人间最美四月天，健康管理强体质

陈教授

尊敬的美友们、老师们、同学们好！人间最美四月天，现送上马年健康管理的小文以表达我对全体朋友春天的问侯，马年的祝福！

2026丙午马年骏马奔腾健康先行。马踏祥云健康是根本。马与健康的关联深厚多元，为人类健康保健提供了智慧与启示。

马年的康管理的目标在于“动静有常，饮食有节，身心有伴，张弛有度”。关键在于将科学知识转化为可持续的自律习惯，以平稳、从容的步伐，稳步驾驭自己的健康，在衣食住行中强体质。

一、马年做好时间管理已达深见远虑利健康：

《礼记、中庸》的古训讲的“凡事豫则立，不豫则废”。做好时间管理，是指在生活或工作中凡事可提前10分钟，就有可能会永远不急不乱，在这个分秒必争的网络时代，10分钟虽是小节点，但提前10分钟就是深见远虑。因为10分钟可知天下事，有一马当先之感。坚持时间观和原则性，就可能让你在世界留下好印象。

1、工作提前有安排:

做到工作提前有安排就有可能会更快、从容地进入工作状态。

2、出行提前动身:

出行提前动身，就不怕出现堵车等意外。

3、在讲话（说话）做到提前做思考：

在讲话（说话）做到提前做思考，以便让思路清晰，妙语连珠。

二、做好一日三餐生活管理，可达健康生活强体质;

做好一日三餐生活健康管理要重视以下个细节：

1、做好合理饮食，生活有规律:

建议大家从春天开始，做好合理饮食，根据本不同体质，一日三餐有规律，保证蛋白质，均衡饮食、少食辛温冰冷之品。

2、早睡早起健康作息：

要保持健康作息，少熬夜是实现健康的基础。管理好自己的身体。早睡早起，勤锻炼多运动，如慢跑、俯卧撑、瑜伽等等都行。别让不规律的作息，影响了精气神。适量运动、充足休息等才能保证健康。

3、做好日常卫生习惯管理，以利防疫防感：

（1）保持良好的呼吸道卫生习惯：

咳嗽或打喷嚏时，用纸巾、毛巾等遮住口鼻。

（2）流行季节做到勤洗手：

尽量避免用手触摸眼、鼻或口。

三、马年做好运动管理，强化耐力与平衡：

现代人可借鉴其马的强大的心肺与肌肉系统，已达运动规律。

1、强化心肺功能‌：

体力好年轻人每周可保证150分钟中等强度有氧运动（如快走、骑行）或75分钟高强度运动（如跑步、打球）。

‌‌‌2、增强肌肉力量‌：

年轻人每周进行2至3次力量训练，重点锻炼腿、背等大肌群，以保护关节、维持代谢。‌‌‌

3、提升平衡能力‌：

良好的平衡力是健康的重要指标。可通过闭眼单腿站立等测试评估，日常练习单腿站立、瑜伽或太极拳以增强。

‌‌‌4、中老年人可进行间歇训练‌：

尝试快慢交替的间歇训练模式能高效提升心肺能力，但需量力而行，避免过度疲劳。‌‌选择快走、太极拳、八段锦等温和运动，每周3–5次，每次30分钟以上，有助于心脑血管健康‌‌．

四、做好仪表管理，修养岁月，愉悦心情强体质：

古人有曰“礼义之始，在于正容体，齐颜色，顺辞令”，干净整洁，衣着得体，是对自己的生活负责，也是给岁月最好的修饰。外表的纯洁优雅，是内心纯洁和美丽的反映。对生活有态度、追求的生活风貌的人，其仪表着装管理可以做到:

1、晚上睡觉前:

提前为自己搭配好一身得体、符合身份的衣服。

2、早上出门前：

记得照照镜子，从头到脚整理一下穿戴服饰。

3、衣着不必奢华，但一定要舒适、干净。

五、做好情绪管理，确保身心健康：

情绪对一个人的幸福感乃至身心健康有着极大的影响。情绪就像水一样，情绪稳定时是涓涓细流，滋养万物；情绪不稳定时，如咆哮波涛瞬间可以淹没一切。美国著名心理学家安东尼、罗宾斯曾说过：“成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦和快乐这股力量，而不为这股力量所反制。”管理好情绪，一切皆能将爱恨随风，以达万事可期。

1、不开心时采取与家人或朋友聊天：

遇到不开心时，建议与家人与朋友多聊聊天。

2、心不静时可以运动缓解情绪压力：

遇到心不静时可以跑跑步，或泡一个热水澡。以缓解情绪压力：

3、难过时不硬扛学会释放压力：

难过时千万不要硬扛，跟自己较劲。要学会释放压力，就会发现：爱过恨过皆成经过，好事坏事终成往事。撒切尔夫人有句名言：“注意你的习惯，因为它们将变成性格；注意你的性格，因为它们将决定你的命运。”人只有管理好情绪，不断完善自己，磨砺自己，对自己负责，方能不负此生。

4、做好心态管理，心胸开阔乐观向上：

人在一生中会遭遇很多不顺心的事情，事与愿违是常态，顺境时不妨看淡一点，逆境时不妨看开一点。一辈子不长，过随遇而安的生活，坦然面对人生的得失。做好心态管理，遇到问题不忘乐观，心胸开阔天天向上。

（1）睡前原谅一切：

建议睡前原谅一切，与这个世界握手言和：毕竟星星偶尔也被云层遮住。

（2）醒来不问过往：

醒来不问过往，就像从没摔倒过一样奔跑：像从没有受过伤一样去活着。

（3）接纳不完美‌：

允许自己有小失误或情绪低落，学会“放下”和“放过自己”‌‌。

‌（4）减少内耗‌培养正向思维‌‌。

减少内耗‌是指避免过度纠结过去或担忧未来，专注当下，培养正向思维‌‌。‌

（5）保持乐观‌提升幸福感‌‌。

保持乐观可做到多笑、多感恩、多回忆美好瞬间，有助于提升整体幸福感‌‌

六、做好兴趣管理让生活有滋有味：

1、培养兴趣有利于体质保健：

曾有先贤说过:花不可以无蝶，山不可以无泉，人不可以无爱好。热爱兴趣可抵岁月漫长，让生活变得有滋有味。

2、在的工作之余培养兴趣爱好，将琐碎的日子过成诗。

在忙碌和焦虑的工作之余，可以培养自己的兴趣爱好。比如听一首歌，读一本书，做一次饭，打一场球等。有益的兴趣爱好是忙时的慰藉，是闲时的充实。建议朋友们能找到喜欢并有益的爱好，让快乐加倍，让生活多一种可能，会让你将琐碎的日子过成诗。

3、选择兴趣爱好要符合各自的年龄和体质条件：

在实现国家第十五个五年规划时，建设美丽国家，实现全民大健康，老人小孩为重点，小孩的兴趣学习，家长已尽心尽力，但要符合特长选择，成人的兴趣要根据相关条件而定。

祝朋友们在健康管理中增强体质、生活幸福！向网络图片的作者深表感谢！