<p class="ql-block">2026年3月30日 阴历二月十二</p><p class="ql-block">星期一 雨转晴</p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">下午孩子上学以后，我把今天的观呼吸做一遍。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">练习时长：45分钟</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">练习主题：安全锚点练习</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">练习方式：坐在床上练习</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">觉察身体：做了十几分钟，有昏沉的感觉，一会儿头脑又清醒了。觉察自己的脖子左侧痒痒的，持续了很长时间。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">觉察念头：有念头来了，又跑了。能够感受到吸气时胸部慢慢扩张，呼气时胸部慢慢回落，有念头了，拉回到呼吸上。有念头时，在心里轻轻的说我知道了，不纠结念头的来去，关注在呼吸上。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">觉察情绪：内心很平静，没有情绪。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">觉察事件：无</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">内观心得：通过今天的练习，让我知道了观呼吸常用的七个锚点，鼻子的边缘，胸部，腹部，会阴穴，百会穴，双手和双脚。找到自己的一个锚点，有念头出现了，不评判，不纠结，把呼吸拉回到锚点。我知道了，拉回到呼吸上。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">今天的金句：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">1.信任自己，我是安全的</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"><span class="ql-cursor">2.自己不知道善恶的时候不评判</span></span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"><span class="ql-cursor">3.我评判了，我知道我评判了</span></span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"><span class="ql-cursor">4,不求改变，改变自然发生</span></span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"><span class="ql-cursor">5.不苛求自己，不放弃！</span></span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"><span class="ql-cursor">能坚持下来就是成功。</span></span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p>