北京青年报

深山人家

【2026.4.1】星期三 i健康早头条，做自己健康的第一责任人。

1）北京青年报：春困源于代谢旺盛导致的大脑供氧相对减少，合理的饮食则可以为身体提供所需的能量和营养物质，调节生理机能，改善大脑的供血和供氧情况，从而缓解春困。咖啡与绿茶含咖啡因可提高警觉性，但需对总量加以控制；燕麦、糙米等全谷物能提供持久能量并稳定血糖；柑橘、草莓及菠菜富含维C与铁，有助于增强大脑活力。此外，瘦肉与豆类提供优质蛋白。注意荤素与色彩搭配，早餐吃好、晚餐吃少。需避开高糖、高脂及辛辣食物，以免血糖波动或加重肠胃负担，导致困倦感加重。#充足观念

2）腾讯健康：研究发现，腿粗、臀宽的人可能更长寿。250万人数据显示，大腿围每增5厘米，全因死亡风险降18%。这是因为下肢脂肪属于“保护性脂肪”，能分泌有益激素维持代谢稳定。相反，腰围每增10厘米，风险则升11%。建议：大腿围保持在46-60厘米，腰臀比男性低于0.90、女性低于0.85。日常可多做臀桥、侧蹬腿来强化下肢肌肉。#健康认知

3）央视网：科学减肥并非盲目禁食，选对食材更抗饿。全脂奶与坚果因饱腹感强，能减少后续热量摄入；三文鱼、蛋黄及牛油果的优质脂肪均有益代谢。低GI的米粉、高饱腹的土豆是主食优选，高可可黑巧则能抑制甜食欲望。建议：每日奶类300-500毫升，坚果一小把，用土豆替代部分米面。合理搭配这些“减肥友好”食物，不仅能吃饱，减脂也更高效。#体重管理

别再靠奶茶提神了！高糖反而让你更困。快看科学抗春困的饮食指南，建议收藏。

看完“早头条”，记得再去“晚焦点”了解哪种运动对降血压最有效！

【2026.4.1】星期三 i健康晚焦点，做自己健康的第一责任人。

1）新华社：随着气温回升，国家疾控局提醒公众警惕季节交替期的传染病风险。目前诺如病毒等感染性腹泻仍处流行季，手足口病即将进入高发期，登革热、疟疾等蚊媒传染病输入风险升高。行动指南：踏青出行务必做好防蜱避蚊，使用含避蚊胺的驱蚊剂并清理积水；严格执行勤洗手、讲卫生的习惯，确保饮食饮水安全。若从流行区归来后出现发热、关节痛等症状，应立即就医并主动告知旅行史。#健康管理

2）《BMC公共卫生杂志》：想要降血压，盲目运动可能事倍功半，找准关键部位精准发力才更科学。研究发现：老年人的下肢肌肉越有力、上肢越柔软，高血压风险分别能降低约14%和13%。强壮的腿部肌肉就像人体的“第二心脏”，能有力推动血液回流并维持血管弹性；而良好的上肢柔韧性则意味着肌肉紧绷度较低，神经调节更灵敏。行动指南：每周安排2-3次椅子起坐或靠墙静蹲来强健下肢；每天做做抓背拉伸或毛巾操来舒展上肢。预防高血压不靠蛮力，而要靠“力量+柔韧”的黄金组合，循序渐进地打好身体地基。#科学运动

3）科技日报：粗粮并非越多越好。老年人消化力下降，过量摄入纤维易引发腹胀，且挤占优质蛋白摄入空间。若不及时补水，甚至加重便秘。建议：60-69岁粗粮占1/3至1/2；70-79岁降至1/4至1/3；80岁以上仅作点缀，不超过1/4。糖尿病合并胃病者需再减量。老年人应摒弃极端饮食观，随年龄调整粗细搭配，适量摄入。#合理膳食

运动不在多而在精！练对下肢力量和上肢柔韧，高血压风险显著下降，快转给爸妈看。

“晚焦点”祝你晚安，明天“早头条”不见不散~