太极之乐身心之欢

高兰梅

　　晨起的公园，暮色的广场，总有一方天地被太极的柔韵笼罩。那缓缓流动的身影，如行云，似流水，将中华武术的精髓与生活的悠然融为一体，而太极拳带来的快乐，便藏在这一招一式的舒展里，藏在身心交融的蜕变中。

太极拳的快乐，是身体舒展的自在之乐。站定、沉肩、坠肘，每一个动作都顺着身体的肌理自然展开。告别了久坐的疲惫，挣脱了僵硬的束缚，当双臂如流云般划开，双腿似青松般沉稳，筋骨在慢慢拉伸，气血在缓缓流转。原本酸胀的肩颈渐渐松弛，沉重的脚步变得轻盈，身体仿佛被温柔唤醒，每一寸肌肤都感受着松弛的惬意。这种由内而外的舒展，是任何健身方式都难替代的治愈，让我们在简单的动作里，找回身体本真的舒适。

太极拳的快乐，是心境平和的安宁之乐。练太极时，心无旁骛，眼中只有招式的衔接，心中只有气息的起伏。杂念被缓缓沉淀，焦虑被慢慢消融，浮躁的心在一招一式中归于平静。就像湖面被微风拂过，涟漪过后，只剩澄澈。当你沉浸在太极的韵律里，外界的喧嚣仿佛都被隔绝，只听见自己的呼吸，感受内心的脉动。这种内心的安宁，是快节奏生活里难得的慰藉，让我们在忙碌之余，拥有一片属于自己的精神净土。

太极拳的快乐，更是日积月累的成长之乐。太极没有速成的捷径，唯有日复一日的坚持，才能从动作的生涩，走到行云流水的娴熟。从记不住招式的慌乱，到每一个动作都得心应手的从容；从气息的紊乱，到呼吸与动作的完美契合，每一点小小的进步，都能带来满满的成就感。这种成长，不是一蹴而就的惊艳，而是细水长流的温暖。当你看着自己的身体越来越强健，心态越来越沉稳，便会明白，这份快乐，是时间赠予坚持者最好的礼物。

更难得的是，太极拳还能联结人与人的温情之乐。广场上，师徒间的悉心指点，拳友间的相互切磋，一句“你的云手又更稳了”，便能拉近彼此的距离。大家因太极结缘，因热爱相聚，在一招一式的交流中，收获真挚的情谊。这份情谊，让太极不再是一个人的修行，而是一群人的快乐时光。

太极之乐，不在招式的华丽，而在身心的滋养。它以柔克刚，以静制动，让我们在慢下来的时光里，遇见更好的自己。愿我们都能走进太极的世界，感受这份独有的快乐，让身心在柔韵中舒展，在安宁中丰盈，把健康与幸福融入日常的每一寸时光里。

慢引清风入袖间，

轻舒筋骨意悠然。

一身正气随云起，

半世安康伴拳欢。

四正四隅：

八卦方位中的劲力密码

四正（掤、捋、挤、按）对应坎、离、震、兑四正方；四隅（採、挒、肘、靠）对应乾、坤、艮、巽四斜角。这不仅是方位，更是劲力的运行法则。

· 掤劲（水）：以会阴为根，由下向上撑开，柔中带刚，是万法之基。· 捋劲（火）：以祖窍为引，由前向后牵引，善化千斤，引进落空。· 挤劲（木）：以夹脊为源，由后向前推进，一往无前，连绵不断。· 按劲（金）：以膻中为枢，由上向下沉降，收放有度，四两拨千斤。

四隅劲法则更为精微：採劲如摘果，断敌重心；挒劲似拧绳，分挫其势；肘劲若短剑，贴身致命；靠劲如山崩，肩胯合击。

这八门劲法并非孤立，而是相互转化、循环不息。正如太极图所示，阴中有阳，阳中有阴，四正可化为四隅，四隅复归四正，构成了太极拳千变万化的技击图谱。

“聊聊小圈”

细雨鱼儿出，微风燕子斜。由简单到精深，由精深又回到简单，最终返璞归真。拳这个东西，不是越练越难，而是越练越简约，提炼到最后，留下的都是精华。体感会越来越深，表现越来越朴素。

找一两个劲，天天练，年年盘，技术始终如一，还是那几式，体会却层出不穷。式子未变，味道浓了，神韵深厚了。不是你想变，火候到了，劲自然就换了。中国的东西，入门虽难，过了高山，从此海阔天空。

生活要平静，有规律的做事，心不攀缘，身不浮躁，始终处于稳定。智慧这个东西，不只是头脑，更多时候，是身体产生了智慧。练拳练功，从身体蜕变开始，叫做修身。大彻大悟的人，是体内换了境界。练拳忌贪心，谁家沉劲好，谁家缠劲妙，又谁谁家整劲厉害，心就乱了。千拳归一路，都是一个理，没有不好的套路，只是看你怎么练。换八套拳，十套架子，该不会还是不会。学太极拳，即学内在之法。理通了，拳法自然精深。

初学练抻筋，叫抻筋拔骨。抻不是伸，很随便一抬手臂，谁都会，不用练。练拳架目的是，建立矛盾。周身处处，皆有矛盾，所以叫六面劲，或支撑八面。换个角度讲，练拳就是建立矛盾，中和矛盾的过程。

你看起式，单鞭，云手，白鹤，四面八方都是圆的。先让自己圆起来，在圆中体悟矛盾。懂了矛盾劲，就会立体抻筋了。譬如，虚灵顶劲与骨盆沉坠，是一对矛盾。沉肩坠肘与背后扩张，又是一对矛盾，以此类推。拳练到后来，抻筋拔骨就不明显了。随着内空间与关窍骨缝，尽皆摘开，劲自然要往深里去。大圈抻不到筋，于是逐渐化为小圈。圈劲越小，牵动关窍筋劲越深。不是架子小了，而是拧的更深了，才叫小圈。

清风卷飞絮，波浪藏漩涡。比如单鞭，还是那么大尺寸，但关窍自旋技术精准了，拉开单鞭的同时，丹田，环跳，膻中，云门，都在用小圈自旋，来催动单鞭公转拉开。懂了这个理念，圈劲就微妙了。

太极拳有个转关。转关说穿了，就是关窍反向自旋，催动整体公转。以小齿轮带动大轮胎，这是太极心法。所有外动招式，都有内部窍穴自旋，引发开合波动，进而串联，外面看不出来，小圈要领如此，内劲亦是如此。

“载重旋动”

刀刃是天际，一条细线。刀背是大地，浑厚辽阔。刀鞘为师，教导约束。再狂的刀，也得入鞘。功夫越大，越要收敛。人不可狂，练出大东西，眼里没人了，就会有危险。古时候，师父就是天，规矩乱不了，什么就是什么，分毫不差。

一门徒弟中，真练出来的，没几个。人品好，武功好，又能传承的，少之又少。出来一两个，能开枝散叶，这是师门幸事。师父点点头，你身上成了，去活自己吧。意为出师了，好好往下传吧。

功夫好的，走路很柔和，像猫似的。不是脚快，而是骨盆兴奋，丹田小点轻弹，骨盆追着往前窜，脚下不费劲。跑步也是，会跑的人，不乱晃，很少起伏，骑独轮车一般，平着往前窜，又快又稳。丹田为何重要？有了丹田，人体就有准星，妄动没了，误差小，劲就精准。

云裹着山，山抱着水。丹田一蹦，突然按掌，掌根吐劲，后背扩张。胛骨速旋，轮动肋条，陡然劈肘。心一沉着，支撑在胯，落点精准，守中及时。

一心二用，举一反三。他跟你聊天，心没在这，却对答如流，心在揣摩别的。思维决定劲别，你看他手指动，一会儿是掌，一会儿变拳，其实他想着腹腔。什么是拳劲，腰胯背肘，都能支持手。说着容易，实操不易，难在了用劲习惯。

梦里不识路，云山是我家。有些事耗神，有些事养神。能把耗神的事，变成养神的事，这是高人。心境不改，想法走不出来，困在局里，就此沉沦。所谓突破，知道自己要什么，所有一切，都是过程，不要执着，直奔你要去的地方。

为何要开胯？第一，为了承重。第二，活似车轮。有人练拳，胯也很活，但胯没劲。为什么呢，缺一种体会，自重落胯。活胯可以，但别空转。自重落胯上，你再旋胯，能练出功力。开胯旋胯，都带着重力做功。自重落胯，再沉脚底，脚底虚实感更好。

自重落大转子上，用大转子，撬动重心旋动腾挪。用大转子，承接体重下沉。用大转子，推动自重走弧，要这么练胯劲。每一动，用胯催动重心。若自重与胯法脱离，胯成了空转，做了无用功。太极如行舟，打拳如做船，胯就是船，自重就是旅客。

好比三换掌，双掌滚动，大转子也滚动，胯带动重心旋动。懂了这个，你的功劲，会又沉又活。记住四个字，活不离沉，沉中寓活。沉胯目的，获得重力。活胯目的，盘活重心，先沉后活，承重旋胯，带功行拳，慢慢体会。

“撒网收网”

雪落青松上，月照大江流。一人练拳，净心安身，轻轻开始，静静内观，劲不强求，意不懈怠，顺式而去，柔而不燥，缓而有度。体内深处，慢慢融化，开始温暖，融融和和，能量开始流动。

屋檐的燕，山脊的鹰。很多细节，不必形容，只需体会。练着练着，忽来个新体会，别分心，一定专注，心里冷静，静静看它，慢慢重复，直到体感记住，算是得了东西。东西来了，抓不住时机，它就会跑掉。

夕阳之中，见君微笑。有展开，就会有聚合。懂放松，发力会更透。慢慢推，慢中孕育快。渐渐沉，沉中求轻灵。

拳练至高阶，套路犹如江河，一条大能量带，带你顺势而为，随势而去。展臂如鹰，关节缝隙，轻轻互争，充满张力。内敛似龟，内压慢慢运，内劲慢慢旋，腔壁都抹到，腔膜都揉开。动态似猫，看似慢，实则快，轻中透着灵，速度藏在沉稳中。

你看云手，如云聚散，流动变化。云手讲究对称，对称就能平衡。云手圈要圆，劲要绵，气要沉。云手也是基本功。在云手中，建立八面支撑。在云手中，做到圆满不亏。在云手中，体悟松沉圆活。竖为经，横为络，点为穴，构成了筋膜。人体深层筋膜，就像一张网，纵横交错。

打拳时，利用掤劲扩张，去牵动深层筋膜。唯有外层放松，才能牵动内层。内层有了网状感，才能激发穴道经络。行拳时，周身球劲运动，好似一张大网，内外鼓荡，一会儿大网扩张，一会儿大网收缩，一会儿大网波动。练出网兜劲，从体内腾挪，从体内换劲，让体内充满张力。

打拳时，遇到向外划弧，要波动着扩张。譬如云手，往外划弧时，丹田启动先旋，内压犹如波浪，一层一层涌动，裹着筋骨节节推导，好似链条传导。一边层层外扩，一边节节波动，这是高级掤劲。

行拳时，遇到向内化弧，多体悟拧劲，不断用螺旋劲，把筋膜拧着回抽。譬如渔民捕鱼，湖中撒网，忽的一下，大网空中展开，波动着落入湖面，再慢慢的，拧着往回收网。筋膜也如大网，行拳时，波动着往外扩张，再螺旋着向内回抽，就能激发深层筋膜。

“脊柱分层”

十里春风，不如悦己。拳是练给自己的，老张用老李的节奏打拳，感觉不顺，不顺就不爱练。老李按老张的频率盘架，顿感仓促，仓促势必浮滑，必然不得深入。

打拳，就是找到自己的步调。人自性的深处，都有一股节奏，用自己的拳速，开发自己的身体，这样最好。神意，速度，内劲，都吻合于套路，心窍就开了，海阔天空的，那种法喜，千金不易。

能通便是法，能立可为地。练拳，不是越用力越好，而是越通越长劲。拔苗助长，身体会亏空。强努暗憋，气血会生毒。节奏合拍了，心中放下了，意念不过重，放松行拳中，感受温膨舒张，能量含藏微醺，才能养出好东西。

寂兮廖兮，独立不改。潜意识藏在身体里，脑子还没思考，身上就有了反应。你不再想动作，而是全身心的，去感受动态，这是悟的开始。中国人强调悟性，至高的境界，不是逻辑推演，而是一股先天能量。任何事情，懂得控制度，将无往不利。换个角度讲，中国是度的文化。什么该做，什么不该做，何时开始，何时停止，用到什么程度，哪个时间点变化，都了然于心，这就叫准。高手无它，唯准而已。

套路，不是枯燥重复，而是从起式到收式，盘出了一条精准的轨迹。每打一遍拳，神意，筋骨，内压，动能，都能完美契合，这是练拳目的。打拳，不在你多用劲，更在于一个和字，各方面融合了，会自然得劲。

不是用劲练劲，而是用线条练劲。周身放松，慢慢扩张，轻轻螺旋，缓缓松沉，都是为了求出隐线。这种隐线，遍布周身，如丝如网，具有波浪属性，唯有通过划弧走圈，才能深入体会。

打拳时，多运动胛骨，通过胛骨开合，去感受胸与背的开合。躯干内部有一层膜，包裹着腔体。所谓内压鼓荡，腹腔自旋，带脉圈动，二肾交错，都是在用内劲，去摘开脊柱。

打拳时，脊柱会有一股暗涌劲，百会轻轻吊着，命门穴开合时，膻中穴或开合，或揉动，由内部轻轻揉着脊柱，脊椎一节节的，波动呼应，于是脊柱有了层次感。太极拳重视松沉劲，松沉是一种传导，松沉不是下蹲，而是脊柱有层次的，节节松开，层层下顺。高级的松沉劲，脊柱会次第下顺，节节度过，如此才能松的更透。脊柱吊坠劲，还暗含波浪劲，这更好了。

好比起式，虚灵顶劲，定好制高点，肩关节轻轻后旋，肩部往下顺，肋骨往下松，胛骨往下卸，膈肌往下降，丹田往下沉，胯骨往下落，双脚往下踏。一层一层的放松，一层一层的内塌，于是整条脊柱有了流动感。

以此类推，打拳时，不论是下沉，还是上升，都不要直来直去，于缓慢中波导扩散，节节旋拧，点点串联，内圈带动外圈，分出层次感，内劲必然得到培养。

换句话说，脚，腿，胯，腰，肋，肩，臂，一节一节传导，一点一点扩散，不断促进脊柱分出层次，慢慢就会练出高级动态，也是行拳的真义。

骨缝互争

向君一揖，莫相疑，你若无心，我便辞。有些高手，功夫极纯，可话不多，遇到学术争论，他便沉默，争辩无意义，各证各的道，各了各的缘，拳是练给自己的。菩提何处寻，镜花映水月。练拳如登山，一步一重天。身体境界，也是一层一层的。譬如螺旋，用丹田拧筋线，用骨盆拧脊柱。若胯还没开，会阴通常无感。不练腋胯，就不知冲门存在。

总在乾坤内，何须问沧海。一套拳，就是能量流动。什么叫形变，球的动态变化。起式～球劲波动。金刚捣碓～球劲整合。白鹤亮翅～球劲扩张。各种式子，做到球劲形变互通，叫做粘黏连随。

月光千丝，阳光万缕。你看披身捶，拧腰旋胯时，不仅双臂抱合，还要抱合着拧。不仅抱合着拧，还要拧到中线。不仅拧到中线，骨缝深处，还要拧出一根丝劲，这是壮骨激髓要领。牵一劲，动全身。手指一动，皮肤蚁走敏感。丹田一缩，肋骨风箱鼓荡。尾闾一提，脊柱犹如通电。胯骨一旋，涌泉暗藏吸盘。永远记得，动必有感，有感而发，才是拳道。

久练旋腔，肚里藏猫。身法快，脚底才快。身法有层次，脚底就细腻。若没身法，脚是脚，身是身，就断开了。身子一动，脚底就有消息，练这个东西。反过来说，所有步法，都用来激活身法，这就练通了。

一声长啸，空谷回音。别忽视挒劲，顾盼之道，鼓荡之法，都暗含挒劲。挒，就是互挣，柔和矛盾互争。犹如一张网，内部丝丝条条，都是骨缝间的轻微交错，轻微互争。

好比掤劲，并非硬撑不动，而是三维空间，交错互争，涌动盘旋，形成波浪网兜鼓荡。譬如云门，左右两个云门，轻争互挒。左肋与右肋，交错互为旋动。左胯与右胯，互挒互拧。左涌泉与右涌泉，互碾互蹬。风过深山，大海起浪。什么叫争，四面八方的，矛盾旋拧牵拉。从起式开始，浑身上下，关窍之间，暗藏互抻，互为波动，螺旋互拧。划圈着波动，波动着拧，拧着开合，多体会骨缝互争，用小劲打拳。

鼓荡，筋膜三维互争。筋膜像张网，网中间，坠个球，球还能旋动，于是网兜有了动态。网的缝隙间，也波动，也交错，也螺旋。交错即互争，骨缝之间，沟内窝内窍内，不停开合，不停摘开，不停拧掖，不停抽旋，于是激活深处膜劲。

拳至高阶，以揉至柔，内劲若流水，筋脉如江河，浑身致柔无骨，膜劲千丝万缕，元精自骨缝溢出，周身如气如球，回旋不已。心中了然观照，虚空即吾身，吾身即虚空，没了界限，唯有一片神行。

“用脚拧脊柱”

星空灿，梦里身。拳至高阶，打的不是想法，而是体感。常有此一问，这一动何来，沉是什么，圆什么滋味，松带来什么，行拳若参禅，一种体感，萌生一种觉悟。

拳是吾友，深知我心。性格外向的，打起拳来，圈也活，弧也灵，脚也轻，蓄发互变，冷弹极透，腾挪干脆。

性格内敛的，打起拳来，裆劲沉，身法稳，缓慢均，有条不紊，层次分明。天一生水，海纳百川。拳不在多，而贵精。所谓万法归一，一通百通，式有千万，理唯一贯。一个式子，琢磨透了，理练上了身，触类旁通，其它式子，都是母式变化，万变不离其宗。

风过堂，水穿林。要细不要粗，劲往细了拧，捋成丝般的劲，身法才微妙。要润不要涩，关节统统圆活，像抹了油。膻中松沉时，肋与带脉合，腰力会更整。两髋微撑，挒出横轴，再旋骶髂，裆劲会更圆活。

百丈崖，一线天。百会拎着，肘底坠着，脊柱顺着，丹田卷着，膻中揉着，二胯旋着，大腿裹着，会阴提着，涌泉吸着，掌根碾着。转腰先旋腔，旋腔就掖胯，冲门往里抽，大转子往后撑。

肩头，肋骨，膈肌，丹田，一层层的，垂直松顺下去，叫做塌劲。劲要塌，不要蹲。塌是垂直顺沉，脊柱插在骨盆里。蹲是启动大腿，两个劲别不同。所谓立架似塔，结构对正，一层一层的，松沉脏腑腠理。

百会吊着脊柱，脊柱懂放松，脊柱有了吊劲，脚底才有气感。命门松开，脊柱顺势放松，大转子微撑，腾开冲门穴，进而丹田松沉，自重落入骨盆，内压顺腿而下，沉入脚底。

气沉脚底后，静静听着，渐渐的，大地有一股兴旺之力，慢慢上返，此时轻碾涌泉，力起于脚，穿膝过腿，旋胯揉丹，旋转骨盆，微拧脊柱，一路盘旋而上，活肩绕肘，内压布于两膀，灌输于手掌。脊柱与脚，互为呼应。脊柱松顺，于是脚底绵沉，用绵沉劲叫起大地返力，一股阳气，冉冉升腾，遍布周身。用脚底拧脊柱，用骨盆揉丹田，用内压温百骸，用关窍腾筋膜，功夫越练越深。

“波的真义”

只差一刻，千年永隔。刚想过去，他不在了。刚要离开，他又来了，这就是虚实。虚实在胯上找，反映在脚底。

行拳时，心先要顺，心中不起蛮劲。形体柔似流水，缓波也好，疾浪也好，都透着层次感。关窍开合自如，皮肤似在呼吸，慢慢含住精气神。

老君炉，禹王鼎。譬如，老赵胃不好，你让他发力，一定大打折扣，内脏没能量，内压弱化了，筋骨肌肉疲软，使不出劲来。

练太极拳，练的就是内腔兴旺。不急不躁，自我按摩，揉活了肾，运通了脾，气血通畅，热能微醺，十分舒爽，功力自然兴旺。

雪里裹火，万物向阳。外表柔和，内脏兴旺的人，神完气足。爱生气的人，血里有戾气，心里堵着口气，浑身湿冷，对身体极其有害。

太极拳，讲究中正立身，百会与会阴，一旦对正，中脉是有感觉的，一根丝线吊着骨盆，百会旋动时，会阴立马呼应旋动。

雨过天晴，还在浇花。几个拳病，你要了解。有手无腰，打拳没核心。只知走手式，不知丹田内压运动，拳就练不浑厚。

丹田抽动，带脉鼓荡，后肾也鼓荡，后肾鼓荡交错，带动后背有了波浪劲。波浪不是一条线，而是筒型波动。整个后背，都在波动，后背带着肋，胛，脊，做着节节贯穿运动。

你看起式，丹田一卷一旋，二肾暗暗涌动，内压由里催动后背筋膜，整个后背暗流涌动，用后背涌动的劲，把手臂带起来。把后背练活，内压连绵不断的，带着后背划圈，慢慢的，重心开始活化，重心也在滚动，重心悠着身子行拳，形成的波浪才高级。

波浪练的是传导，关窍似水波，形成依次开合，目的是，导引内压到梢节。旋腔时，先动肩胯的根，云门与冲门，都一开一合，轻轻波动，配合旋腔传导内压，去带动手脚。波浪劲，更是一种频率，心中有缓波，形体才放松。心中有波浪，神意才流畅。心中懂回旋，球劲才圆活。

“分层旋动”

落叶千年，终有朝阳。人的内心，要有一种信仰，信什么，什么就给你力量。一句话，一个理，都是能量。有人奉拳为尊，立架修身，体悟大道，终遇本我，成就了慧命。

八部天龙，孤山论道。这和尚举法杖，后背发力，扑着身子猛砸。那道士轻撩剑，丹田颤劲，挑着脊柱游走。旁边书生，徐徐起手，以心行气，越揉越浑厚，气息笼罩全场。

月下参拳，动若脱兔。脚底轻，丹田蹦的快。脚底稳，臀部敛的深。手掌往前推，尾闾指着地。身子往前扑，后背往后刹。膈肌张，大包穴一扩一扩。丹田缩，带脉一鼓一鼓。

春意浓浓，一蜂惹得百花开。腰活如抹碗，内劲围着腔打旋。肋活如风箱，膻中带着膈肌旋。冲门回抽，涌泉就吸，脚底有根丝劲，碾这根丝劲，激发会阴敏感度，会阴一提，泥丸就亮。

顺势而为，借天不借地。打起拳来，领百会，聚泥丸，顺脊柱，沉骨盆，中脉吊着，小腹卷着，脚底碾着。吊着裆劲，裆下旋如陀螺，重心滚着移动，好似过山车，一会儿离心力，一会儿向心力，身法借自然力游动，让拳带你走。

肩头往里扣，后背往后扩。鼻尖对膝尖，膝尖对脚尖。大腿往里裹，大转子左右撑。命门往下松，会阴往上提。带脉围着腰腔旋，任督绕着中脉行。抻筋拔骨，更要牵动经筋，体认筋脉，经络即网兜，筋膜附在经络上。

行拳时，不直接起手，先确认中脉，丹田轻轻一缩，接着轻轻一旋，带动腔膜，带动内压，一圈一圈的，内劲如同心圆扩散，由里到外，层层波动扩张。慢练太极，就是体认层次感。

行拳时，旋丹田，腹压螺旋上升，揉到了膻中，膻中带着膈肌旋，揉到了大包，大包带着肋骨旋，揉到了云门，云门带着曲泽旋，揉到了肘尖，肘尖带着尺桡旋，揉到了掌根。神意慢慢推导，内压层层贯通，这是连绵不断。

窍是点，筋是线，骨是管。用窍串筋，用筋穿骨。拧筋抽丝，沉骨拽膜，则元精升腾。练拳大原则是，由内而外，层层旋动，由点到线，层层递进，就会越练越深，妙处就来了。

“用胯催胯”

石碾磨豆，整出于合。行拳时，要练整劲，先合住核心，丹田一卷，骨盆一兜，腰腹不自觉的，合住了劲。你看双推手，双掌缓缓前推，双肘暗暗下沉，云门渐渐撑开，丹田轻轻缩，腰腹合住劲，内压掤开后背，自然灌输手掌。

马的蹄，船的舵。打拳时，梢节与根节，必须同步，手到脚不到，一切全白搭。譬如单鞭，腿铲出去好久，手还没过来，这就晚了。腿刚一出，胯根立马一催，用裆劲带脊柱，把手臂拉开。脊柱越灵敏，手脚越同步。

抚貂皮，抖大袍。发力也是，未必只有弹抖，刹车劲也是发力。比如掩手肱捶，可快速弹抖，也可缓刹慢顿，快到落点时，丹田一抱，后背暗扩，合住腰胯，整个身势，轻轻有个顿挫，暗中刹出一股整劲。

子龙的枪，小翠的针。节节贯穿，不是一下子打开，是关节窍依次扩张，让掤劲一层一层铺开，由内到外，一层层拧着舒张，这是慢练要诀。慢练有层次感，快练有节奏感。心里抽出一股细劲，穿筋绕骨，直通梢节。

海不离风，球不离轴。行拳时，无论左顾右盼，还是辗转腾挪，泥丸始终凝聚，神意轻提安舒，鼻尖瞄着中线，前后上下左右，力道保持均衡，像个大球，旋动圆满，球里还有根轴，上通百会，下通尾闾。

喜怒哀乐，究竟无我。反复练拳，改掉不好习性，将不良惯性去除，这是必要的。该停时，知道停。该动时，知道动。该柔就柔，该刚则刚。随曲就伸，并非被动，而是顺应自然，我顺人背，都是借自然之力。

打拳时，百会吊着脊柱，脊柱吊着骨盆。两胯连线之间，有个横轴挒劲。两胯越圆活，脊柱越松顺。两胯掖旋互拧，于是脊柱有了螺旋劲。两个大转子，像自行车脚蹬子，互为旋动。

打拳时，重心别乱晃，丹田轻轻旋动，牵动腹股沟，左胯一掖，去催动右胯，于是重心有了腾挪。两个大转子，一个催一个。用左胯催右胯，用右胯挑左胯，互为其根，多体会这个东西。

太极杠杆劲，以沉肘为支点，以脊柱为动力臂，产生省力杠杆。还有一种更高级，用左胯把右胯挑起来，反之亦然，胯横轴就是杠杆，骨盆旋动，调整胯支点角度，才能力起于脚。

两个大转子，像太极尺两头，相互撬动呼应。两个大转子，互为撬杠，此起彼伏，形成∞形麻花劲。行拳时，多体会以胯催胯，可盘活骶髂，培养尾闾微平衡，增强骨盆球劲，好处多多，慢慢感悟。

“意与劲，皆如绳”

上下五千年，纵横十万里。什么叫体现？体感出现了。感觉肘与胯，双双变松沉了。感觉后背筋膜，也在立圆划圈。感觉尾闾松紧，涌泉旋吸。感觉丹田弹簧，二肾蠕动。

江流宛转，月照花林。什么叫好拳？练这套拳时，它能给你信心，给你启发，使你强健。想起这套拳，体感就来了，不自觉的沉浸其中，入了拳定，不愿出来。

学拳也好，自修也好，不要光记概念，要印证状态，就不容易跑偏。山川之脊，湖海之心。脊柱是细的，神意也是细的，骨骼，窍穴，肌纹，筋膜，都呈现一种如丝如绳的劲感，越练越往里渗透，越练越触及深处。

唯有精细，方能入微。不是外形小了，而是圈往里去了。

打拳前，周身静立片刻，逐渐入静，静中轻轻提领精神，意聚泥丸，不轻不重，有个小明点。体态恭敬，不要散乱，百会似挂钩，吊着脊柱，又松又顺，仿佛一根细绳，垂挂于虚空。比如说，头顶一本书，人会下意识收敛，不敢散乱，举手投足间，脚底如履薄冰，如临深渊，周身不敢起强力，神意缓缓游走，筋骨之间，一根细韧小线贯穿，

行拳时，似被细绳牵动，如缆绳牵舟，缓缓行去。打拳时，感觉劲很粗，憋气不顺畅，郁闷不流通，这是不对的。打拳时，外部是松的，气血如泡温泉，温泉之内，又有小绳儿，抽筋穿骨，温烫微痒，好似蚁走，犹如弱电，舒适异常。

行拳时，不刻意找劲，要悉心找线，找到细线感，仿佛皮影戏，仿佛天上有根绳拎着，百会吊着丹田，小腹旋动丹田，脚底轻碾丹田，从丹田抽丝，用腹腔缠丝。神意如绳，身如舟行。

打拳时，神意轻聚泥丸，待泥丸光点稳定，慢慢的，轻轻的，用你的神意，从泥丸中，也抽出一根精神之丝，缠脊绕胯，布于两腿，形于两膀，周身盘旋。

行拳时，脚底不要踩实，脚掌很细腻，仿佛走钢丝，随时调整方向，随时变化角度。脚掌与脚跟，要互圈互动，不要一潭死水。起脚如猫，落步似狸，悄然腾挪，飘忽无声。

掤要扩张如网兜，捋要松沉如坠物，挤要筋骨圈环中，按要双掌顺水游。起手用窍抽筋，落步轴力贯通，运劲如云推进。这些体感，多多体会，慢慢印证内劲如丝如绳的境界，这样你又提高了。

“胯与脚㡳”

寒冰化流水，枯木再逢春。练太极拳，先要慢，慢慢的，将神意轻安专注，进入柔和状态。精随气走，意领神随。站桩如是，越静越兴旺，形虽未动，神意游走周身，气血通透得很。

风刮大树倒，大鹰倒着飞。有句话叫，有心守太极，无心风吹柳。万事有度，劲也有度，不急不缓的抻筋，不强不弱的旋腔。矛盾统一，往前先往后，欲左先往右。转关，拐个小弯，再抛出大圈。螺旋，转个小旋，再一拧到底。

李家锅好，锅气十足。抹得越圆，动态越流畅。动态越流畅，球劲越丝滑。一招一式，重心都滚动，脚底有漩涡，又像走钢丝，脚感越细腻越好。太极拳讲中定，打起拳来，关窍依次波动，骨骼次第旋拧，肩也平，脊也正，都不失中定。

晨练太极，夜书瘦金。人有个爱好，生活就情趣。因为爱，所以钻研。好比练拳，一天不练，浑身不得劲，越盘越有滋味，沉浸在自己世界，揣摩动态，观察心态，磨合动态，乐此不疲。

与君共饮，三十三天。拳练得好的，却不自满。吸取别人优点，看到自身不足。和自己意见相左，也不介意，条条大路通彼岸，答案没有唯一。练拳练的是心性，心性越练越宽，心量越来越广，才能天人合一。

老张肘底划圈，后背磨荡，功劲又圆又整，球劲似抹油，沉劲如胶泥，被他粘上，进也不是，退也不是，劲也没出使，跑也跑不了。老韩丹田功夫大，发力时，丹田腾腾的蹦，筋骨像鞭子，内腔似炸雷，冷不丁弹你一下。

太极拳，两条鱼。每条鱼，两只眼。好比胯法，左右大转子，轮流旋动，左胯挑起右胯，右胯支撑左胯，你挑起我，我挑起你，这就是胯杠杆。胯不停旋，骨盆才有球劲，骨盆又沉又活，用骨盆揉小腹丹田，丹田更有活力。

两个大转子一撑，胯左右开，丹田一沉，内压沉入小腹，内压掤开骶髂，接着冲门一松，内压顺腿而下，稳稳沉入脚底。脚底有了气垫感，如在水中走，胯越沉，脚底反而越轻，找这个东西。

行拳时，裆口微圆扩，似坐非坐，好似坐在皮球，皮球有弹性，承扶穴极敏感，承扶一吸一吸，尾闾也一吸一吸，冲门也一吸一吸，环跳穴有了松紧开合，脚底涌泉，开始一吸一吸，大地返力开始起于脚底。

“窍的能量”

街边遇痴汉，竟是阿罗汉。很多高手，不善言辞，但他心里明白，虽不善谈，但一起手，满座皆惊，鸦雀无声，有股气场笼罩，众人渐渐安静，能量弥漫全场。

行拳者与观拳者，同受法喜，这就是大乘。松为拳魂，静是道门。深深放松，深深入静，自身生物电，渐渐变强，好似电流，犹如蚁走，川流不息，让你兴旺。

行拳时，稳稳走弧，慢慢划圈，小腹愈热，犹如充气，筋膜逐渐腾起。老周功夫纯，功架整，球劲绵，掤劲带弹性，沉劲含粘黏，虚灵似狸猫，起腿赛灰兔，起也无声，落也无声。

老吴听劲妙，神意游走于神经，五指轻轻开合，二肾立刻呼应，也能松紧蠕动，激发元精。十万星系，千万世界。所谓螺旋劲，不是一个方向，而是多个方向，在一条轴上，有很多个圈。左腿联右手，右腿联左手，形成交叉螺旋，螺旋可刚可柔，接骨斗榫时，筋骨像条大枪，忽而一松，又似九曲珠，化成鞭子劲。

执心融化，白雪消融。坐也好，站也好，都领好百会，持守天门，松掉膈肌，把心放下。若念头起，不要追，放它去，不动情绪，颅神安详，泥丸清亮，生物电进入低频，神意渐渐扩大，气感渐渐升起，自然融入定中。

万里苍穹，生生不息。行拳时，要有球状空间感。空不是瘪的，掤也不是硬撑，像一把伞，骨架圆活，筋腱弹性，通过关窍运动，去划圈行圆。掤是松沉圆活的空间感。放松之中，含舒张。沉稳之中，藏圆活。

打拳之前，不着急起手，先静立片刻，内腔空间放松，关窍微微张开，柔和牵拉筋骨，神意汇聚中线。

行拳时，每个关窍内部，时而开张，时而放松，且旋且开合。慢慢旋动，揉动关窍空间，练出松沉圆活。譬如膻中，心口虚怀若谷，含着一股静气。

行拳时，轻揉膻中，一边揉膻中，一边旋大包，膻中带着大包旋，二十四条肋，就像手风琴，也开合，也旋动，盘活胸腔空间，心力柔和，肺力通透，这是好的。

打起拳来，丹田像小气泡，时而轻轻提缩，气泡变小，密度增强，时而缓缓松沉，气泡变大，小腹浑圆，重力势能下沉。以此类推，旋动云门空间，劳宫才有吸劲。旋动冲门空间，涌泉才有吸劲。穴位吸，筋脉抽，慢慢向深处求索。