太极笔记——练武不活腰终究艺不高

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三十

2026年3月29日 雨

年初给自己放了大假，本意是想切换个空间，一个人，真正静下来，休息身心，练练拳，养养生，实则并未完全如愿，人在旅途，惰性占了上风。日子被荒废在一个个死循环里：白天心不静不可练，晚上身困倦不可练……回到家老父亲已经往杯子外面倒水了……赶紧做了早已在计划中的白内障手术，术后护理一天点18次眼药水……老妈似乎失去了对时间的觉知，一遍遍教会了她写日记帮助记忆，教会了她不停地在随处可见的挂历上做记号……昏昏沉沉中春暖花已开，清明前的润物好雨纷纷而下，万物生发，再一次提醒“一年之计在于春”啊！

快快回归太极的规律生活吧。心静如水的师傅在功夫的滋养下越来越精神矍铄，皮肤细嫩，面如桃花，身轻如燕。师傅说今年春节是一个人过的，生活去繁从简，不时修炼太极，一个冬天竟把身体养得棒棒的了。看来独处真的是一种养生啊！

久违了，推手！师傅这次喂劲力量很大，要求我持续peng住劲，不要闪，不要扭，想做到不丢不断，必须逢转必沉，沉腰松胯，裆要圆。下盘扎稳，才能从根部核心发力。但我的身体依旧僵硬紧张……原因一目了然。

除了亲力亲为地给不同程度的弟子们手把手教练，师傅依然不断地推送有意义的短视频。有一期是讲“练养结合，核心在练”。练拳想达到养的状态，如同种植植物和养小动物一样，在成长过程中必须做出各种各样的调整。顺应体质，适时调整。

拳可慢不可滞、手随身动步随身换、逢转必沉、关节不松柔劲不来、腰似蛇形腿似钻、周身运动走螺旋、开合虚实即为拳经，拳技以沉着为本。无处不是圈无处不是拳、练武不活腰终究艺不高。

行拳走架不要发力更不要表现高超的动作，守住中，调整好自己的内外顺畅安舒才能有叹人观止的自然力量。

师父关于武术和养生的言论有一个清晰的思想脉络，那就是开放和包容。他从不贬低任何流派和其他武术形式，反而博采众长。这与师傅本身技艺高超又谦和低调有关，也是师傅那通透的人生哲学之光在闪现。

珍惜这段缘。打起精神，行动起来。跟上师傅和众优秀师兄师姐们的步伐。瑞师兄竟然表扬我的拳架有点中正了，也指出了我在转换中步伐的不清不楚。好的，记住了，摆脚要一次到位，转身要松沉连贯。

跟了这么久，也有了自己丁点的体悟，要说长功有秘诀，那就是经常要慢练涮腰胯，让注意力不由自主地转向核心（丹田）。这样才能下意识地沉肩坠肘，屈膝溜臀……

持续学习的能力，对于生命的任何阶段都有用。活到老，学到老，不僵化，不人云亦云。

这段视频录于2025年夏，师父与家人度假中。