血管堵没堵，2个自测方法简单又实用。

Judy 纽约~艺术油画🎨

血管堵没堵， 2个自测方法简单又实用。就是动脉硬化到血管完全堵塞的过程，大家可以了解，当血管完全堵死，心梗脑梗可能会瞬间发生。想要知道自己的血管有没有堵，有没有发生硬化呢？今天呢，就和大家分享两个小方法，自己就能初步的判断心血管医生总结的两次测和4个保护血管妙招，简单使用，学会了能帮你和家人守住健康。第一个呢，就是要测脉压差。平时测量血压时，大家会看到高压和低压两个数值，比如高压160，低压80。那么用高压减去低压得到的这个80啊，就是脉压差正常情况下，脉压差应该在30~40之间。如果超过了50，那么就提示呢，血管的弹性下降，可能已经发生了动脉硬化。那么第二个呢，就是算动脉硬化指数，拿出自己的血脂报告单，找到总胆固醇和高密度脂蛋白这两个数值，用总胆固醇减去高密度脂蛋白，然后呢，再去除以高密度脂蛋白，就得到了动脉硬化指数。正常呢，应该是小于4。如果超过了5，就提示啊，存在动脉硬化的风险。时间久了，心梗脑梗疾病的发生率就会大大的增加。那如何保护血管，延缓甚至改善血管的硬化呢？其实呢，也很简单，做好了以下四件事：

第一个就是要控制好血压，尤其是脉压差大的高血压朋友。血压忽高忽低啊，心梗脑梗的风险自然更高。所以在降压方案上要选择呢，可以平稳降压的地平类的降压药，比如呢，贝尼地平片，24小时平稳降压，能有效的降低高压。高压下来了，脉压差也就跟着下来了，而且呢，副作用相对少，还能保护心脏和肾脏。如果单药效果不理想，可以联合使用沙坦类的降压药，比如缬沙坦啊，进一步控制我们的血压。

第二个呢，就是管理好血脂啊，饮食方面少油少盐，多吃蔬菜水果，必要时呢，在医生的指导下服用他汀类的药物，比如阿托伐他汀、瑞氟他汀，帮助我们呢，把血脂给降下来。第三个方面呢，就是让血管活起来啊。每周坚持150分钟左右的中等强度的有氧运动，比如快走啊，慢跑啊，游泳啊，骑自行车等等，促进了血液的循环。实在没空呢，每天抽出个10分钟站起来活动一下，也能让我们的血管更健康。第四个方面呢，就要吃对食物啊，多吃含有膳食纤维的食物，比如说全谷类的芹菜、菠菜这些蔬菜增加了优质蛋白和不饱和脂肪酸。比如呢，三文鱼、坚果类的豆类的，保护我们的血管内皮，少吃高油高盐高糖的食物。