，闭肋鼻音哼。胛不离肋，肋不离膈。横膈膜用肋揉，胛骨也用肋带。肋好比是，横肌与胛骨的中节。肋牵动膜，肋带动胛，肺力才能增强。

肋骨练出波动感，胛骨练出旋动感，这是极好的。你看起式，先掤肋，再卸胛，松肩坠肘，把手缓缓托起来。再看云手，肋骨在波动，胛骨在旋动，肘底在划圈，两臂连绵不绝。

肋骨波动时，带动胛骨旋动，再用胛骨拧肱骨，手臂就有鞭子劲了，发力时，肋骨陡然交错，胛骨迅速开合，弹簧劲就通透了。慢练如是，肋骨波动如流水，开合旋胛似闸口。肋一动，就想到胛，一想到胛，肋就开合，练出一种自然反应。

肋与胛，都是根劲。肋条开张，胛骨左右挒劲，于是手臂掤劲。肋条旋动，胛骨随之旋动，于是手臂螺旋。肋条波动，于是手臂结节贯穿。比如肋胛。人体本是动力链，太极都是关联劲，活根才能活梢，反过来，梢领才会根随。

太极拳懂劲指明法

功夫渐进理渐通，推手经验日见丰。

多少奥妙如窗纸，一张一张用指捅。

十年糊涂刹那明，有时兴奋笑出声。

从此练功更有趣，针对训练速度增。

懂劲常常有反复，懂劲有时也变更。

懂劲好象一台阶，懂劲没有最高峰。

懂劲明白作用点，懂劲知晓哪支撑。

懂劲知道使腰腹，懂劲明白玩虚空。

懂劲知敌哪里弱，懂劲如同会用兵。

知己知彼知环境，心中有数虚实清。

懂劲使出优选法，懂劲练出拳中精。

刚懂之时感稀奇，久后也觉很普通。

懂劲必须由招熟，招熟必须勤练功。

一招练出多个劲，多劲合到一招中。

有意练来无意用，闪念身法自相应。

圈圈式式有落点，关关节节能控听。

只要对方一点动，自是落点必无空。

对方不动难借力，松松趁他不适应。

趁他就是逼他动，趁他也如蛇待鹰。

一挨叫人就被动，暴露动向显特征。

抓住特征好下药，知道动向好用兵。

懂劲一层又一层，不懂你就蒙一蒙。

吃一堑时长一智，梳理多时自系统。

路走多时自然顺，放下包袱一身轻。

打一趟太极，把自己活成喜欢的样子！

晨起立于庭院老槐树下，衣袖沾露，脚掌触地，这一站是仪式，亦是与太极的每日对谈。它伴我从僵硬到松柔，我随它从生疏到圆融，彼此滋养，终活成心之所向的模样。

曾经的我急于求成，将生活与练拳都视作功利的竞赛，只重功用，不问本心。直至某日清晨，见雾中手臂划出的弧线如蚕吐丝、似星河转，与天地韵律相合，才猛然惊醒：一路奔忙，竟从未问过自己是否真心欢喜。

改变自起势开始。我不再执着于标准，而是体悟每招深意：金刚捣碓教我扎根，白鹤亮翅引我舒展，懒扎衣示我柔中藏刚。我渐渐懂得，悦纳自己，始于倾听身体，在开合屈伸间，寻得契合本性的节奏。

打拳是修行，亦是重塑。我在松沉中磨去浮躁，于专注里收拢心神，学会接纳动作的顺逆快慢，一如接纳生活的晴雨起伏，如太极缠丝劲般，懂得刚柔一体、曲直相生。

这份心境渐入生活，面对压力纷扰亦能从容。从前总欲求不满，如今方知知足即丰盈。太极让我守住内心边界，挣脱欲望漩涡，活得自由而舒展。

我亦爱上独处，不再惧怕空白。一人、一拳、一清晨，看手臂如云卷云舒，观呼吸似潮起潮落，在招式中回归本真，与自己和解相拥。

常有人问如何活成喜欢的样子，答案便是从一趟太极开始。不必成宗师，只需在练拳中学会松沉、专注与接纳，将外在招式化为内心从容。

拳收势，晚霞漫天。愿人间处处有舒展的太极，人人都能遇见并喜欢自己。风起时，这一拳，敬正在蜕变成长的我们。