“情绪管理”——横峰一小心理健康教育（二）主题班会（第4周）

西楼弦月

　　本次班会，一、二年级以“认识新朋友、友好相处、共同成长”为主题，面向班级同学开展互动交流。通过分享、交流与简单互动，引导同学们主动认识身边的新伙伴，学会礼貌问候、真诚沟通，懂得尊重差异、互帮互助，感受集体温暖，增强班级凝聚力，让每位同学都能在轻松友好的氛围中打开心扉，收获友谊。

　　班会课上，大家积极分享了自己认识新朋友的经历与感受，也学会了如何主动交流、友善待人。认识新朋友，不仅是多一个伙伴，更是多一份快乐、多一份帮助。希望在今后的学习生活中，同学们能继续保持真诚与热情，主动关心、互相包容，和新朋友一起学习、一起进步，让我们的班级更加温暖、团结、有爱。

　　情绪就像一支会变化的温度计，开心、兴奋是暖暖的高温，难过、生气会慢慢降温，害怕、委屈可能降到冰点。认识不同的情绪，学会说出自己的感受，找到让情绪回到舒服温度的小方法，做自己情绪的小主人。

所以三、四年级的主题班会则是以“我的情绪温度计”为主题。

　　通过讨论交流，我们认识了各种各样的情绪，学会了观察和表达自己的心情。希望大家以后遇到不开心时，能主动求助、合理宣泄，让心里的情绪温度计一直保持温暖又平稳的状态，快乐健康地成长。

　　时间是最公平的魔法师，对每个人都一样慷慨。五、六年级的主题班会，“时间魔法师”。合理规划时间，它会帮我们收获知识、完成目标、变得更优秀；浪费和拖延时间，就会错过成长的机会。学会管理时间、制定计划，我们就能掌握魔法，让每一分钟都变得有意义。

本次班会我们一起认识了时间的价值，学习了规划与管理时间的小技巧。愿每位同学都能驾驭时间魔法师，珍惜当下、高效学习、劳逸结合，用自律和坚持，让时间创造出属于自己的精彩收获。

　　学会管理情绪，是成长中重要的一课。遇到不顺心不冲动，有烦恼会倾诉，懂得调节心态、冷静处理，做情绪的主人，才能让自己更快乐、更稳重，也能和同学更和睦相处。

附教案：

我的情绪温度计——觉察情绪强度

一、课程基本信息

授课年级：小学三、四年级课

时长：40分钟

核心目标：帮助学生感知情绪的强弱差异，掌握用0-10分量化情绪的方法，学会初步判断自身情绪强度，为管理情绪打基础。

二、课前准备

1.教具材料：学生每人1张“情绪温度计卡片”（A4纸打印，温度计刻度0-10，0分标注“平静，心里没波澜”，10分标注“暴怒/崩溃，忍不住哭或大叫”，中间刻度留白）、彩色笔；教师准备两段情境视频（A. 同学走路时轻轻撞到自己，笑着说“对不起”；B. 同学故意抢过自己的漫画书，撕坏后扔在地上）、“情绪强度对比图”（PPT呈现，左侧3分生气vs右侧8分生气的简笔画）、小组活动用的“情绪场景卡”（写有“作业被同桌不小心弄脏”“考试考了100分，妈妈奖励想要的玩具”等场景）。

2.场景布置：学生按4人一组围坐，预留每组中间的空地用于肢体表演。

三、教学流程（40分钟）

（一）情境导入：不一样的“生气”（7分钟）

1.观看视频，引发思考（4分钟）：

教师播放两段视频后，提问：“大家刚才看到了两种情况——被轻轻撞一下，和心爱的文具被故意弄坏，这两种时候，心里的‘生气’感觉一样吗？谁能说说不一样在哪里？”

邀请2-3名学生分享（如“被轻轻撞是有点不开心，一会儿就忘了；文具被弄坏是特别生气，想骂人”），引导学生发现“生气有不一样的‘厉害程度’”。

2.过渡引入主题（3分钟）：

教师拿起一杯温水和一杯开水：“水有温度，凉的、温的、烫的；其实情绪也像水一样，有‘强度’——有的生气像温水，有的像开水。今天我们就来做一个‘情绪小测量员’，用‘情绪温度计’给情绪的强度打分！”

（二）主活动：我的情绪温度计（22分钟）

1. 认识“情绪温度计”（5分钟）教师展示“情绪温度计卡片”：“这个温度计的0分是‘平静’，就像我们上课坐好，心里安安静静的；10分是‘暴怒’，就像心里有团大火，忍不住想大叫、哭；中间的1-9分，就是情绪一点点变‘强’的过程。比如1分生气，可能是‘同桌不小心踩了我的鞋，没道歉’；5分生气，可能是‘好朋友答应陪我玩，却跑去跟别人玩了’。”带领学生一起“读温度计”：从0分（平静）说到10分（暴怒），举例2-3个中间分数的情绪场景，帮学生建立“分数对应强度”的认知。

2. 给情绪“打分”（8分钟）教师依次说出5个常见场景，学生在自己的“情绪温度计卡片”上，用彩色笔在对应刻度画“小标记”，并写下场景关键词（如“作业被撕”）：

① 考试考了满分，老师在全班表扬你；② 自己攒了很久的零花钱，不小心弄丢了；

③ 同桌借了你的橡皮，还回来时弄脏了；

④ 周末妈妈本来答应带你去公园，却临时要加班；

⑤ 你帮同学捡了掉落的书本，同学对你说“谢谢”。

每完成1个场景，邀请1-2名学生分享：“你给这个场景打了几分？为什么打这个分？比如‘作业被撕’，打8分的同学可能会说‘因为作业写了很久，被撕了特别难过’；打5分的同学可能说‘虽然难过，但可以重新写，没那么生气’。”

教师总结：“同样的事情，不同人可能打不同的分，这很正常——因为每个人心里的‘情绪温度计’，对‘强度’的感觉不一样，只要说出自己的理由，就是对的。”

3. 小组表演：情绪强度大不同（9分钟）

每组抽取1张“情绪场景卡”（如“难过”主题卡：场景为“精心准备的手工，被弟弟弄坏了”），需合作表演“3分的难过”和“8 分的难过”：提示：3分难过可能是“小声叹气，轻轻摸了摸坏手工”；8分难过可能是“眼睛红了，坐在椅子上不说话，手里攥着坏手工”。每组表演后，其他学生猜“哪段是3分，哪段是8分”，并说说“从哪些动作看出来的”（如“慢慢低头是3分，趴在桌子上是8分”）。

教师引导：“原来同样是难过，3分和8分的样子不一样——就像温度计，3度和8度的温度不一样，我们的情绪也有‘冷热’差别。”

（三）总结延伸：做情绪的“小管家”（11分钟）

1. 情绪“降温”小讨论（5分钟） 教师提问：“如果情绪温度计飙到8分、9分，比如‘心爱的玩具被弄坏，特别生气’，我们可以做什么让它慢慢降到3分、4分？”

学生自由分享，教师整理“情绪降温小方法”（如“深呼吸5次”“去阳台看看远处”“跟妈妈说说心里的生气”），写在黑板上。

2. 我的“情绪小约定”（3分钟）

教师总结：“今天我们学会了用温度计给情绪打分——知道情绪是3分还是8分，就像知道天气冷还是热，能帮我们选对‘应对方法’：3分的生气，笑一笑就过去；8分的生气，就试试‘深呼吸’‘找大人说’。”

和学生约定：“以后遇到不开心、特别激动的事，先在心里‘量一量’：我的情绪现在是几分？再想想‘用什么方法能让它变温和’。”

3. 课后小任务（3分钟）

布置“情绪温度计日记”：“回家后，找1件今天让你有情绪的事（开心、生气、难过都可以），在‘情绪温度计卡片’上打个分，写1句‘当时的感觉’，再想想‘如果想调整，可以做什么’（比如“今天玩具被妹妹拿了，情绪6分，有点生气；想调整的话，我可以跟妹妹说‘请先问我可以吗’”）。明天带来和小组分享。” 四、教学反思与调整

1.关注个体差异：若学生对“分数对应强度”理解困难，可借助实物温度计（演示0℃、5℃、10℃的差异），用“温度高低”类比“情绪强弱”，降低抽象难度。

2.控制表演时间：三四年级学生表演时容易兴奋，可设“每组表演不超过2分钟”的规则，用计时器提醒，避免占用过多时间。

3.强化正向引导：讨论“高分数情绪”时，重点引导“如何调整”，避免过度聚焦“生气、难过”的负面感受，多强调“我们能管理自己的情绪”，增强学生的掌控感。