<p class="ql-block" style="text-align:center;">昵称/小海</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">美篇号/2499848</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">图片/来自/网络/自拍</p> <p class="ql-block"> 清明，是二十四节气中兼具自然与人文内涵的节气，《月令七十二候集解》有云：“万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之清明。”此时节，气清景明、草木萌发，雨水渐多、气温回升，自然界阳气升发、阴气消退，人体的生理状态也随之发生变化。养生的关键，在于顺应天时、调和阴阳，贴合节气特点调理身心，才能让身体与春日节律同频，筑牢健康根基。清明养生，可总结为四字核心：疏肝、祛湿、清补、安神，四者相辅相成，贴合春日阳气升发、湿气渐盛的节气特质，兼顾身体调理与情志养护，简单易操作，适合日常践行。</p> <p class="ql-block"> 疏肝理气，顺应春阳春季是肝气升发的季节，清明时节肝气易郁，加之祭扫缅怀易生悲绪，若情绪不畅，易导致肝气郁结，出现胸闷、烦躁、失眠、乏力等不适。养生首重疏肝，建议多走出户外，踏青赏柳、漫步林间，呼吸新鲜空气，舒展身心，帮助疏解肝郁；也可适当进行轻柔运动，如太极拳、八段锦，促进气血流通，让肝气自然舒发，避免久坐不动、思虑过度。同时，日常可多听舒缓的音乐，缓解情绪压力，保持心境平和，做到“心清则身明”。</p> <p class="ql-block"> 祛湿健脾，驱散春寒清明前后，雨水偏多，空气湿度加大，体内湿气易积聚，加之气温波动较大，早晚寒凉，脾胃功能易受影响，出现腹胀、食欲不振、大便黏腻等症状。此时饮食宜以温阳祛湿、清淡健脾为主，忌生冷、油腻、辛辣刺激之物，避免加重脾胃负担。可多食用一些应季食材，如荠菜、艾草、山药、小米、莲子等，荠菜能清热利湿、健脾止血，艾草可温经散寒、祛湿通络，搭配粥品或汤品食用，既能补充营养，又能帮助驱散体内湿寒，调理脾胃功能。</p> <p class="ql-block"> 清补为宜，滋养元气清明时节，阳气升发，人体代谢加快，无需过度进补，应以“清补”为主，兼顾滋养与疏泄，避免温补过度导致上火。可适当食用一些温和的滋补食材，如银耳、百合、红枣、枸杞等，滋阴润燥、益气养血，补充春日消耗的元气；同时，多喝水，促进新陈代谢，帮助排出体内毒素，保持身体清爽。此外，早睡早起、规律作息也至关重要，早睡可滋养阴液，早起能顺应阳气升发，帮助身体积蓄能量，改善春日困倦、精神不振的状态。</p> <p class="ql-block"> 慎避寒凉，防护有道清明多雨，早晚温差较大，外出踏青时需注意保暖，避免淋雨受凉，尤其是肩颈、腹部、脚部等部位，防止寒气侵入体内，引发感冒、关节不适等问题。同时，春季花粉、柳絮较多，过敏体质人群需做好防护，减少外出频次，外出时佩戴口罩，避免接触过敏原，预防过敏反应。</p> <p class="ql-block"> 春回大地，万物新生，清明养生，重在顺应自然、顺势而为。无需复杂的调理手段，只需贴合节气特点，调整饮食、作息与情志，就能让身体适应春日节律。日常调养中，不妨搭配劲络®肽藻复合营养粉固体饮料，温和滋养、补充营养，让你在气清景明的时节里，身心舒畅、元气满满，好好享受春日的美好与安康。</p>