<p class="ql-block">李村镇中心卫生院家庭医生签约服务团队</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">清明时节中医养生健康指南</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">🌿 一、养生核心：疏肝健脾 · 祛湿畅情志</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">清明时节阳气升发、雨水渐多、湿气偏重，肝气易旺、脾胃易困。</p><p class="ql-block">家庭医生提醒：顺应天时，疏肝理气、健脾祛湿、调畅情志、顾护阳气 。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">🍵 二、饮食养生：减酸增甘 · 清淡祛湿</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 宜吃：- 健脾祛湿：山药、薏米、茯苓、小米、白扁豆 </p><p class="ql-block">- 疏肝清火：荠菜、菠菜、芹菜、春笋、香椿（适量） </p><p class="ql-block">- 温阳祛湿：艾叶（青团、煮蛋）、生姜</p><p class="ql-block">- 代茶饮：玫瑰花茶（疏肝）、菊花枸杞茶（清肝明目）、茯苓薏米水（健脾祛湿）</p><p class="ql-block">- 少吃：- 酸味（收敛肝气）、生冷、油腻、海鲜、羊肉等“发物” </p><p class="ql-block">- 青团（糯米制品）每日不超2个，老人小孩慎多食 </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">☀️ 三、起居运动：顺应春阳 · 柔缓为宜</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 起居：- 夜卧早起，不熬夜，养阳气、养肝血 </p><p class="ql-block">- 坚持春捂，早晚添衣，护颈、腹、足，防寒湿入侵</p><p class="ql-block">- 运动（家医推荐）：- 踏青、散步、放风筝：疏解肝郁、升发阳气</p><p class="ql-block">- 八段锦、太极拳：温和舒展，调养肝脾，适合慢病、老人</p><p class="ql-block">- 原则：微汗即止，忌大汗耗阳；晨练注意保暖</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">❤️ 四、情志调养：缅怀有度 · 心情舒畅</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 清明祭扫易悲伤，过度忧思伤肝、伤肺 </p><p class="ql-block">- 建议：- 踏青赏春，亲近自然，开阔心胸、疏解肝郁 </p><p class="ql-block">- 多与家人沟通，听轻音乐，练习书画、冥想</p><p class="ql-block">- 按揉太冲穴（足背1-2跖骨间）：每日2-3分钟，疏肝解郁 </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">🏥 五、家庭医生·健康守护（重点人群）</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 慢病患者（高血压、糖尿病）</p><p class="ql-block">换季易波动，不擅自停药；家庭医生可上门随访、监测体征、调整用药、定制换季方案。</p><p class="ql-block">- 老人、儿童、体虚者</p><p class="ql-block">防感冒、花粉过敏、消化不良；轻微不适可电话咨询家医，在线指导用药。</p><p class="ql-block">- 中医调理</p><p class="ql-block">艾灸（关元、足三里、背部俞穴）温阳祛湿；泡脚方：艾草+生姜（祛湿）、玫瑰+菊花（疏肝安神）。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">✅ 六、家医团队温馨提示</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">清明养生以平和、舒缓、顺应自然为要，不盲目进补、不贪凉、不过度劳累。</p><p class="ql-block">签约家庭医生，四季健康守护！</p><p class="ql-block">如有不适或需个性化养生方案，及时联系您的李村镇中心卫生院家庭医生团队。</p>