32式太极拳

莫忘

32式太极拳

预备式:两脚并步，身体直立，保持舒松、自然、端正、平静的状态

1、起势:左脚分开半步与肩同宽，两手慢慢前平举，曲蹲、按掌(要保持沉肩顶头含胸立腰，两手轻轻地按到腹前)

2、右揽雀尾:微微向右转身，两手在右胸前相合，提脚向左前方上步(东南)，弓步左捧手，前手与肩同高，手心向内，力点在前臂的外侧，后手按在胯旁。坐腿转腰扣脚，抱手收脚把右脚提起来收到左脚的内侧，转身向正西上步;弓步右棚手(后手按在胯的旁边，掌心向下);伸臂翻掌，坐腿、转腰、后捋捋到腹前，左手心向上右手心向下，转腰、搭手，身体转向正西，两手在胸前相合，左掌掌指轻轻贴在右腕的内侧，弓步前挤，坐腿转腰向右平画弧，转腰扣脚旋臂，右手内旋停在右肩前(正南);然后重心右移，按掌、收脚、丁步，左手掌指一直附在右腕内侧(西南)

3、左单鞭:勾手、转身、出脚，身体向左转，出脚的方向正东偏北;弓步推掌。

4、左琵琶式:跟步摆掌，坐腿带手，虚步合手。

5、进步搬拦捶:转腰穿掌，上步穿掌，进步拦掌(左手心翻转向下，右手变拳落在腰间，拳心转向上)，丁步打拳(右拳拳眼向上，左拳拳心向下停在左臂的下面，右脚收拢成后丁步)。

6、如封似闭:坐腿翻掌，上步收掌(经过胸前到腹前，手心翻转向前下方)，弓步推按。

7、搂膝拗步:第一个:转腰撇脚，摆手收脚，收手上步(正东)，弓步搂推。第二个:转腰撇脚，摆手收脚(转腰看后手，与肩同高，手心向上)，收手上步(曲臂收手到肩上头侧正东)，弓步搂推。

8、右单鞭:坐腿、转腰、扣脚、云手，重心左移、坐腿、转腰，云手、翻掌、收手，勾手、转腰、上步(正西偏北)，弓步推掌。

9、右云手:坐腿、转腰、扣腿、松勾，右云(两手交叉在身体的前面向左向右立园画弧，手心向内带有一定的棚劲，高不过头，掌心对着自己的鼻子，下面的手经过小腹前)、翻掌、收脚并步(两脚平行向前，相距10到20厘米成小开步)，左云、翻掌、开步、出脚，右云、翻掌、收脚并步，转腰左云、翻掌、开步。

10、野马分鬃:转腰、抱手、提脚，转身上步(正西)，弓步分手(前手与肩同高。手心斜向上)，转腰撇脚向右转，抱手收脚，转腰向西上步，弓步分手。

11、海底针:跟步翻掌，右手向前摆摆到右腰前，坐腿提手到肩上头侧，左手翻转按在右腹前，虚步向前下插掌(上体略向前倾)。

12、闪通臂:立腰、提手、出脚，弓步推掌(右手举在头侧上方)。

13、揽雀尾:转腰撇脚、腰向左转(两手慢慢下落分开)，抱手提脚、左胸前抱球，向正西出脚上步，弓步棚手，伸臂翻掌，坐腿后捋转腰(后手心斜向上，右手心斜向内)，转腰搭手，向正西弓步前挤，坐腿收手经过胸前往下沉按到腹前，弓步推按。

14、转身撇身锤:坐腿扣脚转腰分手(两手在体侧侧平举)，重心右移，坐腿收脚握拳合手(右手落在左前臂的内侧，左手变拳停在腹前拳心向内)，转腰上步举拳(上不方向正东偏北)，弓步撇打(左臂和左腿上下相对，方向东北，拳与头同高，拳心斜向上，右手附在左前臂上面)。

15、捋挤势:扣脚转腰(右手画一个小平弧停在左臂的上方，带手画一个小弧)弓腿抹掌(腰手都转向东南)，收脚后捋捋到腹前。转腰搭手上步(方向东南，两手合在胸前)，弓步前挤，坐腿扣脚转腰左手画弧(穿手停在右前臂的上方)，弓腿穿抹转向东北，捋手收脚，搭手出脚上步方向东北，弓步前挤。

16、右拍脚:坐腿扣脚转腰分手，抱手提腿独立，分手拍脚(正东偏南)。

17、左分脚:落脚(正东偏南，东南穿手)，弓腿分手，提左腿抱手，分手分脚(东北)。

18、右蹬脚:落脚合手两手握拳(左拳在上，两个拳心都向上)，蹬、抖弹(两个拳同时向前向上然后向两侧分开、抖开，腿是一个快速发力的蹬出、收回。两拳分开成立拳，举在由胸前抖弹分开后拳略高于肩，前拳和脚相对，方向正东)。

19、进步栽拳:落脚撇脚(脚尖外撇)转腰摆手，收脚摆掌，上步收手握拳，弓步栽锤(正东)。

20、左右穿梭:转腰撇脚，抱手收脚，上步错手(两手成抱球状，下面的手向前向上，上面的手向后向下，两手交错运转)，弓步架推(东南)，转腰扣脚，抱手收脚，上步错手，弓步架推掌(东北)。

21、肘底锤:坐腿转腰扣脚(左手翻转向上，右手收到腰前)，退步翻掌(左手翻转向下横在体前，右手翻转收在腰间),虚步劈掌(右脚提起微微活步成右虚步，左手握拳拳眼向斜上方，收在右肘的内侧下方，左手指尖对准鼻尖高不过眉。

22、倒卷肱:侧手翻掌，提脚收手，退步推掌，虚步推掌(定势时前脚顺势扭直成虚步，推出去的手指尖对准自己的鼻尖，高不过眉，后手收到腰间手心向上)重复三个。

23、右下势:转身扣脚合手腹前(右手在上两手手心向下)，提脚举手举到胸前，仆步分掌右脚伸出去成仆步(两手向两侧分开右手与腰高，左手与肩同)。

24、金鸡独立:弓腿举手(右脚尖外摆，左脚尖内扣)，独立托掌(托到肩前，手心斜向前上方托举，左腿提起来，膝关节和肘关节上下相对，右手按在体侧，手先向前撩，然后手臂内旋，掌指转向身后提膝托掌)。

25、左下势:落脚(落在右脚的内侧)转身(右脚尖外撇),合手(两手合在腹前)，仆步分手(左仆步，两手向两侧分开，左手与腰同高右手与肩同高)

26、上步七星:弓腿举手(重心移到前腿)，虚步棚拳(方向正西成右虚步，两个拳腕关节交叉，拳背相搭，右拳在外，左拳向内)。

27、退步跨虎:向后右脚退一步(两拳分开，退步变掌)，坐腿、虚步、分手撑掌(右手举在右额的前上方，左手按在体侧成左虚步)。

29、弯弓射虎:落脚摆手握拳，弓步架打(落脚的方向东南，两手经过向下向右摆动，摆到右侧，两手开始握拳，弓腿转腰架打，架拳架在额角的前上方，打拳与胸同高，两个拳眼斜相对，左拳斜向上，右拳斜向下，打拳的方向是东北)。

30、左揽雀尾:转腰撇脚分手，抱手收脚，向前左脚上步，弓步左棚手，摆臂翻掌，转腰后捋，转腰搭手，弓步前挤，坐腿收手，引步前按。

31式十字手动作分解

1. 转腰扣脚，分手侧举

​上体右转，右脚尖内扣（约90°）。

​重心右移，右腿屈膝，左腿自然伸直。

​两掌向左右两侧弧形分开，平举至肩高，掌心向外，臂微屈，眼看右手。

2. 坐腿合手，扣脚交叉

​上体左转，重心左移，左腿屈膝，右腿伸直，脚尖微内扣。

​两掌由两侧向下、向腹前弧形划弧相合。

​于胸前交叉成十字手：右手在外，左手在内，掌心均朝内（斜向上），两腕交叠于胸前，高与肩平。

​3. 收脚开立，抱手定势

​右脚轻轻收回至左脚内侧，与左脚平行开立，与肩同宽。

​两腿屈膝半蹲（松腰沉胯），两臂保持弧形，十字手举于胸前，头顶正直，眼平视前方。

32式收势动作分解

1. 分手下落

由上一式十字手开始，两臂缓慢向左右分开，掌心逐渐翻转向下，经身体两侧弧形下落，至胯旁，臂微屈，掌心向下。

2. 垂臂立正

两腿缓缓伸直，身体中正站立，两脚并拢（或与肩同宽自然站立），两臂自然垂于身体两侧，肩肘放松，掌心向内贴于大腿旁。

​3. 收势归原

头颈正直，下颌微收，目视前方，呼吸自然平稳，全身放松，恢复到预备式的静立状态。