<p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">清明，是春季的第五个节气，当太阳处于黄经15度之时，清明节气到来。一般为4月4-6日。2026年清明节气交接时间为4月5日02时39分43秒，农历丙午年二月十八。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">《月令七十二候集解》：“三月节，此风属巽故也，万物齐乎巽，物至此时，皆以洁齐而清明矣。”</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">【清明养生】</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">古语云：“万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之清明。”在事物五行属性的归类中，春季对应五脏中的“肝”、五味中的“酸”、五化中的“生”。中医养生讲究“天人相应”，故清明时节养生宜用清补之品，食甘减酸，宜生发阳气，疏肝健脾。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">养生核心：疏肝健脾、祛湿排毒、升发阳气。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">『清明着重养肝』</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">就中医养生来讲，清明是一个尤为重要的节气。立春之后，体内肝气随着春日渐深而愈盛，在清明之际达到最旺。此时的饮食宜温，应多吃蔬菜水果，尤其是韭菜等时令蔬菜，还可多吃萝卜、芋头等温胃祛湿之品，多食护肝养肺食品，如荠菜、菠菜、山药等。而不宜食用“发”的食品，如笋、鸡等。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">『清明饮食推荐』</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">山药：性平、味甘，益气养阴，补脾肺肾，经常食用可以提高机体免疫力。因其含有较多营养成分，又容易消化，可作食品长期服用，对慢性病或病后虚弱羸瘦，需营养调补而脾运不健者，此为佳品。山药可煲汤、煮粥、炒菜。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">食一味“春鲜”</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">香椿拌豆腐：香椿焯水+嫩豆腐，撒葛根粉勾芡，疏肝通络，化解春困。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">『清明运动推荐』</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor"></span>健身气功养生导引功--八段锦</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">八段锦是我国传统的健身方法，由八组动作组成，每组动作称为一“段”。每组动作可反复多次，并配合气息调理(如舌抵上腭，意守丹田)。在练习中，可选择一到两段单独练习，也可以全套一气呵成。如清明时节脾胃不好的人群，可以推荐第三式“调理脾胃须单举”，经常练习对脾胃有保健作用。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">晨起卯时（5-7点）</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">•敲打大肠经（手臂外侧），配合深呼吸，助排宿便“清废渣”。</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 面向东方梳头百下，唤醒头皮阳气，疏利肝胆。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">『清明艾灸』</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor"></span>灸关元、三阴交</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">关元和三阴交都是女人的福穴。艾灸关元，可以补肾壮阳、温通经络、理气和血、补虚益损，壮一身之元气；艾灸三阴交，可调补肝、脾、肾三经气血，调节内分泌失调，补充气血，改善女人气色。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">【关元】在下腹部，前正中线上，当脐下三寸处。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">『清明推荐茶饮』</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor"></span>桑菊明目茶</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">【原料】桑叶5g，菊花5g，桑葚5g。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">【做法】将桑叶、菊花、桑葚洗净，开水冲泡数分钟，不拘时间代茶饮用即可。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">【功效】疏风清热，滋阴润燥。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">【清明诗文】</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">清明日对酒</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">宋·高翥</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">南北山头多墓田，清明祭扫各纷然。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">纸灰飞作白蝴蝶，泪血染成红杜鹃。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">日落狐狸眠冢上，夜归儿女笑灯前。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">人生有酒须当醉，一滴何曾到九泉。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">《行香子·树绕村庄》</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">【宋】秦观</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">树绕村庄，水满陂塘。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">倚东风，豪兴徜徉。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">小园几许，收尽春光。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">有桃花红，李花白，菜花黄。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">远远围墙，隐隐茅堂。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">飏青旗，流水桥旁。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">偶然乘兴，步过东冈。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">正莺儿啼，燕儿舞，蝶儿忙。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">苏堤清明即事</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">宋·吴惟信</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">梨花风起正清明，游子寻春半出城。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">日暮笙歌收拾去，万株杨柳属流莺。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">望江南·超然台作</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">宋·苏轼</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">春未老，风细柳斜斜。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">试上超然台上看，半壕春水一城花。烟雨暗千家。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">寒食后，酒醒却咨嗟。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">休对故人思故国，且将新火试新茶。诗酒趁年华。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">临江仙·清明前一日种海棠</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">清·顾太清</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">万点猩红将吐萼，嫣然迥出凡尘。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">移来古寺种朱门。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">明朝寒食了，又是一年春。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">细干柔条才数尺，千寻起自微因。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">绿云蔽日树轮囷。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">成阴结子后，记取种花人。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">我是扁云鹊，我愿为你健康贡献一点点</b></p>