<p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 昵称；山石</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 美篇号63630386</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 春回大地，万物复苏。在这“春眠不觉晓，处处闻啼鸟”的美好季节里，《老友养生社》栏目开展“睡眠与健康”主题征文活动，为老年朋友搭建学习与交流的平台，颇有意义。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 睡眠是维持身心健康的基础，其具有修复身体组织、巩固记忆、调节代谢、增强免疫力以及稳定情绪的作用。保持充足的睡眠能帮助人体在各个层面实现自我修复和优化。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 睡眠对人们的身心健康至关重要，睡得好，生活质量才好。据《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，18岁及以上人群近一半存在睡眠困扰，睡眠问题正成为社会问题。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 年轻时睡眠不是问题，工作忙了一天，晚上倒头就睡，甚至一觉睡到天亮。退休以后情况就不一样了，休息的时间多了，加之随着年龄增大，人体衰老，机能衰退，睡眠质量会不好。尤其是遇到一些烦心事后，更是翻来覆去睡不着觉。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 老睡不好觉后，白天无精打采，脑子昏昏沉沉，到了晚上看电视老时闭眼点头。老伴说：“那么瞌睡就到床上去睡吧！”我觉得也是，结果睡到半来夜就醒了，再继续睡一时又睡不去，心想要么改变一下方法，或许会有所改善。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 之后，我试着合理安排活动时间，白天找点事做做，晚饭后散步到七点来钟，回来看两个多小时电视，晚上十点半前睡下，早晨冬天七点半，夏季六点半起床，睡前不吃零食、不喝茶水，尽量减少起夜次数，一段时间下来情况有所好转。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 其次，晚上洗漱后进入卧室，拉好窗帘，关灯即睡，睡下后没有紧要事互相不讲活。躺在床上不看电视，安静下来放松身心。伸伸腿脚，揉揉肚脐，做做深呼吸促进血液循环。早上醒来后在床上少看手机，保持每晚睡眠在八九个小时左右。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 我有几个同事年龄比我小，睡眠质量不好，听说都靠药物睡眠，半夜醒来后睡不去了，就躺在床上玩手机、看电视，天亮了又睡去。有的不到中午又去补觉，一天到晚感到身体疲劳，久而久之，习惯很难改变。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 老伴比我睡眠好，躺下就睡着，一夜不起来，没事不早起，还睡回笼觉。我与她不同，上床后一时间睡不着觉，若一有动静就容易醒来。于是伴侣也很重要，“近朱者赤”，在老伴的影响下，潜移默化我的睡眠也逐渐好起来了。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 人老觉少，这是规律。若能找到适当的睡眠方法，养成良好的睡眠习惯，也会给你带来较好的睡眠和健康的身体。睡眠好了，精气神足，奔八的我能吃能睡，走路散步、野外钓鱼不感到累，目前身体健康状况尚可。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> （图片网络来自，诚谢！）</span></p>