<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px; color:rgb(128, 128, 128);">像在玩儿盆栽～快手、增肌又美味～～</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px; color:rgb(128, 128, 128);">最近受到启发，将早餐拆解出层次（小部件）来准备，这令早上的组装更轻松、有趣和美味。基本5-15分钟，就能做个令自己开心的饭。很多时候，并不是时间多了或是事情少了，而是有了新方法～</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(128, 128, 128); font-size:15px;">酸奶碗垫底的隔夜麦片，前一晚睡前泡好冷藏；谷物饭一周做一次，分装冷冻，前一晚拿出一份冷藏；面包两周做一次，分装冷冻，前一晚拿出一份室温；三种主食，既可每天吃一种，又可任选两种减半混搭，每周还会吃一次馄饨或葱油饼或奶酪饼之类，这样每周的碳水搭配，就很丰富了。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(128, 128, 128); font-size:15px;">鲜豆腐切好冷藏，薄油煎豆腐分装冷藏或冷冻，还可以切好一些分装做冻豆腐，早上打个鸡蛋、加些青菜煮个汤，或是炒青菜时加些，都是极好的。牛腱子、牛肋条做好，分装冷冻，前一晚拿到冷藏。鱼、虾、鸡肉处理好分装，前一晚拿到冷藏。青菜前一晚处理好冷藏。莓果批量洗好、沥干、冷冻，早上吃多少拿多少。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(128, 128, 128); font-size:15px;">这样早上，只用煎/煮蛋或鱼虾，随便扒拉下青菜就行了。青菜出锅，撒点儿黑胡椒或黑白芝麻或亚麻籽粉就很香，且能吃出每种青菜本身的清甜。当然，最省事儿的就是谷物饭或隔夜燕麦酸奶碗，搭配些坚果、种子、莓果、黑巧，从准备到吃上，只要5分钟，营养也基本够了。觉得好看时，还有闲情逸致拍个照～～</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px; color:rgb(128, 128, 128);">很多时候，并不需要赶时间。就像充分松弛的面团儿，既有筋性，又很好延展～～</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p>