<p class="ql-block"><b style="color:rgb(25, 25, 25); font-size:20px;">看到一篇好文章，现全文转发！</b></p><p class="ql-block">关于帮爸爸控糖的三年，我有发言权</p><p class="ql-block">🍬1、饭后不要马上喝大碗汤、大杯水:</p><p class="ql-block">因为你吃的主食米面，在你喝了大杯水或大碗汤后，会出现淀粉糊化的情况，餐后糖升得很快;建议饭前喝点水或者汤。饭后至少要30分钟以上才能喝。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">🍬2、各种普通早点少吃:</p><p class="ql-block">手抓饼、油条、炸糯米糕、蛋炒饭、葱油拌面、千层饼、葱油饼、麻团都要少吃，都是典型的糖油混合物，餐后糖升得高又持久。建议早餐选简单蒸煮的低升糖主食（如玉米、南瓜、红薯等），再搭配菜和蛋、肉类、豆浆、豆腐升糖低。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">🍬3、不吃或少吃柿饼、蜜饯、山楂条、榴莲干、葡萄干等，糖分含量太高了。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">🍬4、各种脆片少吃，红薯片、薯片、爆米花、薯条、山药片、香蕉片、香芋片等，过分精致加工升糖指数高</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">🍬5、咸味的饼干也不能多吃，像盐味桃酥、杂粮饼干盐味苏打饼都是，含盐量高而且添加精加工的小麦粉，碳水高升糖高</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">🍬6、玉米糊、杂粮糊比蒸玉米、杂粮饭更升糖(因为食物加工越精细，升糖指数越高，尽量吃食物的原形态，不过度加工)</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">🍬7、各种酥类的糕点、蛋黄酥、凤梨酥、芒果酥、雪花酥，非常涨糖。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">🍬8、高糖</p><p class="ql-block">饮料少喝，包括喝自己榨的果汁也是等于喝糖水，更别说外面的奶茶、可乐、气泡水。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">🍬9、不要吃重复的主食，土豆、山药、芋头都是当主食来算的，很多人喜欢土豆丝盖浇饭，这就是吃了两份主食。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">🍬10、面包和牛奶尽量要分开吃，各种粥类，带汤的螺狮粉、汤面、汤粉，其实吃了血糖都会升得很高。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">关于如何正确控糖的问题?</p><p class="ql-block">1、三餐营养搭配。</p><p class="ql-block">方法也很重要!早餐要尽量吃饱 但是碳水可以稍微少一些</p><p class="ql-block">我一般是按照早中晚的碳水3:4:3的比例安排餐饮</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">如果你是瘦糖友，不要吃水煮菜，并在此基础上还要加一份优质脂类，鸡鸭鹅牛羊猪肉，包括鱼类，贝类海鲜都是优质蛋白质正常正常吃，对餐后血糖波动影响比较小。（胖糖友建议去掉皮再去吃，瘦糖友无需去鸡皮鸭皮）</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">🍬2.每天早上餐前喝300ml温水，</p><p class="ql-block">可以加快代谢。一天喝水总量要≥2L</p><p class="ql-block">我只要在家就经常提醒老人喝水</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">🍬3.餐后运动半小时，记得一定要动起来!</p><p class="ql-block">一定要动!一定要动!重要的事情说三遍。</p><p class="ql-block">哪怕就是快走5-10分钟，糖高峰都会低1-2个点。</p><p class="ql-block">坐着或者躺着不动，热量会堆积，糖很容易就冲上去</p><p class="ql-block">#控糖饮食 #糖尿病 #糖尿病饮食#二型糖尿病 #高血糖 #糖友日常 #糖友饮食</p> <p class="ql-block">声明：文章来自网络，如有侵权，请联系删除</p>