<p class="ql-block"> 提到核心，大家经常想到的都是卷腹这一类的动作，其实瑜伽里面绝大部分动作都需要核心的参与，都会锻炼到核心。而且瑜伽动作锻炼核心其实更安全，更适合新手练习。</p><p class="ql-block"> 今天给大家分享一组瑜伽里加强核心的序列。当然这只是一个加强核心的片断，自己在练习的时候前面要加上热身，后面要加上放松，就是一堂完整的核心加强课。</p><p class="ql-block">来看具体的动作：</p> <p class="ql-block">1、肘板</p> <p class="ql-block">2、侧板</p> <p class="ql-block">身体依然呈一条直线，小腿离开地面。</p> <p class="ql-block">3、海豚式</p> <p class="ql-block">4、幻椅变体</p> <p class="ql-block">注意臀部还是向后向下坐，稳定身体重心。不要因为重心移到了前脚掌上，整个身体的重心也跟着向前移到了膝盖上。试着用臀部向后向下的力来对抗作平衡。</p> <p class="ql-block">5、树式</p> <p class="ql-block">尝试着通过脚底的伸展来保持脚掌均匀平衡受力，让双腿伸直膝关节关节面完美吻合，试试看通过这样的调整达到身体的稳定平衡，和你用右脚掌左大腿的对抗来控制平衡有什么不一样。</p> <p class="ql-block">6、高位弓步</p> <p class="ql-block">注意看一下示范动作双手之间加了一块瑜伽砖。大家在练习的时候也可以尝试用同样的方法。</p> <p class="ql-block">7、女神式</p> <p class="ql-block">两个重点：不要翘臀，膝盖脚趾一个方向。</p><p class="ql-block"><b>所有的站姿体式都可以加强核心。</b></p> <p class="ql-block">8、瑜伽蹲</p> <p class="ql-block">这个动作看上去和核心没有关系，但是你把手肘和双腿的对抗做出来，把脊柱向上延展做出来，核心的感觉就有了。核心的重要性，核心这个词就已经充分表达了。</p><p class="ql-block">坚持锻炼，静享健康和美丽！</p>