<p class="ql-block">一、清明节核心民俗</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 扫墓祭祖：清理坟茔、添土、上香、供品、烧纸（现多提倡鲜花文明祭扫）</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">- 踏青郊游：亲近自然、放风筝（寓意放走晦气）、插柳戴柳（辟邪、留春）</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">- 吃青团/寒食：纪念介子推，吃青团、馓子、凉糕等寒食</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">- 其他：荡秋千、拔河、斗鸡、蚕花会（江南）</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">二、民间风水/祭扫禁忌（传统说法）</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1. 时间与人员</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 宜：上午7:00–15:00（阳气旺），清明前后10天均可</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">- 忌：日落之后、清晨日出前；孕妇、经期女性、3岁以下幼儿、重病/体弱、运势低迷者慎去</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">- 忌：独自前往、绕道荒坟/老宅/阴暗沟渠</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">2. 穿着与言行</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 宜：素色（黑/白/灰/深蓝）、庄重、淡妆、淡香</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">- 忌：大红大紫、暴露、浓妆、浓香；嬉笑打闹、喧哗、拍照、踩踏他人坟墓、拔坟头草（可修剪，除荆棘）</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">- 忌：坟前抱怨、说人坏话、叹气、直呼姓名</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">3. 祭扫与物品</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 宜：先拜自家祖坟；香3支，烧纸在指定区，明火灭尽再走；供品单数（苹果/橘/香蕉），忌梨（离）、成串果</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">- 忌：带坟头土石/枯枝回家；碰他人供品；香插贡品上；穿新鞋（谐音“邪”）、当天剪发/指甲 </p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">- 忌：清明动土、装修、搬家、探病、访友</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">4. 归家与日常</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 宜：扫墓后先去热闹处转转，回家洗澡换衣、洗手洗脸</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">- 忌：扫墓后直接回家/串门；天黑后晾衣、独自走夜路；吃霉变甘蔗（“清明蔗，毒过蛇”）</p> <p class="ql-block">三、清明养生要点（疏肝、健脾、祛湿）</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1. 饮食：减酸增甘、清淡祛湿</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 宜：荠菜、菠菜、香椿、春笋、山药、薏米、茯苓、赤小豆、红枣、蜂蜜、枸杞 </p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">- 宜：青团配陈皮/山楂茶助消化；艾草泡脚、喝姜茶温阳 </p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">- 忌：生冷、油腻、过酸、隔夜冷食、霉变食物 </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">2. 起居：春捂防风、早睡早起</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 春捂重点：头颈、腰腹、小腿，别过早换薄裙/低领 </p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">- 作息：晚睡不超23点，早起7点前；开窗通风祛湿 </p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">- 忌：熬夜、洗冷水澡、湿发出门、久坐不动</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">3. 运动：宜动不宜静、疏肝解郁</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 推荐：踏青、散步、放风筝、八段锦、太极拳、拍打肝胆经</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">- 强度：微微出汗即可，避免大汗伤阳 </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">4. 情绪：疏肝理气、防悲春</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 多外出散心、听舒缓音乐、与亲友相聚，避免过度悲伤、肝郁</p>