<p class="ql-block">谢谢每一位关注和为我点赞的美友们，因我年龄大眼睛不太好，就不一一回复您们了，再一次谢谢你🤝🤝🤝</p> <p class="ql-block">自从前年检查出来我血脂偏高后，早餐我都避开油条、油饼、酥饼这些“高脂高糖雷区”，优先选全谷物、优质蛋白，搭配少量果蔬，清淡又顶饱。</p> <p class="ql-block">午餐：煎三文鱼、清蒸鲈鱼鲈鱼，每周2-3次，富含不饱和脂肪酸，其次是去皮鸡胸肉、瘦牛肉、蒸鸡蛋羹、冻豆腐等，保证优质蛋白、足量蔬菜，把精米白面换成全谷物，烹饪方式以蒸、煮、快炒、凉拌为主，每日烹调用油不超过25g。</p> <p class="ql-block">加上蔬菜：绿叶菜（菠菜、芹菜、西兰花）、菌菇类、瓜茄类，每餐不少于200g，占餐食一半以上。</p> <p class="ql-block">晚餐要减量，重点增加蔬菜占比，减少主食和高脂蛋白，避免肠胃和身体代谢负担，睡前3小时吃完，不吃宵夜。</p> <p class="ql-block">总之不想吃他汀，用食物和中药对</p><p class="ql-block">高血脂的饮食调理，不是一朝一夕的事，而是长期的生活习惯，我会把这些简单的搭配记在心里，融入日常，就能让血脂慢慢平稳，身体更健康！</p>