清明小假，顺时暖养——【曜艾堂清明节气艾灸】科普

【小艾强身 】罗清华

　　清明，天清地明，万物吐芳。地处中原，此节气气温骤升、多风干燥、沙尘频发、昼夜温差大，易致“倒春寒”与湿燥交织 。春应于肝，清明肝气升发最旺，易肝阳上亢、湿困脾胃、外感风邪。曜艾堂罗氏艾灸秉承古法手工技艺，结合中原地域气候与人群体质，以“疏肝健脾、温阳祛湿、固表防风”为核心，推出清明节气养生全攻略。

一、饮食攻略：减酸增甘，健脾祛湿

清明干燥多风、沙尘扰人，饮食以疏肝、健脾、润燥、祛湿为要，顺应“减酸宜甘”原则 。

- 宜食：

多吃中原时令野菜与健脾食材，荠菜、香椿、茵陈、菠菜、山药、薏米、赤小豆、大枣、小米、胡萝卜 。搭配玫瑰花、菊花泡茶，疏肝解郁、清肝明目。曜艾堂推荐食养方：薏米山药粥（健脾祛湿）、枸杞叶瘦肉汤（养肝明目）、荠菜豆腐羹（清热利湿） 。

- 少食：

酸味（山楂、乌梅、柠檬）防肝气过旺；辛辣厚味、羊肉、海鲜等“发物”，避免诱发过敏、慢病加重 。少生冷，护脾胃阳气，防湿邪内生。

- 河南特色：

本地蒸野菜、菜馍，清淡可口，助升发阳气、排冬日浊气。

二、起居攻略：夜卧早起，避风防寒

清明时节多大风、沙尘、温差超15℃，防风、保暖、防燥是关键。

- 作息：

遵循“夜卧早起，广步于庭”，23点前睡，7点前起，养肝胆之气、顺春阳升发 。

- 防风：

早晚添衣，护颈、背、腹、足，防风寒入侵。沙尘天减少开窗，室内放绿植、加湿器，缓解干燥。

- 防春困：

午时小憩15-30分钟，养心神、不耗阳气；忌久睡，免肝气郁结 。

三、运动攻略：舒缓适度，升阳解郁

清明养阳在“动”，但郑州风大干燥，忌剧烈运动，选舒缓方式 。

- 推荐：

晨起太阳升起后，到公园、绿地慢走、打太极、八段锦、放风筝 。动作柔和，疏泄肝郁、调畅气血、防头晕易怒。

- 禁忌：

正午高温、大风沙尘时不运动；忌大汗淋漓，防津液流失、阳气外泄。运动后温水擦身，及时穿衣，防风邪。

四、艾灸攻略：罗氏古法，疏肝祛湿固表

曜艾堂罗氏艾灸百年传承，以手工石臼制艾、高纯度陈艾、辨证配穴、回旋灸/隔姜灸/督脉铺灸为特色。清明结合郑州体质，核心疏肝、健脾、祛湿、固表：

1. 肝俞、太冲：

疏肝理气、平降肝阳，缓解头晕、易怒、失眠。用罗氏回旋灸，每穴10分钟，热力均匀渗透。

2. 脾俞、足三里、阴陵泉：

健脾祛湿、和胃益气，改善头重、乏力、腹胀、大便黏。足三里隔姜灸，余穴温和灸，每穴15-20分钟。

3. 肺俞、风门：

固表防风、润肺润燥，防郑州风燥、沙尘致过敏、咳喘。雀啄灸，每穴20分钟。

4. 神阙、关元：

温阳固本、培补元气，增强体质、防倒春寒。罗氏伊尹大艾悬灸，每穴15～30分钟。

【曜艾堂罗氏非遗艾灸技法要点】

- 艾材：

手工石臼捶打3年以上陈艾，火力温和、渗透力强，不燥烈伤津。

- 手法：

回旋灸为主，配合隔姜灸、雀啄灸，一人一方、辨证施灸。

- 时间：

清明前后3天（4.4-4.6）每日1次，上午9-11点（脾经当令）最佳 。

- 居家：

选足三里、三阴交、太冲，用罗氏手工制作的伊尹艾小艾条悬灸，每穴15-20分钟，温热不烫。

清明时节，风清日朗，养生需顺天时、合地利。曜艾堂罗氏节气灸，以古法艾灸调和肝脾、温阳祛湿，配合饮食、起居、运动，助您顺应春气、平衡阴阳、远离春病、安然度暮春。

清肝利胆，可灸肝俞穴。

疏肝解郁，可灸太冲穴。

培元固本，可灸 关元穴。

健脾祛湿，可灸 足三里穴+阴陵泉穴。

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