<p class="ql-block"> 今天，大家早早地来到了教室，提前做好课堂准备，并且都在练习上周学习的舞韵瑜伽《西海情歌》，大家的积极性还蛮高的，值得表扬。</p><p class="ql-block">第一节课我们练习春分节气养生瑜伽，第二节课我们舞韵瑜伽《可可托海的牧羊人》。</p><p class="ql-block">我们的呼号是：</p><p class="ql-block">安全舒适，小步前行，坚持锻炼，向健康快乐出发！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">《瑜伽手指操》</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三十六</p><p class="ql-block">四十八</p><p class="ql-block">24朵节气花</p><p class="ql-block">节气花开四季</p><p class="ql-block">春夏秋冬四个季</p><p class="ql-block">四个季</p><p class="ql-block">六个气</p><p class="ql-block">四六二十四节气</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">《24节气歌》</p><p class="ql-block">春雨今春清谷天</p><p class="ql-block">夏满忙夏暑相连</p><p class="ql-block">秋处露秋寒霜降</p><p class="ql-block">冬雪雪冬小大寒</p> <p class="ql-block">第四个节气 春分（3月20日）</p><p class="ql-block">一 体式</p><p class="ql-block">第一式：清理经络调息式</p><p class="ql-block">第二式：春分排山推掌式</p><p class="ql-block">第三式：太极阴阳手二式</p><p class="ql-block">第四式：绕髋抬腿伸展式</p><p class="ql-block">第五式：动态前屈后弯式</p><p class="ql-block">第六式：开合展收平衡式</p><p class="ql-block">二 作用：</p><p class="ql-block">春分，春半，调身体的平衡：</p><p class="ql-block">对称练习，上半身和下半身的平衡，左右平衡，身体前侧和后侧，任脉督脉阴阳的平衡，绕髋平衡双腿。除了身体层面的平衡，练习平衡体式，让身体在动静之间获得相对平衡。</p><p class="ql-block"> 调节内分泌：</p><p class="ql-block">春分时节阳气上升，激素水平升高气血旺盛，会有烦躁失眠过敏之类的现象，经络调息调解内分泌，阴阳手练习专注力平衡神经。而经络于下肢紧密相关，站姿太极手和前屈后弯尤其有感觉。</p> <p class="ql-block">春分节气休息术冥想词：</p><p class="ql-block">认真去读几遍，去体会节气养生养心的境界，懂得半就是满，生活中不要苛求周全。了解三个“候”的气候特点，添减衣服，注意保暖。</p><p class="ql-block">春者，生也。分者，半也。春分这天，时光被对折。春日平分，昼夜均等。阴阳对半，寒暑更替。一半是春寒料峭，一半是春和景明。人们常说：一半一半，实为圆满。那么春分这天，恰是人间圆满时，寂静中有繁华，失意中不乏烟火。春分有三候，1候小鸟到来。吹绿春水，吹来燕子，二候为雷，雷声是春日的惊喜。春分的隐隐雷声，迎接新生。天空有雷响，春雨淅沥而下。三候是电，既然有了春雷，闪电一定不会缺席。经历了电闪雷鸣的洗礼，蓝天白云，花草繁茂的世界，才会更加的迷人。春分，这分，这半，告诉我们：在于不苛求，不苛求周全，在于知足常乐，一半就是最好的。让我们在这样的节气，投身于自然，置身于春分，体悟自然。享受生活美好。忘掉所有的烦恼，所有的不快，让我们远离城市的喧嚣，去感受内心的平静安详。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">春风一年中的补肾祛湿最好的时候。春风意味着不偏不倚，是整个春天的一道风水岭。春风过后，天地清明，因而这个节气的养生显得尤为重要。三月到四月是一年中的最佳养生时段，也就是春风后的这一段时间。此时无论是养肝护肾，还是除湿排毒，都能达到事半功倍的效果。中医养生素有四季过，有策重之说，春分正是肝火旺盛之时，养阳益肝最为首要。可以经常按压肝腧血和太冲穴。除湿建议使用四神汤，指薏仁、莲子，山药、茯苓四种，食材的比例保持在1 : 1 : 1：1即可。四神汤里不但有茯苓化石，还有薏仁、来清热。薏仁还能把湿气转化成津液。又有山药、莲子补湿。且能填之水，达到安神之功，使湿气不再危害身体。从而整体调理身体，达到健康的目的。四神汤也可以单独煮，也可以加入其他任何你要煮的汤里面一起煮，因为四神汤的味道是干淡的，不会影响其他汤的味道。也可以在煮粥时将四神汤的材料切成小粒小丁。配合糯米和大米煮粥，长期坚持服用。</p> <p class="ql-block">这首歌是音乐人王琪创作的，灵感来自他在新疆生活时看到的牧羊人和养蜂人。故事里，一个牧羊人爱上了带着孩子的养蜂女，但养蜂女为了不拖累他，悄悄离开了。王琪想通过这首歌表达纯粹的爱情，无关身份和物质。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">歌曲在2020年发行，后来上了春晚，还带火了新疆的可可托海和那拉提两个地方，很多人因为这首歌去旅游。</p> <p class="ql-block">春季：立春 雨水 惊蛰 春分 清明 谷雨</p><p class="ql-block">夏季：立夏 小满 芒种 夏至 小暑 大暑</p><p class="ql-block">秋季：立秋 处暑 白露 秋分 寒露 霜降</p><p class="ql-block">冬季：立冬 小雪 大雪 冬至 大寒 小寒</p> <p class="ql-block">作业：</p><p class="ql-block">1 练习手指瑜伽操</p><p class="ql-block">2 背诵24节气</p><p class="ql-block">3练习舞韵瑜伽《西海情歌》《可可托海的牧羊人》5一10遍</p><p class="ql-block">瑜伽，百分之九十的是练体式，百分之十的调心情，感恩瑜伽的专注与平静，感谢自己的努力与坚持，善待身边每一个人，每一件事，以饱满的姿态，灿烂的微笑，迎接新的一天！</p>