<p class="ql-block">摄影/文字：天王星</p> <p class="ql-block">骑行是一项结合有氧与无氧的运动，对全身血管、心肺、肌肉骨骼及代谢系统均有显著益处。其核心功效体现在增强心肺功能、控制体重、强化下肢肌肉及改善心理健康。</p> <p class="ql-block">上一次骑行是2025年的12月29日。长途骑行每年来个两三次就OK了，过多的长途骑行会造成身体的负担，最好是每个季度一次。</p> <p class="ql-block">主要锻炼股四头肌、臀大肌等下肢肌群，增强关节灵活性，且对膝关节冲击小于跑步，适合康复训练。</p> <p class="ql-block">适当的锻炼身体有助于健康。锻炼也应该多样化，吊环、单杠、双杠主要锻炼在双臂、腰部和腹部的肌肉，所以隔一段时间做一次长途骑行可增强腿部肌肉力量。</p> <p class="ql-block">户外骑行能促进内啡肽、多巴胺等“快乐激素”分泌，有效缓解压力、焦虑和轻度抑郁情绪 。研究显示，骑自行车通勤的人情绪状态最佳，承压能力更强，甚至有用户反馈“开始骑车通勤后抑郁都变少了” 。阳光照射还能促进维生素D合成，进一步调节情绪 。</p> <p class="ql-block">学会独自骑行很有意义，这可以克服对于他人或外界的依赖，逐渐形成说走就走的健身习惯，使得健身运动更有可持续性和灵活性。</p> <p class="ql-block">此次骑行贺兰山滚钟口，往返82公里，骑行耗时6小时3分钟。创造个人最好成绩。</p> <p class="ql-block">8年前第一次骑车从家出发骑行到贺兰山小口子中途休息3次，耗时3小时50分钟；今天中途不休息，只用2小时50分钟，单程38公里。</p> <p class="ql-block">吊环练双臂和腹肌；骑行练双腿，缺一不可！</p> <p class="ql-block">这种锻炼是静中有动，时间短不劳累，每次几分钟就够了，目的在于唤醒肌肉。</p> <p class="ql-block">出品人：天王星，年轻时健身方式主要以跑步、乒乓球、羽毛球、台球、俯卧撑、摔跤和游泳为主；中年之后直至目前，健身方法主要以：足球、篮球、跳跃、瑜伽、吊环、单杠、双杠、游泳、骑行、攀岩、登山、拳击和平衡木为主；同时还擅长自驾游，喜欢海外自由行，酷爱音乐擅长舞蹈。</p>