广东春季养生：顺应岭南时节，祛湿疏肝安度暖春

妙手回春

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广东的春季，气温渐升却阴雨连绵，回南天频繁来袭，空气湿度居高不下，再加上昼夜温差大、乍暖还寒的气候特点，人体极易被湿邪侵扰，同时肝气随阳气升发，易出现肝旺脾虚、春困乏力、烦躁易怒、肠胃不适等问题。因此，广东春季养生需紧扣祛湿健脾、疏肝养阳、顺应时节的核心，结合岭南地域特色调理身心，平稳度过潮湿多风的春季。

饮食养生：祛湿健脾为核心，清淡甘温护脾胃

岭南春季湿气重，脾胃功能易受困，饮食调理首要任务是健脾祛湿、温补阳气，同时兼顾疏肝理气，远离生冷油腻，多选用本地应季食材。

日常饮食宜清淡，多吃甘温健脾、利水祛湿的食物，比如五指毛桃、木棉花、薏米、赤小豆、茯苓、山药、芡实、白扁豆、陈皮等，这些都是广东人春季煲汤的经典食材。例如五指毛桃煲猪骨、木棉花薏米排骨汤、茯苓淮山粥，既能驱散体内湿气，又能温和滋补脾胃，缓解头重身困、食欲不振的春困症状。

春季对应五脏之肝，肝气易亢，需少酸增甘以护肝健脾。少吃杨梅、李子等过酸食物，避免肝气过旺损伤脾胃；多吃菠菜、春笋、荠菜、韭菜等青色时令蔬菜，青色入肝，可疏解肝郁、滋养肝阴，搭配红枣、南瓜、小米等甘味食材，能舒缓肝气、补益脾气。同时，要杜绝生冷瓜果、冰饮、油腻煎炸食物，防止加重体内湿气和肠胃负担。

运动养生：适度舒展，疏肝解郁祛湿气

春季适合适度运动，帮助阳气升发，疏解肝郁，同时通过出汗排出体内湿气，改善春困乏力。

广东春季气候潮湿，不宜做剧烈运动，选择温和舒缓的有氧运动更佳，比如散步、慢跑、八段锦、太极拳、瑜伽等，清晨或傍晚到公园、江边等空气清新的地方锻炼，既能舒展筋骨，又能放松心情，缓解春季肝气郁结带来的烦躁情绪。运动后要及时擦干汗水，更换干爽衣物，避免出汗后吹风，防止风寒湿邪趁虚而入。

情志养生：疏肝解郁，保持心情舒畅

中医认为，春季主肝，肝主疏泄，喜条达而恶抑郁。春季肝气旺盛，若情绪压抑、易怒，会导致肝气郁结，影响脾胃功能和身体健康。

日常要保持心情舒畅，少生气、少焦虑，多做让自己放松的事，比如踏青赏花、听轻音乐、与亲友聊天，让肝气顺畅升发。遇到烦心事及时疏解，避免郁积于心，做到心态平和，才能顺应春季生机，养护肝脏健康。

防病小贴士：防范湿邪与外感，呵护身体

春季是流感、过敏、肠胃疾病的高发期，加上广东湿气重，需做好防护。日常注意个人卫生，勤洗手，少去人群密集场所；花粉过敏者减少外出，外出佩戴口罩；湿气重的人群，可适当艾灸足三里、阴陵泉等穴位，健脾祛湿；若出现明显困倦乏力、舌苔厚腻，可适量饮用陈皮水、茯苓茶，帮助化湿和中。

广东春季养生，核心是贴合岭南潮湿的气候特点，抓住祛湿、健脾、疏肝、养阳四大关键，从饮食、起居、运动、情志全方位调理，顺应自然节律，才能摆脱春困、湿困，保持身心舒畅，为全年健康打下良好基础。